高校田徑運(yùn)動(dòng)員賽前誘導(dǎo)訓(xùn)練周計(jì)劃安排

汪廣茂 歷祥英

(1.廣東韶關(guān)學(xué)院體育學(xué)院, 廣東 韶關(guān) 512005;2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部, 黑龍江 哈爾濱 150001）

賽前誘導(dǎo)周訓(xùn)練是指在比賽周前安排若干誘導(dǎo)訓(xùn)練周，把運(yùn)動(dòng)員以往訓(xùn)練中獲得的各方面競技能力因素轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)所需要的方面，實(shí)現(xiàn)優(yōu)化轉(zhuǎn)移。將運(yùn)動(dòng)員競技水平調(diào)整到最佳狀態(tài)，以適應(yīng)比賽的條件和要求，創(chuàng)造優(yōu)異成績[1]。

高校運(yùn)動(dòng)員屬于課余訓(xùn)練，心理狀態(tài)不夠穩(wěn)定，因此，誘導(dǎo)訓(xùn)練保持以往的系統(tǒng)訓(xùn)練外，還應(yīng)有相對獨(dú)特的手段。例如：訓(xùn)練內(nèi)容更加專項(xiàng)化，大強(qiáng)度下訓(xùn)練的適應(yīng)性，負(fù)荷量度的變化節(jié)奏等一系列因素對誘導(dǎo)作用的影響，要求教練員在安排與實(shí)施過程中要結(jié)合實(shí)際情況，對運(yùn)動(dòng)員起到最大限度的優(yōu)化調(diào)節(jié)作用。

1 誘導(dǎo)周與誘導(dǎo)課的訓(xùn)練操控

表1 多年誘導(dǎo)周次和課次安排

誘導(dǎo)周的訓(xùn)練主要為比賽前的專門訓(xùn)練做準(zhǔn)備，為了達(dá)到誘導(dǎo)的目的，應(yīng)連續(xù)安排若干個(gè)賽前誘導(dǎo)訓(xùn)練周，力求使運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮已獲得的競技能力。

誘導(dǎo)周次和課次的安排應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)—比賽時(shí)段和訓(xùn)練水平.一般在寒暑假期間誘導(dǎo)周次相對多一些,學(xué)期中要少一些［2］。

誘導(dǎo)周次的安排應(yīng)根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練或集中訓(xùn)練的課次而保持其持續(xù)性和根據(jù)不同訓(xùn)練對象水平有所減少。課時(shí)應(yīng)以完成計(jì)劃任務(wù)或調(diào)整修訂后任務(wù)為準(zhǔn)。

2 訓(xùn)練內(nèi)容

賽前周訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)主要是通過合理的交替保持系統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練和具有更加專項(xiàng)化特征［3］。

2.1 合理交替

在接受某一項(xiàng)負(fù)荷后，機(jī)體不同的系統(tǒng)和心理過程的反應(yīng)是不同的。因此，需要的恢復(fù)時(shí)間也不同（見表2）。

表2 不同性質(zhì)大負(fù)荷訓(xùn)練后體能超量恢復(fù)時(shí)間（小時(shí)）

訓(xùn)練后，人體相關(guān)系統(tǒng)的一部分會(huì)產(chǎn)生深度疲勞，而另一部分則產(chǎn)生中度、輕度疲勞?？梢娫谡T導(dǎo)周訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，一方面使運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)素質(zhì)得到全面發(fā)展以適應(yīng)比賽的要求；另一方面也可以避免負(fù)荷過于集中而引起局部或整體的過度疲勞［4］。在安排不同訓(xùn)練內(nèi)容的順序時(shí)，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體狀態(tài)來考慮。機(jī)體恢復(fù)后（體力充沛，無疲倦感），安排最大速度、最大力量快速力量的訓(xùn)練；機(jī)體疲勞時(shí)，安排速度耐力、一般耐力、力量的訓(xùn)練（見表3）。

