核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

核心力量訓(xùn)練是一種具有很強(qiáng)實(shí)用性的新興的訓(xùn)練理念，是一種相對(duì)比較科學(xué)的訓(xùn)練項(xiàng)目，特別深受籃球運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。因?yàn)樵诨@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練具有十分重要的作用，所以必須充分認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練重要性并且有計(jì)劃的在籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練。本文通過(guò)分析了當(dāng)前籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對(duì)如何在籃球訓(xùn)練中開(kāi)展核心力量訓(xùn)練提出相關(guān)對(duì)策，旨在提升我國(guó)籃球訓(xùn)練科學(xué)性和實(shí)效性。

【關(guān)鍵詞】核心力量；訓(xùn)練；籃球

核心力量訓(xùn)練逐漸成為籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中的熱點(diǎn)，被越來(lái)越多的人用于教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，而且成為了一種新穎且重要的教學(xué)方式、方法。如何才能最大化的發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用是當(dāng)前很多籃球教育者研究的重要課題。

1 核心力量訓(xùn)練的重要性

核心力量訓(xùn)練主要是針對(duì)小肌肉群盆骨部位和整個(gè)軀干進(jìn)行這兩個(gè)方面的訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練中利用這種訓(xùn)練方式可以有效地幫助籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中維持身體協(xié)調(diào)和平衡。核心力量訓(xùn)練相比傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練而言，最大的優(yōu)點(diǎn)就是核心力量訓(xùn)練在保證運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，通過(guò)有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，加強(qiáng)人體的深層小肌肉群和核心區(qū)肌肉力量。例如，在籃球?qū)W習(xí)中，運(yùn)球突破、跳躍滯空和急停等動(dòng)作是不可缺少的訓(xùn)練項(xiàng)目，而這些項(xiàng)目的完成則離不開(kāi)小肌肉群和核心區(qū)肌肉的相互協(xié)調(diào)，核心力量訓(xùn)練方式在此階段則可以發(fā)揮重要的作用。

2 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

2.1 有效幫助完成籃球動(dòng)作

籃球運(yùn)動(dòng)不僅需要運(yùn)動(dòng)員掌握速度、保持平衡等基本技能，更看重的是運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)壯的身體，如果身體素質(zhì)跟不上，無(wú)法完成整場(chǎng)比賽，更無(wú)法完成各種連續(xù)進(jìn)攻，最終的結(jié)果導(dǎo)致比賽的失利。核心力量訓(xùn)練可以有針對(duì)性的加強(qiáng)肌肉力量，提高身體素質(zhì)，保證籃球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)比賽過(guò)程中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

2.2 有效提升專(zhuān)項(xiàng)籃球力量

在籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中專(zhuān)項(xiàng)籃球力量有著重要的地位，因此，衡量籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的有效標(biāo)準(zhǔn)是彈跳力、腰背部肌肉力量、小腿肌群力量和手臂、手指力量等專(zhuān)項(xiàng)籃球力量。專(zhuān)項(xiàng)籃球力量的提升需要有健全的肌肉群協(xié)調(diào)，這也就決定了必須增強(qiáng)肌肉群協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，而解決這一訓(xùn)練的最好方式就是核心力量訓(xùn)練，它可以使籃球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)賽場(chǎng)上有效的保持平衡狀態(tài)，從而發(fā)揮穩(wěn)定的水平，贏得比賽。

2.3 有效提升個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力

運(yùn)動(dòng)員的腿部在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著傳遞力量的作用，因此運(yùn)動(dòng)員腿部力量的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，核心力量訓(xùn)練可以有效的針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢和腰部力量訓(xùn)練，從而提升整合身體的力量，因此，通過(guò)科學(xué)的核心力量訓(xùn)練方法，可以最大限度的在提高籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的基礎(chǔ)上提升籃球運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定性，最終提高籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合水平。

