論我國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性

馬赫男

摘要：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是當(dāng)前提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練更是訓(xùn)練科學(xué)化的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，作好大賽前的心理準(zhǔn)備，是建立和保持心理優(yōu)勢(shì)的有效途徑。本文旨在探索中國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)員在心理方面進(jìn)行訓(xùn)練的必要性，分析心理訓(xùn)練的規(guī)律特點(diǎn)，探索心理訓(xùn)練的意義，對(duì)如何進(jìn)行心理訓(xùn)練的方法以及進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題進(jìn)行歸納。

關(guān)鍵詞：短道速滑；心理訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；心理素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G862 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-1580（2017）01-0115-03

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)水平的飛速提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力和智力都提出了愈來(lái)愈高的要求。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化是當(dāng)前提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練更是訓(xùn)練科學(xué)化的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。因此，心理訓(xùn)練已經(jīng)成為世界各國(guó)普遍重視并正在各級(jí)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)中大力開展的訓(xùn)練手段。

一、心理訓(xùn)練的意義

我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究和應(yīng)用雖然起步較晚，但近幾年來(lái)已使越來(lái)越多的人們所關(guān)注。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐告訴我們，一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須在身體上、技術(shù)上、思想上、心理上進(jìn)行長(zhǎng)期系統(tǒng)全面的訓(xùn)練才能逐漸成長(zhǎng)起來(lái)。體育競(jìng)賽是在一定社會(huì)條件下進(jìn)行的，社會(huì)條件又必然會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員的心理反應(yīng)或心理變化。心理訓(xùn)練的一個(gè)重要作用就在于使這些心理變化能朝有利于發(fā)揮更高運(yùn)動(dòng)水平的方向發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到自己最高的運(yùn)動(dòng)效能。

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵是提高運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)能力，包括注意力、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、自控能力、直覺(jué)、動(dòng)作反應(yīng)、動(dòng)作表象、自我意識(shí)等。體育競(jìng)爭(zhēng)中運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)主要表現(xiàn)為堅(jiān)定的信心、高昂的斗志、清醒的頭腦和穩(wěn)定的情緒等。信心堅(jiān)定與否，主要指運(yùn)動(dòng)員是否相信自己的技術(shù)水平能否在任何困難條件下都能發(fā)揮出來(lái)。斗志是壓倒一切的士氣，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上無(wú)論遇到何種對(duì)手，都要保持高昂的情緒，積極的斗志，也只有這樣，才能把平時(shí)訓(xùn)練的最高水平發(fā)揮出來(lái)。清醒的頭腦是指在千變?nèi)f化的賽場(chǎng)上要做到亂中求靜，頭腦要清醒有序，思維敏捷合理，實(shí)踐證明，在勝負(fù)未卜、比分交錯(cuò)上升的關(guān)鍵時(shí)刻，誰(shuí)能沉著冷靜地觀察局勢(shì)，抓住戰(zhàn)機(jī)，避免失誤，誰(shuí)就能最后取勝，想贏怕輸、求勝心切的運(yùn)動(dòng)員往往事與愿違。

因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，作好大賽前的心理準(zhǔn)備，是建立和保持心理優(yōu)勢(shì)的有效途徑。

二、心理訓(xùn)練的概述

（一）心理訓(xùn)練的概念。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際上是對(duì)運(yùn)動(dòng)員體力和智力的綜合開發(fā)。心理訓(xùn)練主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的大腦，挖掘和提高運(yùn)動(dòng)員的智力，提高運(yùn)動(dòng)員的各種心理能力。廣義上講，心理訓(xùn)練是指有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理施加影響，發(fā)展心里素質(zhì)的過(guò)程。狹義上講。心理訓(xùn)練是指采取一定的方法、手段，使運(yùn)動(dòng)員形成良好心理狀態(tài)的過(guò)程。

（二）心理訓(xùn)練的目的。

心理訓(xùn)練的目的是提高和鍛造運(yùn)動(dòng)員在大賽和高強(qiáng)度訓(xùn)練之中所具備的各項(xiàng)心理素質(zhì)以及自我調(diào)節(jié)的各項(xiàng)心理特征的能力，能較好地完成各項(xiàng)比賽的要求并取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（三）心理訓(xùn)練的原則。