表3 誘導(dǎo)周的訓(xùn)練安排實(shí)例

在誘導(dǎo)周訓(xùn)練過程中，不要一味強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)內(nèi)容并進(jìn)行重復(fù)，而是要通過非專項(xiàng)距離（短于專項(xiàng)距離或長于專項(xiàng)距離）的安排，改變手段和方法。在一定時(shí)間段內(nèi)給予強(qiáng)刺激，給運(yùn)動(dòng)員以新異刺激，來轉(zhuǎn)換他們大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)在長期訓(xùn)練過程中所積累的疲勞。在這個(gè)過程中，以調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏和非專項(xiàng)內(nèi)容交替使用的手段。并配置以快速肌肉刺激和中長距離放松跑、打籃球（有條件的可以進(jìn)行游泳和其他游戲類活動(dòng)）等，使運(yùn)動(dòng)員在心理上得以調(diào)整［5］。

對于速度類項(xiàng)目來講，短于專項(xiàng)距離的大強(qiáng)度刺激很有必要，這是保持肌肉極速收縮的最好辦法；對于中等距離的項(xiàng)目來講，在快與慢跑中控制節(jié)奏非常重要；而對于長距離何超長距離項(xiàng)目來講，進(jìn)行耐力性練習(xí)與放松并重非常重要。而對于跳躍項(xiàng)目和投擲項(xiàng)目來講，進(jìn)行力量訓(xùn)練的調(diào)整則顯得很重要。但是要注意極限重量的反復(fù)次數(shù)、多組數(shù)要有所控制，并輔之以中等偏上的肌肉極速收縮。以達(dá)到過對神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)刺激，并保證在興奮點(diǎn)閾上刺激所出現(xiàn)的最好應(yīng)急狀態(tài)，這是在比賽過程中出現(xiàn)最佳生理、心理控制能力，達(dá)到理想的預(yù)期效果所必須具備的能力。訓(xùn)練內(nèi)容手段實(shí)例如表4。

表4 誘導(dǎo)周的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)容與手段安排實(shí)例

3 負(fù)荷的量度

賽前誘導(dǎo)周的負(fù)荷強(qiáng)度得不到提高，就起不到賽前誘導(dǎo)的作用。但是，要提高強(qiáng)度，就必須減少相應(yīng)的量，量的減少或保持原來不大的量是提高強(qiáng)度的前提。在量的安排上，切不可兩者同時(shí)增加。訓(xùn)練強(qiáng)度的增加應(yīng)遵守循序漸進(jìn)和顯著節(jié)奏的原則。防止局部或整體過度疲勞，只有這樣才能保持最佳競技狀態(tài)，為實(shí)戰(zhàn)之用［6］。

3.1 機(jī)體的適應(yīng)強(qiáng)度過程

誘導(dǎo)周訓(xùn)練主要是通過負(fù)荷強(qiáng)度的增加，使機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的強(qiáng)烈刺激，但機(jī)體對強(qiáng)度的刺激有一個(gè)逐漸適應(yīng)的生物適應(yīng)過程和承受最大刺激的界限。因此，在按排量、強(qiáng)度時(shí)，必須在原來訓(xùn)練的量、強(qiáng)度基礎(chǔ)上逐漸增加強(qiáng)度，減少量或保持量。

3.2 負(fù)荷節(jié)奏與實(shí)踐手段

3.2.1 專項(xiàng)訓(xùn)練周

專項(xiàng)訓(xùn)練周的結(jié)構(gòu)主要取決于訓(xùn)練的任務(wù)、內(nèi)容和手段。一般來看，量比原來減少，但比適應(yīng)性訓(xùn)練周大；強(qiáng)度比原來增加而較適應(yīng)性訓(xùn)練周小。課時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度大而量小，強(qiáng)度小而量相應(yīng)增加，總負(fù)荷趨向穩(wěn)定狀態(tài)。

3.2.2 適應(yīng)性訓(xùn)練周

適應(yīng)性訓(xùn)練周的訓(xùn)練量度接近于比賽周，所以負(fù)荷節(jié)奏明顯,在適應(yīng)性訓(xùn)練課前后安排1—2次小負(fù)荷訓(xùn)練課(量與強(qiáng)度都降低)，在小負(fù)荷課以前安排一次較大負(fù)荷訓(xùn)練(以增加強(qiáng)度為主)，總負(fù)荷量變化范圍較大。第二周適應(yīng)訓(xùn)練周的負(fù)荷節(jié)奏與實(shí)施手段準(zhǔn)備活動(dòng)趨同于比賽過程［7］，見表5。

