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    仰臥起坐損傷身體嗎

    2017-03-23 04:34:32張炯強(qiáng)
    保健與生活 2017年3期
    關(guān)鍵詞:臀肌腹肌用力

    上海體育學(xué)院運(yùn)動人體學(xué)專家王人衛(wèi)教授說,兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓,是仰臥起坐的傳統(tǒng)動作。許多人基本采用這一方式。如果長期做這樣的動作,將使三個(gè)部分受到損傷。

    首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過度用力,使頸部過度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導(dǎo)致脊柱受損。經(jīng)常鍛煉的人在訓(xùn)練任務(wù)中需要做足夠多的仰臥起坐,使腹肌極度疲勞,而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。第三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過于用力使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會造成臀肌疼痛。

    仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作是什么?王人衛(wèi)給出了答案:雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前;如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí),要注意不要兩手抱緊后頸。這樣的仰臥起坐難度加大,練習(xí)者應(yīng)循序漸進(jìn)。

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