中考考前百日考生心理狀態(tài)及其調(diào)適策略

文/廣州市第二中學(xué) 丁薇

中考考前百日考生心理狀態(tài)及其調(diào)適策略

文/廣州市第二中學(xué) 丁薇

考試，是學(xué)生生活中一個重要的組成部分，其因在中國現(xiàn)有教育制度中的特殊地位而成為影響考生心理狀態(tài)的持久性壓力源。國內(nèi)外研究者圍繞考試心理的概念、考試與考生心理健康的關(guān)系、影響考試活動績效的因素等方面的內(nèi)容做了大量的研究?？荚囆睦韱栴}被定義為個體在考試應(yīng)激情境下，在具體的考試活動過程中產(chǎn)生的個體意識到或意識不到的主觀困惑狀態(tài)及身心行為障礙。中考是九年義務(wù)制教育的結(jié)束標(biāo)志，這個考試是多數(shù)考生人生中面對的第一次決定人生方向的考試。考生們要第一次直面“考得上”“考不上”和“考得好”“考不好”的問題。這樣具有選擇性、選拔性的考試不僅是對他們學(xué)習(xí)能力的考驗，也是對他們心理承受能力的檢驗。

考前三個月左右即考前百日是中考前的一個重要時間節(jié)點。近些年，越來越多的學(xué)校開展了“百日誓師”“百日沖刺”等激發(fā)考生斗志的儀式性活動。從實際情況看來，這些活動會明顯的提升考生的備考熱情?？忌环矫嬗辛烁邼q的斗志，但另一方面又有明顯的時間緊迫感。這時就會出現(xiàn)諸的多心理問題，包括認(rèn)知問題，個性問題（動力問題、自卑、自責(zé)、抑郁、強迫、焦慮、精神病性）和適應(yīng)性問題（怯場、家庭壓力、人際敏感、身體癥狀）。

初三畢業(yè)生正值青春期，心理狀態(tài)、情緒水平波動較大，認(rèn)知水平和考試經(jīng)驗有限。因此，對他們開展考試心理狀態(tài)的調(diào)適顯得尤為迫切。根據(jù)筆者十幾年初三復(fù)習(xí)備考心理輔導(dǎo)的經(jīng)驗，考前一百天考生的心理狀態(tài)變化具有一定的規(guī)律性。

一、考前百日考生心理狀態(tài)變化的四個規(guī)律性階段

1.激情期：考前100天至考前80天

考生復(fù)習(xí)備考熱情高漲，充滿斗志，雄心勃勃。多數(shù)的考生都會為自己設(shè)定一個目標(biāo)，并激勵自己努力奮斗一百天。考生會在此時意識到中考的重要性，但同時又感覺時間不夠用，所以部分考生會開始出現(xiàn)焦慮癥狀。這種憑借激情在學(xué)習(xí)的狀態(tài)隨著時間的推移能量會逐漸衰減。

2.掙扎期：考前80天至考前50天

隨著備考熱情和能量的衰減，考生進入到思考要不要堅持的掙扎期。學(xué)習(xí)不是一個一蹴而就的事情，加之初三競爭激烈，如果部分考生在經(jīng)過了近一個月的奮斗后，并未收獲期待中的進步，這時身體上的疲憊感加上情緒上的失落感，就會讓他們開始在“堅持”和“放棄”間徘徊?！耙荒！笨荚嚨呐R近讓這個時期的考生焦慮水平持續(xù)上升。部分考生出現(xiàn)復(fù)習(xí)的“高原現(xiàn)象”。

3.焦躁期：考前50天至考前10天

考前50天一般都是“一模”考試的時間節(jié)點。這是中考前最具參考價值的考試。考試的分?jǐn)?shù)對考生心理狀態(tài)的影響特別明顯?！耙荒！笨荚嚭罂忌慕箲]程度接近峰值并會在高位維持相當(dāng)長的一段時間。無論是那些取得理想分?jǐn)?shù)的考生還是成績不如意的考生，在這時都容易產(chǎn)生“結(jié)局已定，努力已無用”的念頭?？煲荒甑母邚姸葘W(xué)習(xí)狀態(tài)，會讓考生出現(xiàn)明顯的倦怠感。另一方面，“一?！笨荚嚈z驗出的知識漏洞，也會讓考生感覺時間不夠用，有了不知從何下手復(fù)習(xí)的無助感。這段時間也很容易出現(xiàn)徹底放棄的考生。

4.待戰(zhàn)期：考前10天至中考

中考將至，實力基本定型，考生開始出現(xiàn)不管好壞都迫不及待想快點考試的急躁心理。有些考生因為過度放松而打亂了已有的復(fù)習(xí)節(jié)奏。相反地，也有考生恨不得每分每秒都用在背書上，書本不離手，精神處于極度的緊繃和擔(dān)憂的狀態(tài)。這兩種心態(tài)和狀態(tài)都不利于中考。

