論太極柔力球運動對保持和提高老年人運動能力的作用

藍(lán)芬

中圖分類號：G852.9 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 隨著年齡增加，老年人身體機能全面下降以后，運動素質(zhì)、運動能力逐年下滑。而太極柔力球運動是一項集娛樂、健身為一體的新興的、大眾化的體育運動項目，不僅能夠改善身體機能，而且能夠提高身體運動能力。本文在闡明太極柔力球運動特點的基礎(chǔ)上，總結(jié)分析了太極柔力球運動對保持和提高老年人運動能力的影響，旨在更好老年人身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞 老年人 太極柔力球 運動能力 作用

進入老年以后，機體各臟器和組織逐漸萎縮，身體活動能力減退。身體練習(xí)不僅能夠改善老年人的精神狀態(tài)，而且能夠增強老年人體質(zhì)，提高運動素質(zhì)，改善運動能力，防止機體機能的進一步衰退。而太極柔力球運動是一項集娛樂、健身為一體的新興的民族體育運動項目，有研究指出，在武漢市55歲以上人群中，65%以上的人有太極柔力球運動經(jīng)歷，除此之外，太極柔力球運動不僅具有較高的娛樂性，而且能夠鍛煉全身各器官系統(tǒng)。本文在闡明太極柔力球運動特點的基礎(chǔ)上，總結(jié)分析了太極柔力球運動對保持和提高老年人運動能力的影響，旨在更好老年人身心健康發(fā)展。

一、太極柔力球運動特點

（一）全身性協(xié)調(diào)發(fā)展

太極柔力球運動是綜合了眾多體育項目為一體的太極式球類運動，在拋接球的過程中，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，一方面需要手眼配合，另外需要全身各大關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合，以積極移動身體，隨球做出不同的動作，進而鍛煉全身。

（二）有利于創(chuàng)造性思維的開發(fā)

太極柔力球運動，在拋接球的過程中，參與者根據(jù)球路的變化，可以隨意創(chuàng)新動作，利用身體姿勢的變化來完成拋接球動作，拋接球的過程中，也可隨機應(yīng)變，綜合多種身體動作，在復(fù)雜情況下，積極的變換身體空間位置，以完成各種技術(shù)動作。

（三）廣泛適應(yīng)性

由于太極柔力球運動對外界設(shè)備、設(shè)施的要求極低，因此，具有廣泛普及性，特別是隨著臺階柔力球的不斷推廣，其動作設(shè)計的套路不斷增加，能夠適應(yīng)不同興趣愛好的需求；另外，老年人可以根據(jù)自身的身體條件，通過節(jié)奏的變化而調(diào)節(jié)運動強度和運動負(fù)荷。

（四）結(jié)合美育教育

太極柔力球運動過程中，動作不僅要求全身各個系統(tǒng)的配合，而且需要配合一定的節(jié)奏，使其輕快、優(yōu)美而富有彈性；同時，可以根據(jù)鍛煉者的年齡特點、性別特點等，編排不同的運動套路，達(dá)到愉悅身心、放松身體的目的。

二、保持和提高老年人運動能力的作用

（一）促進老年人運動素質(zhì)的提高

老年人，機體運動系統(tǒng)功能逐漸衰退，而太極柔力球運動過程中，各動作的完成需要以腰部為中心，能很好的鍛煉身體的靈活性，有研究發(fā)現(xiàn)，太極柔力球運動能夠很好的改善跨關(guān)節(jié)韌帶、肌腱的柔韌性；老年以后，隨著年齡的增長，身體各部分的力量逐年的下降，特別是握力，75歲后每年1%速度減少，女性老年人，經(jīng)過為期1年的太極柔力球運動，右手握力平均增加了31.51N；身體反應(yīng)速度作為機體運動素質(zhì)的一種，從兒童開始，身體的反應(yīng)速度逐年的下降，有研究發(fā)現(xiàn)，老年人進行為期三個月的太極柔力球運動，無論是男性還是女性，身體反應(yīng)速度都會顯著的下降。

（二）改善老年人有氧運動能力

進入老年階段后，隨著年齡的增長，與有氧運動能力有關(guān)的包括氧運輸系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的機能都會出現(xiàn)衰退。而太極柔力球運動作為一種全身性有氧運動，經(jīng)過長時間運動后，老年人機體的有氧代謝能力得到了明顯改善。研究發(fā)現(xiàn)，為期三個月的太極柔力球運動，能夠顯著的改善老年人的血脂水平；呼吸系統(tǒng)作為氧運輸系統(tǒng)的一部分，60歲以后，隨著年齡的增加，逐漸的下降，而現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)，為期一年的太極柔力球運動，能夠明顯的提高老年人的肺活量、最大肺活量；60歲以后，隨著年齡的增加，心血管系統(tǒng)系統(tǒng)逐年的下降，經(jīng)過為期一年的太極柔力球運動后，不僅能夠穩(wěn)定老年人的血壓水平，而且能夠降低安靜時的心率水平，改善老年人的心功能指數(shù)。有研究通過比較分析發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過為期1年的太極柔力球運動，老年人的最大攝氧量水平顯著的提升，PWC170測試發(fā)現(xiàn)，心率達(dá)到170次/min時，所做功也顯著提高。說明太極柔力球運動，對老年人的有氧運動能力具有極大的促進作用，其可能的原因與老年人氧運輸系統(tǒng)的改善息息相關(guān)。

三、小結(jié)

太極柔力球運動作為一種新興的體育運動項目，相比于傳統(tǒng)的體育運動，不僅具有較高的娛樂性，而且具有較好的身體鍛煉價值，對老年人運動素質(zhì)和運動能力，都具有極大的促進作用。

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