1.自覺(jué)性和積極性原則。心理訓(xùn)練應(yīng)建立在充分的自覺(jué)性和積極性的基礎(chǔ)上，否則就難以取得很好的訓(xùn)練效果。使運(yùn)動(dòng)員了解心理訓(xùn)練的重要意義、目的、任務(wù)，自覺(jué)地進(jìn)行自我心理方面的訓(xùn)練。

2.綜合訓(xùn)練原則。心理方面的訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)、整個(gè)身體方面的訓(xùn)練及思想教育有機(jī)結(jié)合進(jìn)行，才能有效地實(shí)現(xiàn)心理訓(xùn)練的任務(wù)。

3.循序漸進(jìn)和重復(fù)性原則。進(jìn)行心里訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容、方法、要求都要遵循循序漸進(jìn)、逐步提高的規(guī)律，才能取得良好的訓(xùn)練效果。

4.個(gè)別對(duì)待原則。要注意心理訓(xùn)練的共同規(guī)律，采用一般的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，同時(shí)又要因人而異，采用特殊的方法，實(shí)行個(gè)別對(duì)待。

（四）心理訓(xùn)練的主要方法。

1.放松方式訓(xùn)練。它是各種訓(xùn)練的一種最為基礎(chǔ)和簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)的基本方式，通過(guò)這種方式，能夠使運(yùn)動(dòng)員真正地讓自己的狀態(tài)達(dá)到松弛的一種訓(xùn)練手段，能夠非常有效地使運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)和緊張程度得到調(diào)節(jié)，無(wú)論是技能狀態(tài)還是心理承受能力都得到不同程度的提升，從而保證在比賽中各項(xiàng)技能水平得到正常發(fā)揮。

2.自我信心培養(yǎng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員相信自己的能力以及訓(xùn)練水平，特別是在比賽中的目標(biāo)通過(guò)自己努力一定能夠達(dá)到，相信自己目前的競(jìng)技狀態(tài)能夠克服各種困難，從而達(dá)到自己賽事目標(biāo)的一種情緒狀態(tài)。這種訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿到日常的訓(xùn)練和生活中，同時(shí)在比賽中要做好自我調(diào)節(jié)，樹立信心。

3.自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練是通過(guò)詞語(yǔ)的概念，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身產(chǎn)生心理作用的一種訓(xùn)練，把自己的思維和行為都程序化。

4.表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程中，腦海里一邊呈現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中自己的表現(xiàn)，一邊是自己產(chǎn)生在比賽中所應(yīng)表現(xiàn)的感覺(jué)的一種訓(xùn)練方法。它能使運(yùn)動(dòng)員在頭腦里描繪動(dòng)作表象時(shí)，使有機(jī)體產(chǎn)生各種生理變化，這些變化還可以使運(yùn)動(dòng)員在表象動(dòng)作時(shí)注意力高度集中，大腦覺(jué)醒水平明顯上升，并可獲得相應(yīng)的反饋信息。

5.意志力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的意志是在克服困難、障礙和不斷地提高技術(shù)水平中發(fā)展起來(lái)的。因此，在訓(xùn)練中有意識(shí)地為運(yùn)動(dòng)員設(shè)置一定的困難和障礙，通過(guò)克服困難和障礙，使運(yùn)動(dòng)員的意志力得到磨煉，這是一個(gè)培養(yǎng)意志品質(zhì)的有效途徑。

三、心理訓(xùn)練起到的作用

隨著目前現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)水平的不斷發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷量逐步增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷也逐步增強(qiáng)了。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員年輕化，年齡小的運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展還不夠成熟。為了保持運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理穩(wěn)定性，心理訓(xùn)練所起到的作用日益凸顯。

（一）有助于幫助運(yùn)動(dòng)員克服恐懼和消除緊張。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的緊張現(xiàn)象是一種正常的身體機(jī)能現(xiàn)象，必然在生理方面有所反應(yīng)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提示運(yùn)動(dòng)員在緊張情況下將要出現(xiàn)的一些情況變化，這樣能使運(yùn)動(dòng)員通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練學(xué)會(huì)如何控制自己的反應(yīng)，進(jìn)而消除緊張，克服恐懼。

