青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法創(chuàng)新研究

李攀

摘 要 縱觀(guān)當(dāng)代中國(guó)籃球，中國(guó)培養(yǎng)出了三大中鋒，但是卻沒(méi)有豐常優(yōu)秀的后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員。而運(yùn)球技術(shù)則是后衛(wèi)隊(duì)員最需要熟練掌握的技術(shù)之一，青少年時(shí)期是籃球運(yùn)動(dòng)員打好運(yùn)球基本功的關(guān)鍵時(shí)期。因此應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練，提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球技能，從而為培養(yǎng)優(yōu)秀籃球后衛(wèi)隊(duì)員奠定基礎(chǔ)，本文針對(duì)中國(guó)籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀，通過(guò)在練習(xí)球數(shù)、場(chǎng)地器材、練習(xí)節(jié)奏、心理干預(yù)等方面的調(diào)整設(shè)計(jì)了更加高效的練習(xí)方法，共有兩球練習(xí)、兩人練習(xí)、借助其他器材運(yùn)球練習(xí)、運(yùn)球游戲、心理干預(yù)運(yùn)球練習(xí)五個(gè)方面的創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)。通過(guò)這些創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)方法，給青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練提供一定的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 青少年籃球運(yùn)動(dòng)員 運(yùn)球技術(shù) 創(chuàng)新 練習(xí)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

運(yùn)球技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，而運(yùn)球技術(shù)是需要在青少年時(shí)期就要打好基礎(chǔ)的。近期一夜爆紅的NBA新星林書(shū)豪作為一名華裔球員卻在后衛(wèi)位置上獲得了大眾的認(rèn)可，而他在少年時(shí)期就掌握了熟練的運(yùn)球技術(shù)。因此，人才的培養(yǎng)要從青少年抓起，通過(guò)在練習(xí)環(huán)境、場(chǎng)地器材、練習(xí)節(jié)奏、心理干預(yù)等方面強(qiáng)化和創(chuàng)新青少年運(yùn)球技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以收到事半功倍的效果。

1創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)方法

1.1兩球運(yùn)球練習(xí)

在運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，通過(guò)兩球運(yùn)球練習(xí)，通過(guò)加大運(yùn)球練習(xí)的難度，可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球技術(shù)減少短板，以適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的要求。

1.1.1個(gè)人原地兩球運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員左右手各持一球，雙腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球方式有以下幾種：

練習(xí)1：雙手同時(shí)運(yùn)，即球運(yùn)在同一節(jié)奏，同時(shí)落地彈起。

練習(xí)2：雙手交替運(yùn)，即兩球運(yùn)的節(jié)奏不同，一球在落地時(shí)另一球彈起。

練習(xí)3：雙手左右拉運(yùn)，有雙手同時(shí)左右拉運(yùn)球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時(shí)，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個(gè)人行進(jìn)間兩球低運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員左右手各持一球，雙腳開(kāi)立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運(yùn)球練習(xí)都可在行進(jìn)過(guò)程中完成，并分前進(jìn)運(yùn)球、后退運(yùn)球、聽(tīng)哨音前進(jìn)后退三種形式。這就提高了運(yùn)兩球的難度，并適應(yīng)比賽的需要，注意在兩球低運(yùn)球過(guò)程當(dāng)中，球要低于膝蓋，運(yùn)球中心要低，眼睛向前看，此運(yùn)球方法可從原地運(yùn)過(guò)渡到行進(jìn)間，前進(jìn)距離從近過(guò)渡到遠(yuǎn)。

1.1.3個(gè)人行進(jìn)間兩球高運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)地上，從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā)，雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習(xí)：從一側(cè)端線(xiàn)出發(fā)，原地雙手運(yùn)5次球后前進(jìn)，雙手同時(shí)摁拍球，運(yùn)球在腰部高度。運(yùn)球到對(duì)面端線(xiàn)。

1.1.4兩人運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：兩名青少年籃球運(yùn)動(dòng)員各持一球面對(duì)面三威脅姿勢(shì)準(zhǔn)備，共有以下幾種運(yùn)球形式：

練習(xí)：兩人同時(shí)右手低運(yùn)球，當(dāng)聽(tīng)到教練哨音時(shí)，兩人右手運(yùn)對(duì)方球，但兩球位置不變，即球仍在對(duì)方右前方位置，再聽(tīng)到哨音時(shí)，迅速運(yùn)回自己右前方球。右手做一定時(shí)間后換成左手運(yùn)球。

2借助器材運(yùn)球練習(xí)

在傳統(tǒng)的運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，一般都是單獨(dú)用球做運(yùn)球練習(xí)，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)枯燥無(wú)味。而借助相應(yīng)器材如腳步梯、網(wǎng)球、毽子、標(biāo)志桶等進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，不但可以使運(yùn)球練習(xí)的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰(zhàn)性，從而進(jìn)一步提高青少年的運(yùn)球練習(xí)效率，增加運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的主動(dòng)性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)地上平整放置一張腳步梯，運(yùn)動(dòng)員持球在腳步梯一端站立。通過(guò)腳步梯運(yùn)球有以下幾種形式：

練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員在腳步梯一端的左側(cè)站立面向腳步梯，三威脅姿勢(shì)持球，聽(tīng)教練哨音后，右手運(yùn)球向腳步梯另一側(cè)滑步運(yùn)球，要求運(yùn)球過(guò)程中，每一次運(yùn)球都要運(yùn)到腳步梯格子里，不要壓線(xiàn)和運(yùn)到腳步梯外。運(yùn)球到另一端后運(yùn)球返回?fù)Q左手繼續(xù)練習(xí)。

2.2借助網(wǎng)球

練習(xí)方法：在籃球場(chǎng)地上，借助網(wǎng)球進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，有以下幾種練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員右手持球，左手持一網(wǎng)球，在聽(tīng)教練哨音后，右手低運(yùn)球，左手拋接網(wǎng)球，每一次都接到網(wǎng)球，盡量不要讓網(wǎng)球著地。練習(xí)一定時(shí)間后換手繼續(xù)練習(xí)。

2.3借助毽子

練習(xí)方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個(gè)游戲，相比于網(wǎng)球，毽子有不彈起的特性，借助這個(gè)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)以下練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場(chǎng)地上，運(yùn)動(dòng)員在端線(xiàn)站成一排，右手持球，左手持毽子，聽(tīng)教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運(yùn)球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續(xù)拋扔毽子，按照上述方式繼續(xù)練習(xí)，在練習(xí)一定時(shí)間后換左手運(yùn)球繼續(xù)練習(xí)。

3結(jié)論與建議

美國(guó)著名的名人堂教練員伍茲教練曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養(yǎng)出了一批批優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，堅(jiān)持從“娃娃”抓起，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，并作為一項(xiàng)基本原則抓緊抓好。

參考文獻(xiàn)

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