2.4 有效預(yù)防傷病的發(fā)生

作為一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，肌肉損傷尤其是腰肌勞損是籃球運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的傷病，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展將造成不利的影響。核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練中可以有效的提升腰部力量，避免在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)腰部造成損傷，從而減少腰肌勞損的發(fā)病率，保證籃球運(yùn)動(dòng)員的可持續(xù)發(fā)展。

3 核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練方法

在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員主要采用器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展訓(xùn)練。第一種方法是依靠器械訓(xùn)練，主要依靠平衡器，瑞士球等設(shè)備進(jìn)行，例如，運(yùn)動(dòng)員可以坐在瑞士球進(jìn)行全方位多層次練習(xí)，可以利用躺、坐、爬等姿勢(shì)訓(xùn)練腰部、腿部、雙臂及手腕的力量。第二種方法是擺脫對(duì)器械的依賴(lài)，例如，運(yùn)動(dòng)員可以雙腿倒立，頭朝下，用雙手支撐身體，鍛煉手指及雙臂的力量?？傊诵牧α坑?xùn)練在使用器械和非器械訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，使用不同的方法訓(xùn)練，大膽創(chuàng)新，在實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

3.2 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練模式

實(shí)現(xiàn)籃球核心力量訓(xùn)練的最佳效果不斷優(yōu)化核心力量的培訓(xùn)模式，特別要注意針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)。例如，如于對(duì)于打前鋒的球員而言，要注重對(duì)其腹肌，尤其是腹外斜肌和腹直肌的訓(xùn)練；對(duì)于后衛(wèi)球員而言，對(duì)跳躍能力對(duì)他們來(lái)說(shuō)尤其重要，需要有針對(duì)性的開(kāi)展核心力量訓(xùn)練?？傊?，核心力量訓(xùn)練沒(méi)有固定的訓(xùn)練模式，其關(guān)鍵就是要以運(yùn)動(dòng)員為本，了解運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性的開(kāi)展，以增加運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中的穩(wěn)定感，增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

3.3 增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理力度

作為一種新型的訓(xùn)練方式，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中非常受籃球教育者和籃球運(yùn)動(dòng)員的青睞。然而作為新的訓(xùn)練方式，在實(shí)際操作過(guò)程中還存在著教練員、場(chǎng)地和器材的缺乏，教練員工作倦怠，沒(méi)有針對(duì)性的統(tǒng)一化的核心力量訓(xùn)練等問(wèn)題，因此，我們必須要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的管理力度，正所謂沒(méi)有規(guī)矩不成方圓，因此作為籃球運(yùn)動(dòng)的管理者和教育者在對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)管理，尤其在核心力量訓(xùn)練要花更多的時(shí)間和精力去管理，針對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)量身訂做核心力量訓(xùn)練方案。如腿部力量不強(qiáng)足部運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)腿部鍛煉，腰部力量欠缺的加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練?？傊?，籃球運(yùn)動(dòng)的管理者和教育者要針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展有針對(duì)性和有效性的核心力量訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練法在籃球運(yùn)動(dòng)中較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法有更多的優(yōu)點(diǎn)，在提高運(yùn)動(dòng)員的體能，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的應(yīng)變能力上都是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法無(wú)法比擬的。雖然核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中優(yōu)勢(shì)明顯，然而做為一種新型的訓(xùn)練模式，在具體的運(yùn)用中還有很多地方值得我們?nèi)ヌ剿?，我們只有通過(guò)積極的方式去創(chuàng)新，不斷去研究核心力量訓(xùn)練方法和模式，才能解決核心力量訓(xùn)練在實(shí)際訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，才能讓核心力量訓(xùn)練使籃球訓(xùn)練過(guò)程中可以發(fā)揮更大的作用，在更大程度上促進(jìn)籃球動(dòng)員為我國(guó)籃球事業(yè)發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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作者簡(jiǎn)介

范洪銘（1994-）男，遼寧省朝陽(yáng)市人。大學(xué)本科學(xué)歷?，F(xiàn)為南昌大學(xué)體育與教育學(xué)院學(xué)生。研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練學(xué)。

作者單位

南昌大學(xué)體育與教育學(xué)院 江西省南昌市330031