遭遇減肥平臺期，做到這些就可以突破

在減肥平臺期，無論減肥者怎么努力，體重就是不往下掉，這是很多減肥者共同的困擾！為什么會出現減肥平臺期呢？怎樣才能度過平臺期呢？如果你也有這樣的困擾，那一定要好好看看下面的內容了。

為什么減肥過程中會遭遇減肥平臺期？

人體可在不經過主觀控制下進行自我調節(jié)，而這種調整就好像是計算機輸入命令一樣給定了一個值，只要超出數值范圍，就認定是錯誤的并調回“正確值”。這種現象可以用“調定點”這一生理學名詞來解釋。

體內的脂肪、肌肉、水分等都有自己的調定點。當指標的變化超出“正確范圍”后調定點就產生作用了，也就進入了減肥平臺期。幸好某些調定點可以通過維持身體狀態(tài)一段時間來改變，所以減肥平臺期是完全可以度過的。

進入平臺期意味著您已經取得了一定的成績，身體進入到適應階段，標志著減肥的階段性勝利。但此時也是最容易產生懈怠和放棄情緒的，一定要采用科學的方法再加一份毅力。一旦調定點被從新設定，體重就可以繼續(xù)下降，而且不容易反彈回原來的體重了！如何度過減肥平臺期？

遭遇平臺期，您會感覺比平時更易饑餓，更易疲勞，更易產生懈怠和放棄的情緒。所以要從心態(tài)上、運動方案和營養(yǎng)方案、休息等全方面做出調整，盡快走出平臺期。

一、心態(tài)調整

不管我們減肥的方案多么科學合理，減肥都會進入平臺期，這個是正常的現象，沒有誰減肥是直線下降沒有平臺期和調整期的，所以千萬不要焦慮，更不能放棄！我們應該利用平臺期的時間，保持住現在的體重，鞏固已取得的成果，讓好的習慣保持下來。

二、身體調整

1.運動：

（1）保證運動總量可以與前期一致。比如之前每天消耗掉500kcal熱量，那么在平臺期也不能低于這個數值，當然也沒必要超越。

（2）改變運動方式。比如原來的有氧運動1小時，而在平臺期則可以換成同等消耗的有氧循環(huán)訓練（即多種有氧運動項目交叉循環(huán)訓練）。力量練習也同樣要使用新的動作和新的動作組合。

2.飲食：

（1）選擇粗雜糧等主食，并減少主食類和水果類富含碳水化合物的食物攝入量，在原來攝入基礎上減少30%～50%。

但請注意，與精糧不同，粗糧的升血糖指數一般比較低，不容易引起血糖波動和脂肪合成。但是攝入量要減少30～50%，比如原來一頓飯吃1碗米飯，現在吃半碗，原來每天吃2個蘋果，現在吃1個。

（2）保持并增加蛋白質類食物攝入量，同時控制脂肪的攝入。

為什么在減脂期間我們會很強調蛋白質的攝入呢？因為高蛋白飲食會增加飽腹感，吃蛋白質含量豐富的食物飽腹感更強。而且提高蛋白質在飲食結構的比例，可以導致碳水化合物和脂肪比例相應降低，從而有利于身體減少可儲存的熱量與脂肪。

（3）攝入提高代謝的食物。

綠茶、無糖無奶咖啡等富含茶多酚、咖啡因，有提高代謝作用，可以作為日常飲品每天喝1～2杯，同時由于咖啡因有一定利尿作用，喝這些飲料的同時，要注意1：1地攝入足量的水分。

（4）多喝水。

不要讓自己有口渴的感覺。每天起床，可以先喝一杯500ml的溫水，其他時候飲水都要小口喝。因為燃燒脂肪很需要水的參與。除了溫水外，新鮮檸檬切片水和枸杞水、玫瑰花茶都可以。

3.作息：

（1）保證每天睡眠至少6～7小時。

（2）在減肥平臺期不要睡得太晚、起得太早，因為身體很多機能都是在晚上調整的，所以也需要充足的休息時間。