（二）有助于掌握和改進(jìn)自身的技戰(zhàn)術(shù)。

運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握與改進(jìn)，不僅是對(duì)肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，也是對(duì)大腦和心理機(jī)能的訓(xùn)練。在心理訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地利用自己的頭腦中已形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行自我訓(xùn)練。通過(guò)這種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)表象回憶，就能達(dá)到和改進(jìn)自身技術(shù)和掌握更高技戰(zhàn)術(shù)水平的目的。

（三）有助于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞和恢復(fù)體力。

心理訓(xùn)練有助于幫助運(yùn)動(dòng)員消除疲勞和恢復(fù)體力。平時(shí)的艱苦訓(xùn)練和頻繁緊張的比賽往往使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞和體力不佳的狀況。國(guó)外研究表明，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，進(jìn)行一定時(shí)間的心理自我調(diào)整訓(xùn)練與平時(shí)休息一小時(shí)效果等同，同時(shí)，這種訓(xùn)練方式更加有助于運(yùn)動(dòng)員消除疲勞和恢復(fù)體力。

（四）有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。

運(yùn)動(dòng)員的自信心往往建立在乎時(shí)訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)之上，隨著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的不斷提升，自信心也會(huì)不斷增強(qiáng)。自信心的增強(qiáng)能夠使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，正常發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平，同時(shí)在比賽過(guò)程中有助于達(dá)到對(duì)自己提出的新目標(biāo)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的信心得到極大的提升。

（五）有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)成績(jī)高速增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員之間的技術(shù)水平日趨接近，競(jìng)爭(zhēng)更為激烈。在緊張激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅要有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，而且必須具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。因此，隨著心理訓(xùn)練水平的不斷提高，運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)性、主動(dòng)性和自制性均會(huì)得到提高，進(jìn)而有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。

四、進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一項(xiàng)極為復(fù)雜而且個(gè)性很強(qiáng)的工作，在實(shí)施的過(guò)程中一定要積極慎重，認(rèn)真負(fù)責(zé)，堅(jiān)持系統(tǒng)性。

（一）心理誘導(dǎo)和心理咨詢對(duì)心理訓(xùn)練有著重要意義。

首先，心理誘導(dǎo)和心理咨詢是心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是心理訓(xùn)練的必經(jīng)之路，他能使運(yùn)動(dòng)員避免盲目性的重復(fù)訓(xùn)練，而且難以產(chǎn)生厭煩情緒。其次，要適時(shí)地把心理訓(xùn)練滲透到運(yùn)動(dòng)員的生活、訓(xùn)練和比賽中去。

（二）要注意啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)性和積極性。

在選擇接受心理訓(xùn)練的對(duì)象時(shí)，必須出自運(yùn)動(dòng)員本人的自愿和主管教練員的支持。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己確有心理障礙或心理方面的問(wèn)題需要解決，同時(shí)相信心理訓(xùn)練有可能幫助他解決問(wèn)題時(shí)，他才能主動(dòng)地接受心理訓(xùn)練，積極自覺(jué)地配合并認(rèn)真執(zhí)行各種心里訓(xùn)練計(jì)劃和完成作業(yè)，堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。

（三）注意心理訓(xùn)練方法和措施的實(shí)用性。

心理訓(xùn)練的方法不一，種類繁多，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員存在的心理問(wèn)題及其訓(xùn)練與日常生活的實(shí)際條件，從中選擇他們更容易接受的方法和手段。訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次應(yīng)不超過(guò)三十分鐘。在訓(xùn)練內(nèi)容上，盡量結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，逐步與技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合起來(lái)。

（四）注意處理好技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)與心理方面進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之外，還應(yīng)有心理素質(zhì)和認(rèn)知能力。這些能力主要包括觀察能力、分析判斷能力、運(yùn)動(dòng)表象能力、正確把握形式的能力、表現(xiàn)能力、決策和行動(dòng)的能力、注意力集中與分配的能力、自我評(píng)價(jià)能力、自我影響能力、自我控制能力、抗干擾能力、激發(fā)和動(dòng)員能力、邏輯思維能力等等。有針對(duì)性地與身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合的心理訓(xùn)練，可有效地培養(yǎng)和提高這些能力。

[責(zé)任編輯：盛暑寒]