提高初中生耐力跑的研究

周華慶

摘 要：隨著課程改革的不斷深入，對(duì)于學(xué)生體力鍛煉的重視程度達(dá)到空前之高。文章主要通過(guò)對(duì)耐力跑的相關(guān)知識(shí)進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹，同時(shí)對(duì)相關(guān)實(shí)際進(jìn)行研究，在此基礎(chǔ)之上提出了對(duì)提高初中生耐力跑成績(jī)的相關(guān)措施，希望可以起到拋磚引玉的作用。

關(guān)鍵詞：初中體育；耐力跑；綜合素質(zhì)；具體措施

一、引言

耐力跑是一種鍛煉耐力的重要手段。在初中學(xué)校中，耐力跑作為一種常見(jiàn)的手段來(lái)鍛煉學(xué)生的體力，提高學(xué)生的耐力。再加上在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在體質(zhì)下降等問(wèn)題，耐力跑成為一種十分可行的措施來(lái)解決這些問(wèn)題。但是，如何提高學(xué)生耐力跑的能力，成為體育教育工作者共同關(guān)注的問(wèn)題?，F(xiàn)代社會(huì)中，孩子都被視為家長(zhǎng)們掌上之寶，大部分孩子都缺乏相關(guān)的鍛煉，導(dǎo)致其缺乏一種頑強(qiáng)堅(jiān)韌的品質(zhì)。學(xué)習(xí)過(guò)程不僅需要學(xué)生發(fā)揮天賦優(yōu)勢(shì)，更重要的是要求學(xué)生發(fā)揮自身艱苦樸素、吃苦耐勞的品質(zhì)，在學(xué)習(xí)中肯下功夫，能夠有堅(jiān)韌的品質(zhì)去提高個(gè)人的綜合能力。同時(shí)，開(kāi)展耐力跑訓(xùn)練有利于改善學(xué)生體質(zhì)，使每個(gè)學(xué)生擁有健康的體質(zhì)投入到學(xué)習(xí)之中，取得良好的學(xué)習(xí)效果；有利于學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔的毅力，從而傳承優(yōu)秀的中華文明。

二、提高學(xué)生耐力跑的研究

隨著教學(xué)觀念的不斷發(fā)展，學(xué)校以及學(xué)生對(duì)耐力跑的認(rèn)識(shí)得到了進(jìn)一步提高。但如何提高學(xué)生耐力跑成績(jī)，這值得我們不斷去研究，我認(rèn)為具體的可以從以下幾個(gè)方面入手：

1.積極轉(zhuǎn)變觀念，開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練

耐力跑是一種新的觀念認(rèn)識(shí)，對(duì)于教師和學(xué)生來(lái)說(shuō)都是一種新的理念，需要教師和學(xué)生花費(fèi)時(shí)間去適應(yīng)。不少學(xué)生在參與相關(guān)訓(xùn)練的前期會(huì)覺(jué)得辛苦，這就需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)。教師不僅要重視學(xué)生的文化成績(jī)，更要重視學(xué)生身體健康素質(zhì)，促使學(xué)生做到全面發(fā)展。學(xué)生也要積極重視自身的身體素質(zhì)，認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)成績(jī)之間的關(guān)系，思想上提高對(duì)耐力跑訓(xùn)練的重視程度，積極參與訓(xùn)練，不斷地提高自身的身體素質(zhì)，為自身的學(xué)習(xí)提供堅(jiān)實(shí)的身體保障。

