淺談核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用

張永江++李品超

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）01-021-01

摘 要 隨著人們生活水平的提高和城市化的發(fā)展，在追求基本物質(zhì)和精神需求的同時(shí)，人們也更加關(guān)注健康生活的重要性。因而在近些年來(lái)健身運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)也已經(jīng)成為了人們追捧的鍛煉形式。而羽毛球作為一種操作方便且對(duì)年齡要求較小的健身項(xiàng)目，更是在大多數(shù)城市當(dāng)中都得到了廣泛的使用和發(fā)展。由于羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的安全性高，操作性強(qiáng)，因而目前在學(xué)校和社會(huì)當(dāng)中也加強(qiáng)了對(duì)相關(guān)技能的訓(xùn)練。從體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式來(lái)看，核心力量在近些年的出現(xiàn)的愈加頻繁，因而也就成為專業(yè)人士訓(xùn)練和研究的一個(gè)熱點(diǎn)。因而在本文當(dāng)中，我便會(huì)對(duì)相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行具體的分析和說(shuō)明。

關(guān)鍵詞 核心力量 訓(xùn)練 羽毛球 教學(xué)改革 應(yīng)用

在快節(jié)奏和緊張的工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中，人們的身體狀況呈現(xiàn)出一種疲倦的狀態(tài)，這不僅是因?yàn)殡S著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展人們的生存壓力越來(lái)越大，更是因?yàn)橛胁糠秩嗽谟虚e時(shí)寧愿去放松或者是睡覺(jué)，而不愿意走入運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練當(dāng)中。在近些年由于新聞報(bào)道和人們自身感覺(jué)身體狀況越來(lái)越差的情況，許多人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到了進(jìn)行健身活動(dòng)的重要性。具體到人們易學(xué)其使用廣泛的羽毛球活動(dòng)來(lái)說(shuō)，此種活動(dòng)在我國(guó)已經(jīng)發(fā)展到了一定的規(guī)模，但是卻還未與目前所倡導(dǎo)的核心力量訓(xùn)練相結(jié)合。這或許是由于對(duì)羽毛球的訓(xùn)練方式已經(jīng)達(dá)到成熟階段，或許是有些訓(xùn)練者不能夠認(rèn)識(shí)到這種訓(xùn)練方法的有效性。因而在本文當(dāng)中我便會(huì)結(jié)合自己對(duì)相關(guān)知識(shí)的了解來(lái)具體分析這一問(wèn)題，僅希望能夠起到一些借鑒的作用。

一、羽毛球技術(shù)特點(diǎn)分析

（一）擊中場(chǎng)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)于中場(chǎng)球技術(shù)來(lái)說(shuō)，主要是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)者的腰腹力量和手腕的靈活程度。如果是需要進(jìn)行騰空抽殺的話，運(yùn)動(dòng)者不僅應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注球飛來(lái)的方向和高度，同時(shí)也應(yīng)對(duì)其應(yīng)該起跳的位置和高度進(jìn)行判斷，之后再進(jìn)行手部動(dòng)作揮拍擊球。在這些動(dòng)作當(dāng)中，如果球在自己的前上方或者是后上方的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)者就需要根據(jù)實(shí)際情況，通過(guò)手腕和腰腹力量的支撐進(jìn)行轉(zhuǎn)體或者是其他肢體的收擴(kuò)。因而在中場(chǎng)擊球階段，如果不能夠靈活進(jìn)行手腕調(diào)整和肩部以及腰腹力量的轉(zhuǎn)變，就很容易造成機(jī)體損傷。

（二）擊后場(chǎng)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

對(duì)于后場(chǎng)球技術(shù)而言，需要手、腳、肩和臂等身體部位之間達(dá)到協(xié)調(diào)。由于在擊球時(shí)需要將球拍從向后伸至頭部，因而運(yùn)動(dòng)者就需要通過(guò)腳重心的轉(zhuǎn)換來(lái)促進(jìn)肩部和腹部力量的傳達(dá)。從總體動(dòng)作的完成來(lái)看，在后場(chǎng)球技術(shù)當(dāng)中，力量主要是由下肢、腰腹、上肢最后才到達(dá)手腕的。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中如果在下肢與腰腹力量之處就不能夠進(jìn)行很好的支撐，那么手腕的力量就不能夠達(dá)到最高點(diǎn)擊球的要求。從一連串的動(dòng)作要領(lǐng)來(lái)看，雖然手腕是最后的發(fā)力點(diǎn)和擊打部位，但是如果下肢力量不能夠進(jìn)行較好的傳送，那么就會(huì)影響到整個(gè)后場(chǎng)球的擊打和發(fā)揮。因而下肢以及核心力量在其中起著非常重要的作用。

二、核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)改革中的應(yīng)用

（一）核心力量訓(xùn)練在步法中的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練能夠較好的將其他肢體部位的力量傳遞到其他的部位，可以說(shuō)在進(jìn)行傳遞的過(guò)程當(dāng)中更加需要對(duì)肌肉部位的力量進(jìn)行協(xié)調(diào)控制。因而核心力量訓(xùn)練的教學(xué)在促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性和整體運(yùn)力發(fā)揮，使整體的技術(shù)流暢性得到提升的同時(shí)，也能夠更好的防止在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)損傷的情況。因而在運(yùn)用核心力量進(jìn)行教學(xué)改革的時(shí)候，需要協(xié)調(diào)好上下肢和核心重點(diǎn)的作用。在對(duì)球的落點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確判斷之后就需要通過(guò)步伐的移動(dòng)進(jìn)行核心力量的轉(zhuǎn)變。因而在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，教練應(yīng)該通過(guò)“三分手法、七分步法”的基礎(chǔ)性訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)者的擊球速度和移動(dòng)速度。通過(guò)多次訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)者能夠增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。這樣才能夠在確保在核心力量的支撐下，運(yùn)動(dòng)者能夠在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，從而確保擊球的準(zhǔn)確性。

（二）核心力量在擊球中的應(yīng)用

從羽毛球運(yùn)動(dòng)的特性來(lái)看，其需要眼疾手快，運(yùn)動(dòng)者需要在短時(shí)間內(nèi)對(duì)力的傳遞進(jìn)行改變。況且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的力量發(fā)揮都是由遠(yuǎn)到近的，因而在羽毛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中就需要較好掌握肌肉拉長(zhǎng)縮短的原理。通過(guò)控制肌肉的彈性和變化，促進(jìn)其工作的整體靈活性，從而使得整個(gè)肌肉力量的轉(zhuǎn)變?yōu)楹诵牧α亢椭吸c(diǎn)而服務(wù)。因而教練在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候就需要將這種理念運(yùn)用到練習(xí)當(dāng)中，這樣才能夠更好的促進(jìn)核心力量在整體擊打羽毛球動(dòng)作中的準(zhǔn)確性。

三、小結(jié)

本文是基于我對(duì)核心力量和羽毛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)特性了解展開(kāi)的，在文章當(dāng)中我首先從擊中場(chǎng)球技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和擊后場(chǎng)球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)這兩個(gè)角度對(duì)羽毛球技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了分析。之后則又從核心力量訓(xùn)練在步法中的應(yīng)用和核心力量在擊球中的應(yīng)用這兩個(gè)點(diǎn)說(shuō)明了核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)改革中的應(yīng)用。然而宥于個(gè)人知識(shí)水平的限制，在文章當(dāng)中我并未能夠就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行全面詳盡的分析和闡釋，僅希望能夠起到一些拋磚引玉的作用。

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