平常心應(yīng)對(duì)考試是最佳策略

陶新華 周微微

平常心應(yīng)對(duì)考試是最佳策略

陶新華1周微微2

在中考、高考備考期間，家長(zhǎng)和教師期望過高、過度追求優(yōu)異成績(jī)和缺乏對(duì)學(xué)生本身的關(guān)心，是影響學(xué)生考試焦慮水平的重要因素。教師和家長(zhǎng)要相信考生已經(jīng)付出了努力，尊重考生自己的感覺，構(gòu)建良好的、適合的社會(huì)支持系統(tǒng)，這樣才能讓考生在考前保持良好的心態(tài)。對(duì)于考生而言，以“平常心”面對(duì)考試是最佳策略，要發(fā)現(xiàn)和識(shí)別自己的情緒，并進(jìn)行適當(dāng)管理，同時(shí)輔以適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，以緩解焦慮，提高考試復(fù)習(xí)的效率。

平常心；中考；高考；焦慮

一、中考高考的壓力人群

（一）焦慮緊張的考生父母

研究發(fā)現(xiàn)，考生父母心理健康狀況和心理控制源不同，學(xué)生考試焦慮有差異。父母給孩子的壓力越大、父母對(duì)孩子的控制越強(qiáng)、父母生活壓力越大，孩子考試焦慮越嚴(yán)重；父母越尊重孩子，和孩子溝通的時(shí)間越長(zhǎng)，給予積極期望越多，孩子考試焦慮越輕 （倪敏，2010）。還有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，父母的職業(yè)對(duì)考生的心理有影響，其中父母從事教育職業(yè)，對(duì)學(xué)生考前的心理造成較大的負(fù)面影響（劉相申 李艷華，2005）。

（二）殫精竭慮、費(fèi)盡心思的教師

高考、中考是現(xiàn)在國(guó)內(nèi)最公平的人才選拔考試，每個(gè)教師都希望自己的學(xué)生能夠考出好成績(jī)，進(jìn)入更好的學(xué)校，因此教師在中考、高考前也是殫精竭慮、費(fèi)盡心思，教師成為影響學(xué)生焦慮的壓力群體。大量研究顯示，師生關(guān)系在教學(xué)活動(dòng)中發(fā)揮著重要的作用，師生關(guān)系影響學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)（馬麗華，2005）。所以，教師也需要正視升學(xué)考試帶來的壓力，以平常心態(tài)來應(yīng)對(duì)考試壓力。

（三）絞盡腦汁、全力以赴的考生

在這個(gè)千軍萬馬過獨(dú)木橋的賽場(chǎng)上，大家共同的口號(hào)是“只能贏，不能輸”。高考時(shí)因心理壓力過大導(dǎo)致成績(jī)起伏，沒有能夠發(fā)揮出最佳水平者屢見不鮮。學(xué)習(xí)曲線和高原現(xiàn)象所揭示的心理特點(diǎn)需要考生、教師和家長(zhǎng)高度重視。高原現(xiàn)象是練習(xí)成績(jī)?cè)谝欢ㄋ缴蠒簳r(shí)性的停頓現(xiàn)象，它與生理的極限和工作效率的絕對(duì)頂點(diǎn)是不同的。產(chǎn)生高原現(xiàn)象的原因有很多，如在長(zhǎng)時(shí)間集中性的訓(xùn)練中學(xué)習(xí)熱情下降、身體過分疲勞，以及舊的技能結(jié)構(gòu)限制等 （彭聃齡，2012）?？忌枰溃霈F(xiàn)這一現(xiàn)象是正常的，人生就是一場(chǎng)馬拉松，升學(xué)考試只是眾多事件中的一件。面對(duì)高原現(xiàn)象和起伏的成績(jī)，需要及時(shí)放松身心、改變學(xué)習(xí)方法、梳理自己的知識(shí)體系、調(diào)整思考問題的角度等，這些做法都可以顯著提高學(xué)習(xí)的效果。

