探究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)步法及其訓(xùn)練策略

王欣

摘 要 網(wǎng)球技術(shù)包括手法和步法。手法是網(wǎng)球技術(shù)的關(guān)鍵，但步法也才是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。“網(wǎng)球是用腳打的運(yùn)動(dòng)”，是名副其實(shí)的腳下運(yùn)動(dòng)，沒有好的步法，網(wǎng)球就沒有靈魂。其中，移動(dòng)步法是眾多步法中的核心之一，也是提升網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的關(guān)鍵。因此，本文對網(wǎng)球技術(shù)中移動(dòng)步法的特點(diǎn)及其影響因素和訓(xùn)練策略進(jìn)行了分析和探究。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球技術(shù) 移動(dòng)步法 影響因素 訓(xùn)練策略

網(wǎng)球步法由墊步、并步、跨步、蹬步和跳步五種基本步法組成，將這五種基本步法進(jìn)行合理的組合就可得到碎步、側(cè)滑步、交叉步等主要步法。現(xiàn)代網(wǎng)球有一句格言： You can't fight the ball.（你不能打敗網(wǎng)球）。這句話的意思是打網(wǎng)球不能只懂進(jìn)攻而不擅長防守，要知道防守是為了更好地進(jìn)攻。比如攻勢網(wǎng)球的代表費(fèi)德勒也會(huì)適時(shí)作出防守步伐等待進(jìn)攻機(jī)會(huì)。作為一名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，要想進(jìn)攻、防守都到位，全面優(yōu)化網(wǎng)球技術(shù)就必須要做好移動(dòng)步法的訓(xùn)練。

一、移動(dòng)步法的特點(diǎn)及影響因素

從網(wǎng)球技術(shù)的發(fā)展現(xiàn)狀來看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常用的移動(dòng)步法主要有六種，分別為側(cè)滑移動(dòng)、交叉移動(dòng)、后退移動(dòng)、沖刺移動(dòng)、調(diào)整移動(dòng)和分腿墊步移動(dòng)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場上，每一次的擊球在速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)等參數(shù)方面都是不同的，想要正確地?fù)羟?，必須首先移?dòng)到正確的位置，即根據(jù)實(shí)際情況作出相應(yīng)的移動(dòng)步法來配合擊球。

移動(dòng)步法最鮮明的特點(diǎn)就是快速、靈活、連貫。盡管每一個(gè)移動(dòng)步伐可分解為啟動(dòng)，途中和停步三個(gè)步驟，但它實(shí)質(zhì)上是一氣呵成的。首先，一個(gè)好的移動(dòng)步法要有一個(gè)快速的啟動(dòng)，包括快速地判斷出來球的方向、速度、落點(diǎn)以及步法正確的移動(dòng)方向；其次，最好的步伐應(yīng)是效率最高的步伐，也是最靈活的步法，靈活的步伐是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員良好協(xié)調(diào)能力和爆發(fā)力的體現(xiàn)；最后，一個(gè)完美的移動(dòng)步伐只有通過連貫的擊球才能完美體現(xiàn)出來。

移動(dòng)步法的影響因素是多方面的，大體可分為內(nèi)部因素和外部因素兩方面。

（一）內(nèi)部因素

觀察力、判斷力、反應(yīng)能力是影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)步法技術(shù)的三大基本能力。第一，敏銳的觀察力是前提，能讓運(yùn)動(dòng)員立刻對來球的速度、方向、落球點(diǎn)等進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷，并以此來指揮身體發(fā)出正確的步法移動(dòng)信號。第二，果敢的判斷力是保證，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)場上毫無猶豫可言，一秒鐘的猶豫都會(huì)導(dǎo)致失敗，每一次的準(zhǔn)確判斷才能保證網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的合理。第三，快速的反應(yīng)能力是關(guān)鍵，只有具有快速的反應(yīng)，才能在最短的時(shí)間內(nèi)指揮身體進(jìn)行移動(dòng)、回球，確?；?fù)羟虻臏?zhǔn)確性和合理性。

此外，運(yùn)動(dòng)員身體的平衡能力和靈活性也是影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)步法技術(shù)的重要因素。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中一分球至少要改變4-5次方向，并伴有前移、后移、側(cè)滑等多個(gè)方面的變化，在這每一次的方向變化中，所使用的移動(dòng)步法都是不同的，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過程中具有高度的靈活性，從而保證移動(dòng)步法的效率。

（二）外部因素

外部因素主要是指外界環(huán)境對對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步法移動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的阻礙與干擾。比如，運(yùn)動(dòng)場地地面材質(zhì)，網(wǎng)球球鞋舒適度對運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的阻礙；對方球員的發(fā)揮，周圍噪音，氣候天氣等對運(yùn)動(dòng)員判斷采用哪種移動(dòng)步法產(chǎn)生干擾。

二、提升網(wǎng)球技術(shù)移動(dòng)步法的有效策略

（一）重視三個(gè)移動(dòng)步法的原則

眾所周知，在網(wǎng)球界有三個(gè)著名的腳步移動(dòng)原則，即“進(jìn)攻并不總是最好的防守”、“注重身體平衡，而非重心轉(zhuǎn)移”、“節(jié)奏很重要，腳步不是越碎越好”。牢記這三個(gè)原則，在網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)會(huì)收到事半功倍的效果。

（二）完善移動(dòng)步法的訓(xùn)練方法

第一，提高移動(dòng)步法速度。可采用追求沖刺跑訓(xùn)練、俯臥撐追球訓(xùn)練和快速坐起沖刺訓(xùn)練等，提高步法移動(dòng)速度。第二，加強(qiáng)靈活性的訓(xùn)練。最常用的是跳繩訓(xùn)練，可根據(jù)不同情況配合采用單雙腳跳、高抬腿跳和前后移動(dòng)跳等多種方式。第三，單一步法和復(fù)式部分訓(xùn)練相結(jié)合。單一步法訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是復(fù)式步法的前提條件；復(fù)式步法訓(xùn)練是兩種以上不同步法的有機(jī)結(jié)合，是單一步法的綜合。

（三）加強(qiáng)與手法訓(xùn)練的配合

網(wǎng)球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，要想擁有嫻熟而完美的移動(dòng)步法技術(shù)，就必須將手法步法看成不可分割的一個(gè)整體，在日常訓(xùn)練中重視兩者的一致性。既要掌握手法上的全面、細(xì)膩、靈活、出手真假結(jié)合等要求，又要在步法的起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)方面快速、靈活、連貫。

（四）提升運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力

速度和耐力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中竭盡全力的重要體現(xiàn)，也是能否快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵與保障?？刹捎弥饾u加速和突然加速兩種方法。此外，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有挑戰(zhàn)精神，在平時(shí)訓(xùn)練中積極地挑戰(zhàn)自身的耐力極限，提高訓(xùn)練效果。

三、結(jié)束語

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展帶來了網(wǎng)球技術(shù)的不斷革新，網(wǎng)球技術(shù)中的移動(dòng)步法會(huì)對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生至關(guān)重要的影響。因此，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，要從移動(dòng)步法的特點(diǎn)及其影響因素出發(fā)，完善移動(dòng)步法的訓(xùn)練策略，全方位提高訓(xùn)練效果，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提升奠定良好的基礎(chǔ)。

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