淺談如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性

□彭玉華（青少年業(yè)余體育學(xué)校廣東深圳518100）

淺談如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性

□彭玉華（青少年業(yè)余體育學(xué)校廣東深圳518100）

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們生活質(zhì)量地不斷提高，很多人都喜歡上了運(yùn)動(dòng)，由于跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)把趣味性與競(jìng)爭(zhēng)性倆者集中在了一起，所以大多數(shù)青少年都喜歡上了跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？墒窃趯?duì)青少年進(jìn)行教學(xué)的一系列過程當(dāng)中，卻存在著不少問題，如果從跳遠(yuǎn)本質(zhì)上來說的話，其實(shí)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)總的來說屬于技術(shù)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它要求學(xué)生應(yīng)當(dāng)把助跑速度與助跑準(zhǔn)確性進(jìn)行有效結(jié)合，其中跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性與跳遠(yuǎn)成績(jī)有著直接密切的聯(lián)系。對(duì)此，本文專門針對(duì)如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性進(jìn)行了詳細(xì)的研究，并且提出了相應(yīng)的措施。

青少年跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性

1、正確的起動(dòng)姿勢(shì)與固定的加速方式是提高青少年跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的首要因素

1.1、應(yīng)當(dāng)確定正確的起動(dòng)姿勢(shì)

一般情況下來講，其中助跑的起動(dòng)方法分為行進(jìn)間助跑起動(dòng)與站立式助跑起動(dòng)倆種。其中行進(jìn)間助跑起動(dòng)方式能夠讓青少年速度得到充分發(fā)揮且會(huì)使得動(dòng)作有彈性又非常的放松，但是這種助跑方式對(duì)于控制身體姿勢(shì)不是非常的容易；而站立式助跑起動(dòng)方式對(duì)于控制身體姿勢(shì)方面相對(duì)來說是非常容易的，這種起動(dòng)方式讓人的雙膝關(guān)節(jié)彎曲一定的角度與雙足站立距離以及上體前傾角度等能夠保持相同，最終就能夠讓起動(dòng)時(shí)蹬地的速度與力量還有增長(zhǎng)步長(zhǎng)的規(guī)律等等在很大程度上可以保持穩(wěn)定。青少年不管是采用行進(jìn)間起動(dòng)方式還是站立式起動(dòng)方式，首先需要保持始終如一，在剛開始起動(dòng)的時(shí)候必須把速度和蹬地時(shí)的力量以及步長(zhǎng)保持一致；然后，需要對(duì)起動(dòng)期間的身體姿勢(shì)進(jìn)行嚴(yán)格控制；最后，隨著助跑速度的穩(wěn)步在不斷地提高，助跑的節(jié)奏與速度也會(huì)逐漸加快，使得在進(jìn)行起跳的前兩步在最大程度上達(dá)到可控速度。

1.2、需要形成固定的加速方式

青少年在跳遠(yuǎn)的過程當(dāng)中，所進(jìn)行采用的加速方式分為積極加速助跑方式與平穩(wěn)加速助跑方式。其中積極加速助跑方式的特點(diǎn)就是在剛開始助跑的時(shí)候所邁的步長(zhǎng)相對(duì)來說比較短，腳步的頻率相對(duì)來說比較快，身體上半身往前傾的幅度也比較大，從剛開始進(jìn)行助跑的時(shí)候，腳步頻率就處于比較高的水平上，從而可以比較早地脫離靜止?fàn)顟B(tài)，這樣才能夠盡可能的獲取到高的助跑速度。平穩(wěn)加速助跑方式的跑法其實(shí)和加速助跑方式的跑法整體上來說是一樣的，平穩(wěn)加速助跑方式是在剛開始助跑的前幾步腳步頻率是比較慢的，而且步長(zhǎng)也比較短，在此基礎(chǔ)上往大加步長(zhǎng)然后再逐漸提高腳步頻率，由于平穩(wěn)加速助跑方式所進(jìn)行加速的時(shí)間比積極加速助跑方式加速的時(shí)間長(zhǎng)，所以整個(gè)加速過程都非常的均勻并且能夠平穩(wěn)地進(jìn)行下去，所以助跑時(shí)的動(dòng)作會(huì)顯的非常的自然而且輕松。在對(duì)青少年跳遠(yuǎn)助跑進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，不管是采用哪一種助跑方式都需要經(jīng)過無數(shù)次的練習(xí)，并且做到對(duì)該種助跑加速方式進(jìn)行掌握與相對(duì)固定，只有這樣才能夠從根本上提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性，從而為起跳做好充足的準(zhǔn)備。

2、提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性就必須提高絕對(duì)速度，改進(jìn)助跑技術(shù)

