樂器演奏時(shí)心理壓力控制探討

時(shí) 茜 （河南藝術(shù)職業(yè)學(xué)院音樂系 450000）

樂器演奏時(shí)心理壓力控制探討

時(shí) 茜 （河南藝術(shù)職業(yè)學(xué)院音樂系 450000）

在演奏過程中，如何控制自己的心理壓力，避免心理緊張對(duì)樂器演奏帶來的不良影響，完美的呈現(xiàn)自己的演奏水平，熟練地表現(xiàn)出自己掌握的演奏技巧，是每一個(gè)優(yōu)秀演奏人員所要具備的基本藝術(shù)素養(yǎng)。

樂器；演奏；壓力；控制

演奏是表演者通過對(duì)樂器的熟練操作，使用動(dòng)態(tài)聲音傳達(dá)，與聽眾進(jìn)行情感交流的一種樂器表演活動(dòng)。這種演奏活動(dòng)通常參與人數(shù)是一對(duì)多、多對(duì)多的，它不同于演奏者獨(dú)自一人的訓(xùn)練。在面向眾人的演奏時(shí)，有些演奏著往往會(huì)因?yàn)樽约盒睦韷毫栴}而導(dǎo)致水平的發(fā)揮失常，甚至可能中止演奏。因此，把握住在樂器演奏時(shí)自己的心理壓力、適應(yīng)演奏環(huán)境、調(diào)節(jié)好演奏情緒是完美呈現(xiàn)自己演奏水準(zhǔn)的關(guān)鍵原因。

一、樂器演奏時(shí)心理壓力大的具體癥狀

樂器演奏者在演奏時(shí)因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖憩F(xiàn)出的具體癥狀不盡相同，有些人會(huì)出現(xiàn)短暫性失憶、心悸等情況，有些人會(huì)出身體麻木、出冷汗等現(xiàn)狀。但無非分為是生理上和心理上兩類變化：

1.生理上的癥狀

有些人會(huì)出現(xiàn)心跳加快，出冷汗，呼吸急促，手指麻木、顫抖，手心冒汗，腹疼，頭暈等生理癥狀。

2.心理上的癥狀

心理上的癥狀主要是心理壓力增大，導(dǎo)致演奏者失去自信心，過于擔(dān)心表演，甚至臆想表演過程中會(huì)出現(xiàn)的各種各樣的故障和苦難。從而導(dǎo)致演奏者無法集中注意力，甚至有些會(huì)出現(xiàn)頭腦空白、短時(shí)間失憶等情況。在演奏過程中經(jīng)常出錯(cuò)，無法有效地控制手指在樂器上力道，甚至出現(xiàn)手指僵硬等情況。

二、造成樂器演奏心理壓力大的主要原因

造成樂器演奏心理壓力大的原因是各種各樣的，復(fù)雜而龐雜的。但是，目前造成樂器演奏心理壓力大的原因主要分為主觀原因和客觀原因兩種。

1.主觀原囚

（1）技巧不熟練

樂器的演奏不僅要求演奏著在演奏時(shí)對(duì)感情的高度投入，更要求演奏者的演奏技巧必須非常熟練。技巧的不熟練，致使演奏者在舞臺(tái)上無法行云流水的進(jìn)行演奏，也給演奏者在臺(tái)上表演增加了心理負(fù)擔(dān)。從生理上講，熟練的技巧能有效地培養(yǎng)肌肉和手指運(yùn)動(dòng)的表演記憶，使演奏動(dòng)作和順序成為一種下意識(shí)的行為，從而更能使大腦沉醉到音樂當(dāng)中，緩解演奏心理壓力。

（2）性格內(nèi)向?qū)е卵葑嗾呷狈ψ孕判?/p>

有一部分演奏者，由于自己性格內(nèi)向、敏感問題，往往對(duì)自己的演奏表演沒有信心，低估了自己的水平，總是害怕這、害怕那的，殊不知，越怕出錯(cuò)越多。

2.客觀原因

客觀原因主要說的環(huán)境因素，主要是由于演奏環(huán)境和對(duì)象的改變，導(dǎo)致演奏者心理壓力大，導(dǎo)致表演水平低下。因?yàn)槠綍r(shí)訓(xùn)練時(shí)是固定場(chǎng)所和固定對(duì)象，演奏者自己已經(jīng)對(duì)固定的場(chǎng)所和對(duì)象產(chǎn)生了習(xí)慣干，所以演奏者通常不會(huì)有所畏懼。但是，演奏表演一般都是在正規(guī)、大型的場(chǎng)所內(nèi)，面向的是一大波不認(rèn)識(shí)、不熟悉的人群，因此，演奏者往往會(huì)因?yàn)槟吧沫h(huán)境和對(duì)象而產(chǎn)生畏難的情緒，失去自控能力，從而發(fā)揮失常。