動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系，是心理學(xué)的一個(gè)重要的研究成果，對(duì)我們很有啟發(fā)。著名心理學(xué)家耶克斯和道德森的研究表明，各種活動(dòng)都存在一個(gè)最佳的動(dòng)機(jī)水平，動(dòng)機(jī)不足或過分強(qiáng)烈都會(huì)使工作效率下降。動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與工作效率之間不是一種線性關(guān)系，而是呈倒U形曲線，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)最有利于任務(wù)的完成。也就是說，動(dòng)機(jī)強(qiáng)度處于中等水平時(shí)，工作效率最高，一旦動(dòng)機(jī)強(qiáng)度超過了這個(gè)水平，對(duì)行為反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用（彭聃齡，2012）。一味地強(qiáng)調(diào)考試成績(jī)、一味拼搏刷題就是動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)，到了考場(chǎng)就會(huì)“怯場(chǎng)”。

二、妨礙考試成績(jī)的主要心理癥狀

查閱研究文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在中、高考的壓力下會(huì)產(chǎn)生的癥狀種類繁多，其中前三項(xiàng)癥狀為焦慮、強(qiáng)迫和敵對(duì)。有研究者發(fā)現(xiàn)，在參與調(diào)查的842名高考學(xué)生中，考試前有171人存在不同程度的焦慮，占20.31%；有371人存在不同程度的抑郁，占44.06%（陳美英 陳玉妹，2003）。還有學(xué)者應(yīng)用SCL-90對(duì)重點(diǎn)高中和一般高中333名高三學(xué)生進(jìn)行考前心理調(diào)查并作比較分析，發(fā)現(xiàn)不同學(xué)習(xí)成績(jī)學(xué)生的軀體化、焦慮、偏執(zhí)、精神病性幾個(gè)因子分呈顯著差異，尖子生焦慮因子分比中等生高，差異有顯著意義（張永忠 金艷，2005）。可見，尖子生雖然在學(xué)業(yè)上領(lǐng)先，但焦慮和壓力也相應(yīng)較高，他們?cè)绞怯邢Ｍ忌虾玫膶W(xué)校，就越怕失敗。

高考?jí)毫Ρ戎锌級(jí)毫Ξa(chǎn)生的焦慮更多，這也不難解釋。無論從學(xué)校的重視程度還是從社會(huì)的輿論強(qiáng)度來說，高考無疑比中考“更勝一籌”。有學(xué)者用SCL-90調(diào)查了應(yīng)往屆高考學(xué)生的心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)應(yīng)屆生與往屆生的心理健康狀況水平在總體上不存在顯著性的差異，應(yīng)屆生與往屆生在軀體化這個(gè)因子上有差異，往屆學(xué)生比應(yīng)屆學(xué)生具有更高的軀體化表現(xiàn)（陸海濤，2005）?？忌诳记爱a(chǎn)生的一系列綜合征，包括焦慮、強(qiáng)迫、抑郁、緊張、敵對(duì)、失眠、胃口不好等癥狀，都會(huì)隨著考試這個(gè)應(yīng)激源的結(jié)束而逐漸消失。處于應(yīng)激狀態(tài)的考生不能忽視這些癥狀，要注意自己的身心狀況，適當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)整或接受輔導(dǎo)。

三、考前心理輔導(dǎo)建議

（一）家長(zhǎng)和教師

1.積極預(yù)期，尊重、信任。家長(zhǎng)和教師是影響學(xué)生考試的重要他人，家長(zhǎng)和教師期望過高、過度追求優(yōu)異成績(jī)和缺乏對(duì)學(xué)生本身的關(guān)心，是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。積極預(yù)期是指基于一定客觀事實(shí)對(duì)結(jié)果持有樂觀的積極的態(tài)度，教師和家長(zhǎng)可以在日常生活中對(duì)學(xué)生表現(xiàn)出積極預(yù)期，但是在臨近考試的時(shí)候，要相信考生已經(jīng)付出了努力，尊重考生自己的感覺，這樣才能讓考生在考前保持良好的心態(tài)。