表5 適應(yīng)性訓(xùn)練周的負(fù)荷節(jié)奏與實(shí)施手段

3.2.3 適宜負(fù)荷

訓(xùn)練強(qiáng)度的提高加深了對機(jī)體的刺激，會(huì)出現(xiàn)不同程度的疲勞。教練員必須在訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷量強(qiáng)度、實(shí)施手段等方面盡可能做到合理、科學(xué)地控制，使其在適宜的范圍內(nèi)。對于是否適宜，需從生理系統(tǒng)和心理過程的變化規(guī)律來判定。其操作方法是：

（1）迅速、準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員每天的晨脈、食欲、睡眠等變化規(guī)律。做法：要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前遞交晨脈、食欲、每餐的增減量、睡眠時(shí)間與失眠等書面記錄，以此把握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，作為增大或減小運(yùn)動(dòng)量的主要依據(jù)［8］。

（2）觀察運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前的情緒，負(fù)荷前、中、后的面部表情以及負(fù)荷后三分鐘的心率恢復(fù)規(guī)律。

（3）嚴(yán)格控制 80%以上負(fù)荷前心率，特別是同一次課的下一次負(fù)荷前心率控制。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 誘導(dǎo)周訓(xùn)練前必須掌握受訓(xùn)對象多方面信息，例如：晨脈規(guī)律、心理狀態(tài)、周課次、內(nèi)容、負(fù)荷量以及不同負(fù)荷心率變化情況等。

4.1.2 誘導(dǎo)周的安排應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)、比賽和訓(xùn)練水平而定。過多，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體承載不了。過少，則起不到很好的誘導(dǎo)作用，一般3—5周為宜。

4.1.3 訓(xùn)練的內(nèi)容結(jié)構(gòu)既要通過合理交替，保持系統(tǒng)持續(xù)訓(xùn)練，又要體現(xiàn)專項(xiàng)化。

4.1.4 必須保證提高訓(xùn)練強(qiáng)度，與其相應(yīng)的量的減少或保持應(yīng)的訓(xùn)練水平，強(qiáng)度要逐漸增加和控制在最大承受能力之內(nèi)，并有明顯的節(jié)奏變化。

4.1.5 及時(shí)反饋運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適宜程度信息，加強(qiáng)恢復(fù)措施與監(jiān)督。

4.2 建議

4.2.1 劃分好課上時(shí)間段，在誘導(dǎo)周訓(xùn)練計(jì)劃中應(yīng)隨著賽期的臨近而逐漸減量加強(qiáng)度。

4.2.2 在接近競賽時(shí)間段，可以按照學(xué)生所報(bào)項(xiàng)目嚴(yán)格進(jìn)行一次賽程模擬，包括制造氛圍，以達(dá)到適應(yīng)比賽的精神狀態(tài)和緊張感。

4.2.3 競賽前4天開始，減量要加大，直接突出一項(xiàng)專項(xiàng)強(qiáng)度，致使比賽時(shí)體能完全恢復(fù)。

[1]胡巍.試論短跑的跳躍練習(xí)[J].田徑,2013,05:8—9.

[2]汪廣茂.發(fā)展 400米跑的方法和手段[J].田徑,2016（5）:17—18.

[3]劉大華.中小學(xué)生中長跑運(yùn)動(dòng)員年度周期的基本訓(xùn)練模式[J].運(yùn)動(dòng),2013（3）:51—53.

[4]赤新生.素質(zhì)拓展訓(xùn)練對高校大學(xué)生體育興趣的影響[J].2013（3）:58—59.

[5]汪廣茂，歷祥英.體育學(xué)院體教專業(yè)女生100米測試步幅指數(shù)應(yīng)用研究[J].惠州學(xué)院學(xué)報(bào),2013（3）:76—78.

[6]王柱,夏歡.對布魯納“發(fā)現(xiàn)教學(xué)法”的再認(rèn)識(shí)[J].教書育人,2016（1）：10—11.

[7]肖鴻飛.改革田徑教學(xué)適應(yīng)新課程標(biāo)準(zhǔn)[J].體育成人教育學(xué)刊,2008（8）：50—51.

[8]孫玲娜.背越式跳高中的助跑與起跳結(jié)合的重要性[J].寧德師專學(xué)報(bào),2011（3）.