如何恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)憤怒

銘 銘：

這是個(gè)好問題。因?yàn)槿藗兌枷胫鴫合屡?，也常常勸他人壓下怒火，卻從來不提如何恰當(dāng)?shù)貙嵟磉_(dá)出來。但單純的表達(dá)出憤怒只是一時(shí)爽，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。很多人的癥結(jié)在于把憤怒當(dāng)作心理分析的終點(diǎn)，憤怒就憤怒了，發(fā)泄就發(fā)泄了，傷害就傷害了，這樣的方式將永遠(yuǎn)無法觸及到核心問題。

心理學(xué)總結(jié)過幾種憤怒的情境：當(dāng)利益受損的時(shí)候；當(dāng)期望受挫的時(shí)候；當(dāng)被忽略的時(shí)候；當(dāng)嫉妒別人的時(shí)候；當(dāng)覺得自己被侵犯的時(shí)候；當(dāng)覺得他人被侵犯的時(shí)候。大部分情況下，憤怒只是一種次級(jí)感受，與悲傷、痛苦等構(gòu)成情緒群。通俗來講，憤怒不是核心感受，當(dāng)我們期望受挫的時(shí)候，希望自己得到尊重卻受到侮辱，希望自己被肯定卻遭遇貶低，這種情況下，我們的原始感受是受到傷害而產(chǎn)生的悲傷，焦慮。

對(duì)于大部分人來說，感受和承認(rèn)這種悲傷并不容易，也不安全，因?yàn)檫@往往意味著自己的脆弱，還會(huì)引發(fā)一些對(duì)自身的焦慮，“我真沒用，對(duì)方這樣就傷害了我”，這時(shí)，憤怒作為一種防御姿態(tài)，保護(hù)了我們的脆弱和委屈。

溫和的人通常的邏輯是“我都已經(jīng)這樣忍讓了，對(duì)方應(yīng)該會(huì)適可而止”。如果認(rèn)為是自己的忍讓換來對(duì)方的變本加厲，“一定是我太過溫和，他們都會(huì)欺負(fù)我”。這樣就把原因歸結(jié)到自己的溫和，很多時(shí)候還會(huì)開始懷疑自己的這套溫和的行為模式是否正確，采取的策略就是經(jīng)常性的表達(dá)憤怒，周圍人的避讓會(huì)讓自己的地位得到無形的提高，獲得心理優(yōu)勢(shì)，從而補(bǔ)償了自己的悲傷，避免了自己的恐懼。

但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。當(dāng)突如其來的憤怒襲上心頭，此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜，只有克制對(duì)刺激的瞬間情緒反應(yīng)，你才能理性地表達(dá)好自己的感受。

我們不應(yīng)該只是單純的表達(dá)憤怒，更要堅(jiān)定地表達(dá)憤怒背后隱藏著的委屈、焦慮本身，因?yàn)楸磉_(dá)這些本身就是一種讓別人了解自己底線的過程，這個(gè)過程中最好表達(dá)出自己的心理，和對(duì)方說哪些行為讓你感到不滿（我覺得怎樣怎樣），但是不能站在別人的立場(chǎng)。不要一味指責(zé)別人（你怎樣怎樣），不要對(duì)別人做價(jià)值判斷。不要忘記你的目的是重新找到關(guān)系中的平衡，不要滔滔不絕，不要不容對(duì)方說話，只有找到修整你們關(guān)系的方法，才能真正達(dá)到目的。

表達(dá)憤怒的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是出了口惡氣，它的可貴之處在于重建自己和自己、自己和別人的關(guān)系。所以，好好地小小地發(fā)一次怒，會(huì)讓我們找回和諧。

樂 穎