像動(dòng)物一樣吃吃吃

Paige+Fowler

鳥獸四分之三的時(shí)間花在覓食與進(jìn)食上，卻從來(lái)不見(jiàn)長(zhǎng)胖。

這下你知道更應(yīng)該向誰(shuí)取減肥經(jīng)了吧？位于食物鏈下端的五位朋友各懷絕招，趕緊學(xué)起來(lái)。

企鵝

禁字訣

這種游禽擁有絕食的能力，可以堅(jiān)持一個(gè)月不吃不喝，甚至更久。雖然人類做不到，但是夜晚12小時(shí)與“食”隔絕的目標(biāo)還是可及的。理由如下：西北大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，與深夜還吃個(gè)不停的人相比，晚上早些時(shí)候就管住嘴的人平均每天少攝入近250卡路里。加州大學(xué)洛杉磯分校資深營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、公共衛(wèi)生碩士、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師達(dá)娜·休勒斯博士表示：“停止進(jìn)食后，身體依然會(huì)消耗能量，首先從燃燒儲(chǔ)備的脂肪開始?！?/p>

猴子

鮮字訣

猴子稱得上最早的土食主義者，水果樹葉，手到“食”來(lái)?？的螤柎髮W(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，向猴子學(xué)習(xí)的女性（將新鮮蔬果擺在面前）比舉目不見(jiàn)果盤的女性輕65公斤。即便使用冰箱保存，休勒斯也建議：“將水果和蔬菜切塊，裝在干凈的小型容器內(nèi)，化整為零，吃起來(lái)更方便，你才更有可能打開冰箱?！背宿r(nóng)產(chǎn)品，她還推薦提前分裝集脂肪、蛋白質(zhì)、纖維于一身的零食，例如鷹嘴豆加全麥薄脆餅干，胡蘿卜或芹菜搭配花生醬與葡萄干。

牛

水字訣

拿出牛飲的勁頭（這個(gè)哞哞叫的家伙每天狂喝超過(guò)56.8升水），避免錯(cuò)把口渴當(dāng)饑餓。另外，灌個(gè)水飽之后，胃口自然下降。《肥胖》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，餐前半小時(shí)喝450毫升水，12周后平均可減重45公斤。

鯨

脂字訣

這種巨型哺乳動(dòng)物乳汁的脂肪含量可是你手中牛奶盒的10倍。研究表明，選擇高脂奶制品的女性超重或患肥胖癥的可能性比青睞低脂的女性低8%。有理論認(rèn)為：將脂肪拒之門外的同時(shí)，往往會(huì)對(duì)糖和碳水化合物敞開懷抱，而后兩者更難讓你滿足。克利夫蘭健康研究所健康部主任、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師克瑞斯蒂·柯特帕翠克解釋，雖然全脂食物的卡路里較高，但是身體會(huì)慢慢分解，因此飽腹感更持久，當(dāng)然吃得更少。

羊

嚼字訣

改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，向反芻的羊看齊?！渡韺W(xué)與行為》的一項(xiàng)研究稱，反復(fù)咀嚼后（大約40次）再咽下有助于降低饑餓激素的分泌，讓滿足感來(lái)得更快，幫你提前放下筷子。在柯特帕翠克看來(lái)：“多嚼讓人更專心?！毖芯咳藛T表示，如果全神貫注地投入到食物的味道、質(zhì)地、感覺(jué)中（即“正念飲食”），每天可以少攝取大約300卡路里。