三、戰(zhàn)勝樂器演奏心理壓力的有效方法

1.熟練掌握演奏技巧是提高表演水平的基礎(chǔ)

熟練的掌握演奏技巧會(huì)使你的演奏表演事半功倍。每一次演奏都是眾多演奏技巧組成而來的，每一個(gè)演奏技巧都會(huì)直接影響到演奏者的演奏水平。只有熟練的掌握演奏技巧，控制好指甲或指肉于樂器接觸的每一個(gè)距離、每一個(gè)力道的大小，才能更準(zhǔn)確地發(fā)出每一個(gè)音準(zhǔn)。因此，只有不斷熟練的練習(xí)演奏技巧，才能真正的達(dá)到“熟能生巧”的境界，才能提高演奏著自身的表演水平。

2.場(chǎng)前提前做好演奏準(zhǔn)備，加強(qiáng)自身表演信心

有些表演要求演奏者提前適應(yīng)表演場(chǎng)地，這個(gè)時(shí)候，演奏者就應(yīng)該利用此次機(jī)會(huì)盡早的適應(yīng)表演場(chǎng)地，加強(qiáng)自身表演信心。阿圖爾魯賓斯坦曾說過你“當(dāng)我走上舞臺(tái)，我便是國(guó)王。”演奏者應(yīng)該要正確認(rèn)識(shí)到自己在表演中地位——用聲音打動(dòng)聽眾的心靈。自己更要擁有自信心才行，因?yàn)樽孕攀钦鞣牨姷幕A(chǔ)，只有正確的處理好自己的緊張情緒，全身心的投入到音樂當(dāng)中，自信盡心表演，才能更能發(fā)揮演奏者自身的藝術(shù)魅力。

3.學(xué)會(huì)控制呼吸，控制自身消極情緒

從心理學(xué)的角度來說，控制呼吸是環(huán)節(jié)心理緊張情緒最直接、有效的方法。筆者也提倡演奏者多多使用胸腹式呼吸法來控制自己的呼吸節(jié)奏，從而降低自己的緊張情緒，控制自身的消極情緒。胸腹式呼吸法主要是通過對(duì)呼與吸的時(shí)間調(diào)節(jié)，一般是8—10秒一個(gè)呼吸周期，來降低呼吸周期循環(huán)的速度、降低交感神經(jīng)的興奮水平，從而使情緒達(dá)到控制水平之內(nèi)。使用胸腹式呼吸法，能使演奏者專注于對(duì)呼于吸的調(diào)節(jié)，從而使演奏者的注意力得到集中，使演奏者的情緒自始至終的貫穿于整個(gè)表演之中，減弱自身和外部因素對(duì)演出所帶來負(fù)面影響，最終以高素質(zhì)的心理控制能力完成表演。

4.積極積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

實(shí)踐是提高演奏者表演水平的唯一途徑，也是最重要的途徑，只有經(jīng)過各種各樣的演出活動(dòng)，才能使演奏者的演奏技巧得到更高的提升，才能使演奏者的心理素質(zhì)得到更好擢升。通過參與各種演出活動(dòng)，可以增強(qiáng)自己的見識(shí)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)舞臺(tái)演出所出現(xiàn)的各種問題也更加熟悉，處理起來也更加得心應(yīng)手，自己的音樂知識(shí)也越來越博聞強(qiáng)識(shí)。當(dāng)然，積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)并不是要演奏者盲目的去參與各種不同的演出，而是有針對(duì)性的、有目的性的根據(jù)自身特點(diǎn)去選擇演出活動(dòng)，并在演出實(shí)踐中不斷自省吾身、不斷指出錯(cuò)誤、不斷解決問題，從而真正的積累自己的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。

四、結(jié)論

造成演奏者樂器演奏心理壓力大、表演水平失常的原因是各種各樣的、紛繁復(fù)雜的，不僅是由于演奏者自身自信心不足的原因，還有外部環(huán)境變化的因素存在。為了解決這一問題，樂器演奏者在控制自身演奏心理壓力時(shí)，要熟練掌握演奏技巧，提前做好演奏準(zhǔn)備，加強(qiáng)自身自信心的樹立，學(xué)會(huì)胸腹式呼吸法，控制自身消極情緒，不斷積累自身演奏實(shí)踐，從而保證演奏者演奏水平的正常發(fā)揮，并提高演奏者的演奏水平，最終獲得演奏表演的完美成功。

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