產(chǎn)后新媽媽應(yīng)注重情緒順暢

◎楊益萍

產(chǎn)后新媽媽應(yīng)注重情緒順暢

◎楊益萍

我們發(fā)現(xiàn)身邊很多新媽媽在生產(chǎn)后出現(xiàn)了情緒總是波動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就哭，愛發(fā)脾氣，無法安心照顧孩子等，甚至情況嚴(yán)重的發(fā)展成了“產(chǎn)后抑郁癥”。那么為什么會出現(xiàn)這樣的情況，又該如何盡量避免發(fā)生情緒不良導(dǎo)致的各種后果呢？筆者試從以下幾方面介紹。

產(chǎn)后媽媽情緒易波動(dòng)的原因

1.產(chǎn)后體內(nèi)激素發(fā)生很大變化。雌孕激素水平驟然下降，而催乳素水平明顯升高，這種激素的變化造成自主神經(jīng)不穩(wěn)定，從而對產(chǎn)婦精神產(chǎn)生影響。

2.分娩及產(chǎn)后所帶來的疼痛使產(chǎn)婦很疲憊、緊張。雖然已安全地結(jié)束分娩，終于能松口氣了。但是，產(chǎn)后傷口的疼痛（如側(cè)切的疼痛、剖宮產(chǎn)術(shù)后傷口的疼痛），哺乳乳房脹痛等各種疼痛，以及還有腰背疼痛，都會引起心情不好。如果這些不適感不能很快消失，便會在產(chǎn)婦的記憶中留下較深的烙印，覺得生孩子很痛苦、麻煩，導(dǎo)致情緒低落。

3.以往平靜的生活節(jié)奏被打亂。產(chǎn)婦需要學(xué)會怎樣照顧寶寶，比如怎樣喂奶、洗澡、換尿布等很多瑣碎的事，即使身體不舒服時(shí)也要勉力應(yīng)付。更主要是突然之間發(fā)生這么大的變化，使產(chǎn)婦不能很快地適應(yīng)，因而會產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒。

4.自身被關(guān)愛的程度會發(fā)生一些變化。比如你懷孕期間你是大家的焦點(diǎn)，丈夫、父母、公婆一起都來照顧你，如果一旦寶寶出來了，新晉媽媽的心理落差可能會比較大，因?yàn)榧胰舜蠖鄶?shù)關(guān)注的目光會聚焦到寶寶身上，寶寶吃了沒有、寶寶喝了沒有，你宛如就是一頭“奶?！保饕峭瓿赡愕牟溉楣ぷ?，大家對你的重視程度似乎就不如孕期了。

5.睡眠不足引起情緒波動(dòng)。產(chǎn)后這段時(shí)間，是媽媽極度缺乏睡眠的時(shí)候。寶寶是按需哺乳的，有時(shí)候是一兩個(gè)小時(shí)就要喂一次奶，一旦寶寶有不舒服哭鬧時(shí)也是很耗費(fèi)媽媽心力的，有些寶寶出生后的生物鐘也需要調(diào)整等。

避免產(chǎn)后情緒波動(dòng)的方法

1.注意力轉(zhuǎn)移法：在生活中遇到一些不愉快的事情是在所難免的，尤其是在產(chǎn)后。有些問題會接踵而來，有些甚至很棘手，但是新媽媽們不要把精力過分放到這些事情上，更不要鉆牛角尖，否則心情就會越來越沉重，故新媽媽更不要沉溺于那種低落的情緒中不能自拔，以免形成惡性循環(huán)。新媽媽們要及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，多去想那些能讓自己感到愉快的事情。也可以多做親友聊天的旁聽者：很多人都有經(jīng)驗(yàn)，在郁悶、不開心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，煩惱的焦點(diǎn)會轉(zhuǎn)移，心情會好很多。產(chǎn)后新媽媽不易過于興奮地聊天，可以在親友之間，聽聽她們聊聊天，雖然只是旁聽者，對預(yù)防情緒抑郁也有一定的益處。

2.情緒傾訴宣泄法：心情極度不好的時(shí)候可以與好友或家人聊聊天以盡訴心曲，就算自己大哭一場也無妨，只要能把心中的郁悶情緒都宣泄出來也是有調(diào)節(jié)作用的。而新媽媽的朋友或家人也要耐心聆聽，并給予充分的理解和精神上的支持，關(guān)愛新媽媽的情緒健康，以幫助新媽媽充滿信心地面對各種挑戰(zhàn)。

3.接納自我，學(xué)會面對現(xiàn)實(shí)：產(chǎn)后會遇到很多之前無法預(yù)想到的事情，以寬容、平靜的心態(tài)對待每一天，積累下每一天的快樂，就會天天快樂。有的媽媽希望什么事都做到最好，這樣的愿望當(dāng)然無可厚非，但有時(shí)也應(yīng)當(dāng)學(xué)會妥協(xié)和“偷懶”，適當(dāng)降低期望值，這樣心里上也會更輕松一點(diǎn)。充足的休息能給人良好的精神狀態(tài)，讓人更高效率地處理事務(wù)，間接心理的滿足感和成就感。因此要避免過度疲勞。

4.換位思考法：家中新添了一名小成員，丈夫感覺壓力更大了，為了讓妻子和孩子過上更好的生活，他常常需要更加辛勤的工作。新媽媽們也要學(xué)會理解丈夫，不可過度偏激地認(rèn)為只有自己一個(gè)人勞苦功高;而做丈夫的更應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)一些家務(wù)活，以便更好地呵護(hù)新媽媽的身心健康，更有利于寶寶的健康成長。

5.適度鍛煉法：產(chǎn)褥期的新媽媽們不要一味地躺在床上休息什么都不做。在室內(nèi)，新媽媽要注意通風(fēng);天氣好的時(shí)候，打開窗戶或者在身體允許的情況下，去戶外散步，多曬曬太陽，心情會愉悅很多。并且在自己的身體逐漸恢復(fù)了的時(shí)候適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉，這樣較有利于情緒的調(diào)節(jié)。

6.憧憬未來法：人生的眼光需要放長遠(yuǎn)一些，畢竟生兒育女只是人生的一個(gè)過程，而之后的路途依然漫長。上班族新媽媽可以趁著產(chǎn)假關(guān)注一下自己的事業(yè)，適度地做些準(zhǔn)備，以便重返職場后可以以嶄新、自信的形象直接出現(xiàn)在工作崗位上。而選擇專心投入到家庭中的新媽媽則可以制定一下未來的計(jì)劃，除了照顧好家里的日常事宜外，規(guī)劃一下如何可以更好地陪寶寶一起度過孩子快樂的童年等，這些也都是調(diào)節(jié)情緒非常有利的方式之一。因?yàn)槿松辛讼Ｍ⒎较蚝湍繕?biāo)，生活才會有滋味、有動(dòng)力。

7.相信每個(gè)人都有對付“情緒抑郁”的妙招私方：比如有人喜歡吃巧克力，有人喜歡通過購物來排遣不良情緒等，雖然有些方式長遠(yuǎn)來看并不一定健康，但偶爾為之也并非完全不可。

產(chǎn)后新媽媽要多關(guān)注自己的情緒健康，家人更要重視和關(guān)心，因?yàn)檫@些會直接影響整個(gè)家庭關(guān)系的和諧和寶寶的健康成長。當(dāng)遇到問題和困難時(shí)，家人們需要一起努力面對和克服，而如果經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，依然情緒波動(dòng)很大，那么應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)師幫助你走出困境，迎接嶄新的生活和人生。