總的來說，考前百日考生的心理狀態(tài)呈現(xiàn)出焦慮情緒不斷上升，備考熱情不斷下降的趨勢。心理輔導(dǎo)和調(diào)適的意義就在于盡量幫助考生保持一個穩(wěn)定的心態(tài)，不斷激發(fā)考生斗志，使復(fù)習(xí)備考科學(xué)高效。

二、考前心理調(diào)適的方法和策略

順應(yīng)考生心態(tài)變化的規(guī)律，掌握每個時期考生亟待解決的問題，開展不同主題的心理調(diào)適活動，能大大地提高心理輔導(dǎo)的實效性，也能最大限度地幫助考生穩(wěn)定心態(tài)，沖刺中考。

1.“激情期”的心理調(diào)適策略

此時的考生充滿斗志，但缺乏方法和技巧，特別是在時間管理和分配上沒有方向，容易“蠻干”；另一方面，一些早期學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成不好的考生，此時面對大量的作業(yè)和復(fù)習(xí)任務(wù)出現(xiàn)了注意力不集中、發(fā)呆、拖拉等情況。因此，這個階段的心理調(diào)適的內(nèi)容主要包含以下兩方面：一是科學(xué)管理時間的方法和技巧，包括將課余時間分段管理，學(xué)習(xí)計劃的制定等。二是幫助考生提高專注力，包括明確復(fù)習(xí)的目標(biāo)和方向，分析不專注的原因，幫助考生建立獎懲機制，學(xué)習(xí)集中注意力的技巧等。

2.“焦躁期”的心理調(diào)適策略

這個階段考生的心理變化幾乎都圍繞剛剛結(jié)束的一?？荚?，考生大多出現(xiàn)明顯的焦慮情緒，也有部分考生出現(xiàn)睡眠問題。因此，需要緊緊圍繞焦慮情緒的調(diào)適開展心理輔導(dǎo)。一是明確焦慮源，緩解焦慮情緒；二是明確目標(biāo)，拋開雜念；三是鼓舞信心，給予積極心理暗示；四是關(guān)注睡眠難題。

3.“待戰(zhàn)期”的心理調(diào)適策略

這時學(xué)科知識方面基本已無提升空間，考生急于開考的心理容易讓他們亂了陣腳，如果忽視了心理建設(shè)和科學(xué)備考，就容易出現(xiàn)考場發(fā)揮失常的現(xiàn)象。這個階段的心理調(diào)適應(yīng)包含以下幾個方面的內(nèi)容：

第一，調(diào)整生物鐘，激活大腦對應(yīng)的興奮區(qū)域。考生需根據(jù)中考考試科目的節(jié)奏來調(diào)整生物鐘以激發(fā)大腦相應(yīng)的興奮點?？记?0天考生可利用周末的時間，按照考試科目的安排練習(xí)完整的模擬題。在常規(guī)的上學(xué)日也盡量讓大腦在上午的學(xué)習(xí)中保持足夠的清醒狀態(tài)，以此來調(diào)整大腦備戰(zhàn)的狀態(tài)。

第二，放松心情，用松弛的狀態(tài)進入考場。越臨近中考越需要放松心情，讓大腦得到充分的休息?？记?0天應(yīng)該把復(fù)習(xí)和練習(xí)的量降低一些，利用散步、聽音樂、正念訓(xùn)練、深呼吸放松訓(xùn)練、適度的運動等放松方法來調(diào)整考前狀態(tài)。

第三，預(yù)設(shè)場景，準(zhǔn)備應(yīng)急處理的方案。事先預(yù)設(shè)一些突發(fā)情況的場景，通過想象訓(xùn)練來模擬當(dāng)時的心理體驗，通過深呼吸來放松心情、冷靜情緒，并按照事先準(zhǔn)備好的應(yīng)急處理方案來解決問題。

第四，安排好考前的常規(guī)事項，不打沒準(zhǔn)備的仗?？记俺酥R的準(zhǔn)備外，和考試有關(guān)的日常事項做足準(zhǔn)備也能幫助考生以沉穩(wěn)的心態(tài)進入考場，一定程度的降低考前焦慮。例如，熟悉考場，準(zhǔn)備好考試的文具和證件等。

注：本文為廣州市教育科學(xué)“十二五”規(guī)劃2013年度課題資助項目《促進成長型家長（家庭）的形成及家庭教育改進的實踐研究——基于心理個（團）體輔導(dǎo)的促進模式》的研究成果。

責(zé)任編輯 黃博彥