初夏養(yǎng)生的三個(gè)提醒

霍壽喜

夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定超過22℃。依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)大部分地區(qū)五月中下旬就已經(jīng)進(jìn)入夏季，這時(shí)當(dāng)然是初夏。這一時(shí)段是從春到夏的過渡階段，保健養(yǎng)生的方法也很多，記住下面三個(gè)提醒，肯定有益于身體健康。

初夏，要進(jìn)行耐熱鍛煉

有研究發(fā)現(xiàn)，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。

初夏進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是：每天抽出一小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，可根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、相對(duì)濕度在70%以下的環(huán)境，進(jìn)行散步、跑步、做操、打拳等鍛煉，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。經(jīng)過初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28～31℃，室外氣溫在36～39℃，人體也不會(huì)感覺太熱。

初夏，要防“濕”

初夏時(shí)節(jié)，潮濕條件下產(chǎn)生的霉菌及其代謝物經(jīng)呼吸道吸入，或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發(fā)食物中毒。這種“濕”氣象條件，還極易誘發(fā)人體其他病癥，如一些風(fēng)濕病患者會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛難忍、四肢無力的癥狀；同時(shí)還易引起舊傷復(fù)發(fā)，出現(xiàn)神經(jīng)痛。

初夏時(shí)節(jié)防“濕”，應(yīng)從日常衣食住行方面著手。陰雨天或霧天要少開窗戶，而當(dāng)室外艷陽高照時(shí)，要適當(dāng)開窗通風(fēng)，居室內(nèi)可安放祛濕劑或干燥原料來降低室內(nèi)的空氣濕度；出現(xiàn)“高溫高濕”天氣時(shí)，可使用空調(diào)的降溫、抽濕的功能；初夏穿衣應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力面料（如全棉）制成的寬松服裝，要經(jīng)常曬被褥，勤洗澡，勤換衣；飲食要清淡，便于消化，要多食用清熱利濕的食物，使得體內(nèi)濕熱之邪隨小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等。

初夏，要注意預(yù)防疰夏

疰夏，也稱“注夏”，又稱“夏痿”，是由于體質(zhì)的虛弱和天氣的暑熱所產(chǎn)生的一種季節(jié)性病癥。夏季高溫下，人體生理活動(dòng)和外界環(huán)境的平衡易遭破壞，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能常不穩(wěn)定，精神往往萎靡不振，有時(shí)伴有頭痛和失眠。同時(shí)又由于高溫下腎臟排泄功能大大減弱，影響了胃腸消化液的分泌，輕者食欲不振，重者會(huì)出現(xiàn)胃腸病癥。

我國(guó)民間歷來就有預(yù)防疰夏的習(xí)俗。預(yù)防疰夏常始于“立夏”前后，初夏時(shí)節(jié)正是預(yù)防疰夏的關(guān)鍵時(shí)段。這一時(shí)段，要多參加體育活動(dòng)，注意保護(hù)脾胃，不食或少食油膩、難以消化的食物。要保證適宜的睡眠時(shí)間，注意勞逸結(jié)合。