2.充分利用科學(xué)手段，合理進(jìn)行訓(xùn)練

耐力跑是一項(xiàng)有技巧的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過(guò)程中要使用科學(xué)的方法指導(dǎo)訓(xùn)練。跑步前需要做好充分的熱身準(zhǔn)備，教師在教學(xué)的過(guò)程中，要讓學(xué)生牢記這一點(diǎn)，在進(jìn)行耐力跑的過(guò)程中，要先做好充分的熱身練習(xí)，防止出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題；在跑步的過(guò)程中要做好肢體和呼吸的調(diào)整，其中最為重要的是擺臂。教師要將正確的擺臂動(dòng)作教給學(xué)生，讓學(xué)生可以自由地控制擺臂節(jié)奏，此外還要教會(huì)學(xué)生正確地去呼吸，做到“兩步一呼、兩步一吸”或“三步一呼、三步一吸”，保證身體正?！肮ぷ鳌保辉谀土ε芙Y(jié)束后，教師要教會(huì)學(xué)生如何放松，如何通過(guò)拉韌帶等方式放松肌肉。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生進(jìn)行合理的訓(xùn)練。

3.合理安排訓(xùn)練課程，注意校內(nèi)校外結(jié)合

體育課是學(xué)生練習(xí)耐力跑的主要時(shí)間，學(xué)校要合理地安排訓(xùn)練課程，選擇合適的時(shí)間段。要注意課堂練習(xí)的效率，目前大多數(shù)初中每周只有一節(jié)體育課，所以課上練習(xí)的效率十分重要。同時(shí)教師要注意校內(nèi)校外的練習(xí)和家校聯(lián)系，這是新時(shí)期課程改革的一種新的教學(xué)理念，是新教學(xué)思想的重要體現(xiàn)。在練習(xí)的過(guò)程中，學(xué)生要充分地抓住課上的練習(xí)，在課后，也要抓住時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，如周末休息，早上可以和家人、朋友一起去晨跑，提高自身的耐力，提高自身的身體素質(zhì)。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在家中有晨跑習(xí)慣的學(xué)生，其耐力跑成績(jī)往往比較優(yōu)秀。

4.全面優(yōu)化訓(xùn)練設(shè)施，構(gòu)建輕松訓(xùn)練氛圍

耐力跑訓(xùn)練是一種枯燥無(wú)味的過(guò)程，許多學(xué)生對(duì)其缺乏興趣。在新的學(xué)期，要不斷優(yōu)化訓(xùn)練設(shè)施，比如說(shuō)可以美化訓(xùn)練器材，在訓(xùn)練場(chǎng)所擺放一些體育明星的海報(bào)等，給學(xué)生營(yíng)造一種輕松、愉悅的訓(xùn)練氛圍。改變學(xué)生的看法，從思想上提高對(duì)學(xué)生的重視程度，從而使學(xué)生不斷投身于耐力跑訓(xùn)練之中。教師在此過(guò)程中需要不斷地調(diào)整自身的角色，提高自身的修養(yǎng)，使用藝術(shù)的語(yǔ)言，對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，用自身的人格魅力去感染學(xué)生，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到教學(xué)中，不斷提高個(gè)人身體素質(zhì)，全面提高個(gè)人綜合能力。

5.遵循因材施教原則，促進(jìn)學(xué)生發(fā)展

因材施教是教師教學(xué)過(guò)程中必須要遵守的原則，在耐力跑訓(xùn)練中也是如此。教師要尊重學(xué)生個(gè)體差異，在訓(xùn)練的過(guò)程中，不能以偏概全，要結(jié)合學(xué)生具體的情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生在符合自身實(shí)際的方法中訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，從而不斷提高自身的興趣，不斷提高個(gè)人耐力跑的成績(jī)。

三、小結(jié)

耐力跑對(duì)學(xué)生提高個(gè)人綜合素質(zhì)有著重要的作用。在課程改革不斷深入的背景下，要充分重視這一內(nèi)容，全面認(rèn)識(shí)到耐力跑對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的重要性，積極開(kāi)展耐力跑訓(xùn)練，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)優(yōu)秀的中華文明傳承。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳 娟.開(kāi)展耐久跑運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)小學(xué)生的綜合素質(zhì)[J].小學(xué)時(shí)代（教師版），2010（9）.

[2]陳猛醒.黎族小學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)與提高策略[J].海南師范大學(xué)學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009（1）.

（作者單位：廣東省廣州市白云區(qū)平沙培英學(xué)校）