2.構(gòu)建良好的、合適的社會(huì)支持。社會(huì)支持指的是個(gè)體與其周圍社會(huì)環(huán)境接觸的所有方面，包括親人、朋友、同事、領(lǐng)導(dǎo)等物質(zhì)及精神相互聯(lián)系的總和，是人的社會(huì)性的體現(xiàn)?，F(xiàn)在大多數(shù)考生都擁有比較好的社會(huì)支持系統(tǒng)，但是要提供符合考生需要的支持是需要多動(dòng)腦筋的。相關(guān)研究者提出了四種主要社會(huì)支持類型：情緒性的、評(píng)價(jià)性的、信息性的和工具性的（李卓，2010）。一般來說，教師的鼓勵(lì)、期望、陪伴、教學(xué)與反饋提供了評(píng)價(jià)性和信息性的支持，父母提供更多的是情緒性和工具性的支持，體現(xiàn)在父母對(duì)孩子情緒的撫慰和生活起居的照顧。對(duì)于中學(xué)生來說，“客廳里的媽媽”非常重要，父母要在客廳，盡量少打攪孩子，讓孩子在安靜的環(huán)境中全神貫注學(xué)習(xí)，在孩子需要的時(shí)候給予合適的支持。父母要懂得科學(xué)膳食，更要理解孩子的心情和行為習(xí)慣。

（二）考生本身

考生自己的考前和考場(chǎng)心態(tài)對(duì)考試結(jié)果有直接的影響，以“平常心”面對(duì)考試是最佳策略。無論是高考還是中考，其實(shí)就是三年學(xué)習(xí)的最后一次作業(yè)，認(rèn)真完成，發(fā)揮出自己的最好水平，這就是最好的考試表現(xiàn)。這樣的心態(tài)更容易讓考生擁有自信，從容應(yīng)對(duì)，取得自己的最好成績(jī)。

控制情緒是考生的難題，有的考生表現(xiàn)為焦慮、緊張，有的考生表現(xiàn)為抑郁、低落，還有的表現(xiàn)為強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。這些情緒問題也有性別和學(xué)科差異，如：女生考前心理障礙率高于男生，以情緒不穩(wěn)定、無信心較顯著，失眠有高度統(tǒng)計(jì)學(xué)意義；理科生考前心理障礙率高于文科生，以情緒不穩(wěn)定、失眠較為顯著（文莎麗 毛開新，2008）。在單調(diào)乏味的復(fù)習(xí)中，考生產(chǎn)生消極情緒是難免的，關(guān)鍵是要發(fā)現(xiàn)和識(shí)別自己情緒，并進(jìn)行適當(dāng)管理。需要注意的是，千萬不要壓抑自己的情緒，允許自己在某個(gè)時(shí)間段放飛自我。

體育運(yùn)動(dòng)是做好情緒管理的普遍有效的方法，可以選擇跑步、打球，或者聽歌、聽音樂等。研究者發(fā)現(xiàn)，每天參加和經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生SCL-90各因子均值中，強(qiáng)迫癥狀、焦慮、敵對(duì)三項(xiàng)與國(guó)內(nèi)常模相比均呈顯著性差異（劉杰，2004），每天參加和經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生在強(qiáng)迫癥狀、焦慮、敵對(duì)三方面的心理健康水平低于全國(guó)水平。由此可見，即使考試再忙、時(shí)間再緊張，每天抽出30分鐘去運(yùn)動(dòng)是十分必要的，這可以使大腦得到休息和能量補(bǔ)充，學(xué)習(xí)效率會(huì)更高。如考生有自己的業(yè)余愛好，擅長(zhǎng)音樂演奏的適當(dāng)演奏一小段時(shí)間，喜歡畫畫的靜心畫一幅自己喜歡的畫等，都會(huì)對(duì)身心有益，能夠緩解焦慮，提高考試復(fù)習(xí)的效率。

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1005-6009（2017）48-0007-02

1.陶新華，蘇州大學(xué)蘇南地區(qū)大學(xué)生心理健康教育研究中心（江蘇蘇州，215000）副教授，博士；2.周微微，蘇州大學(xué)（江蘇蘇州，215000）碩士研究生。