六招應對頸椎病

黃蓉芳　白　恬

醫(yī)學指導：廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師　胥海斌

25歲的小田，又一次因為頸椎病走進了廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師胥海斌的診室。盡管經(jīng)過治療，她的頸椎病已在半年前好轉，但最近她又經(jīng)常覺得眩暈、惡心，甚至還出現(xiàn)心悸的癥狀。

“頸椎病很容易復發(fā)。”胥海斌介紹，頸椎病容易反復發(fā)作，與頸椎的生理特點有很大關系。從生理運動角度來看，頸椎比胸椎和腰椎的活動度要大，活動頻率也高。但是，頸椎的支持結構比胸椎和腰椎薄弱，而且，頸椎椎體后的關節(jié)等結構也比胸椎、腰椎小，因此，頸椎在穩(wěn)定性上比胸椎和腰椎差很多。

“高活動度和低穩(wěn)定性的特征，致使頸部一旦活動過度或某些因素誘發(fā)頸部失穩(wěn)，就容易造成頸椎病復發(fā)?！瘪愫１笳f，如今“低頭族”越來越多，頸椎病的發(fā)病率越來越高，反復發(fā)作的患者也越來越多。

六招可緩解頸椎病癥狀

胥海斌介紹，頸椎病患者如果在日常生活中注意保健，是可以緩解頸椎病引起的頭暈、惡心癥狀的，也可以減少頸椎病的發(fā)作。具體而言，他推薦以下六個保健方法：

1.早晚搓揉耳朵及頸部

這個動作一定要緩慢、柔和?？梢栽谙茨槙r，用毛巾搓揉耳朵和頸部，直到耳朵紅熱和頸部溫熱。這樣既可使頸部肌肉放松，也可促進頸部血管擴張，使血流通暢、頭腦靈活。

2.科學合理使用枕頭

人在睡眠過程中，枕頭和頸椎的關系密切。科學合理地使用枕頭，對維護頸椎的正常生理曲度、防治頸椎或頸部軟組織病變都有很重要的作用。枕芯的軟硬要適宜，同時，高度也要適宜，枕頭要對頸椎有一定的承托作用。

3.注意頸部保暖

無論是在冬天的低溫天氣里，還是在夏天的空調房間里，最好圍條圍巾，對頸部做好防寒保暖。

4.每天堅持做頸椎操等鍛煉

面對墻壁，距其一臂距離，兩腳分開與肩同寬。雙手撐住墻面，頭盡量往后仰。保持頸部不動，做貼墻式俯臥撐，以50個為一組，每日做兩組。

5.穴位按摩

頸椎病患者應多按風池穴、大椎穴、肩井穴、百會穴等可有效治療頸椎病的穴位。

6.坐姿要正確

需要長期伏案工作的人群，要預防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，工作時要使頸肩部放松，保持最舒適、自然的姿勢。同時，久坐者應在工作1小時左右適當活動頸部，活動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為度，使頸椎關節(jié)的疲勞得到緩解。

需要注意的是，有頭暈癥狀的頸椎病患者，不適合做頭部旋轉動作，而是應抬頭遠望。如果是長時間近距離看物，尤其是常處于低頭狀態(tài)者，建議時常抬頭向遠方眺望半分鐘左右。此外，預防頸椎病，保持心情愉快也很重要。

高高興興，健健康康

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