2.1、提高絕對(duì)速度

通常情況下來講，絕對(duì)速度指的就是進(jìn)行平跑時(shí)最高的速度，而跳遠(yuǎn)過程當(dāng)中的助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，所指的就是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑過程當(dāng)中的最高速度。由于青少年無論在身體方面還是在心理方面都沒有完全發(fā)育成熟，他們的自控能力和身體素質(zhì)以及起跳能力等非常的有限，所以在對(duì)他們跳遠(yuǎn)助跑速度進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，需要把在青少年有控制能力的情況之下然后發(fā)揮其最大速度的訓(xùn)練放在重要位置上。對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中能夠采用以下幾種方法：第一，可以采用快速跨步跳和后蹬跑以及高抬腿等練習(xí)方式，這讓能夠讓青少年的步幅與步頻得到有效發(fā)展。第二，可以采用在短距離之內(nèi)進(jìn)行行進(jìn)間沖刺跑與大強(qiáng)度跑訓(xùn)練方式，而且與此同時(shí)要對(duì)青少年進(jìn)行大強(qiáng)度跑與行進(jìn)間沖刺跑所花費(fèi)的時(shí)間進(jìn)行規(guī)定。第三，需要對(duì)青少年腿部的動(dòng)作幅度與各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活程度進(jìn)行加強(qiáng)，加大對(duì)于大腿肌群與踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才可以使得助跑時(shí)的后蹬力量得到提高，并且助跑步幅保持穩(wěn)定。第四，在對(duì)青少年的下肢進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，還應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練腰部的腹背肌，從而能夠從根本上讓上肢力量與靈活性在一定程度上得到提高。

2.2、改進(jìn)助跑技術(shù)

青少年在跳遠(yuǎn)助跑過程中除了要求在最短時(shí)間之內(nèi)能夠發(fā)揮出最高的速度之外，并且與此同時(shí)還應(yīng)當(dāng)把起跳準(zhǔn)備工作做好，還需要在一瞬間把起跳動(dòng)作完成好，因此，跳遠(yuǎn)助跑屬于技術(shù)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，教練在青少年跳遠(yuǎn)助跑進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須要按照他們自身所具備的特點(diǎn)，然后采用最合適的步數(shù)和節(jié)奏以及距離，而且跑的動(dòng)作應(yīng)當(dāng)呈現(xiàn)出放松連貫的感覺，在助跑的整個(gè)過程當(dāng)中還需要漸漸進(jìn)行加速，這樣才可以保證青少年可以準(zhǔn)確地完成起跳動(dòng)作。跳遠(yuǎn)助跑不僅要求青少年跑的快，并且還應(yīng)當(dāng)有節(jié)奏，最重要的是跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性還必須得高。所以說，改進(jìn)助跑技術(shù)對(duì)于提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性起到了非常重要的作用。

3、提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性還需要強(qiáng)調(diào)助跑的節(jié)奏

3.1、培養(yǎng)青少年跳遠(yuǎn)助跑時(shí)的節(jié)奏感

其實(shí)我們都知道，如果要想使得跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性得到有效提高，其中良好的跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏感起著至關(guān)重要的作用，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的過程當(dāng)中最后四步的節(jié)奏能夠讓青少年的速度得到充分發(fā)揮，跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏可以說是進(jìn)行積極起跳的一個(gè)不能缺少的重要條件。一般情況下，在對(duì)青少年進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練過程當(dāng)中往往會(huì)采用設(shè)置助跑標(biāo)記，當(dāng)然為了能夠讓助跑的準(zhǔn)確性更高，那么就可以在助跑的路途當(dāng)中進(jìn)行設(shè)置標(biāo)志，但是前提是所設(shè)置的標(biāo)志不可以太多，因?yàn)樵O(shè)置太多的標(biāo)志會(huì)使得青少年在助跑的過程中的注意力不能夠集中，從而會(huì)讓助跑的連貫性受到影響。要求青少年不管在任何情況之下，在起跑的時(shí)候都應(yīng)當(dāng)在同一個(gè)位置采用相同的速度開始，可以采用跨欄跑來對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以在很大程度上可以提高青少年的節(jié)奏感。除此之外，還可以采用以下這幾種方法來對(duì)青少年助跑速度節(jié)奏的穩(wěn)定性進(jìn)行培養(yǎng)：第一，可以讓青少年進(jìn)行順風(fēng)跑訓(xùn)練，借助順風(fēng)的推動(dòng)力進(jìn)行練習(xí)跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作。第二，可以聽著節(jié)拍進(jìn)行高抬腿跑。青少年在行進(jìn)間中速高抬腿跑的過程當(dāng)中，跟著教練員的節(jié)拍，然后在第一時(shí)間內(nèi)把頻率加快或者放慢。第三，在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，可以定期讓青少年做一些比如慣性跑和加速跑以及放松跑等方面的練習(xí)，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候青少年會(huì)從中體會(huì)到用力的節(jié)奏與身體在放松的情況之下保持固有步幅以及步頻用力時(shí)的感覺。第四，可以把助跑距離延長(zhǎng)。在跑道上根據(jù)全程助跑距離然后延長(zhǎng)幾步的訓(xùn)練方法來對(duì)青少年的助跑節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的訓(xùn)練能夠給青少年建立良好的助跑節(jié)奏，然后使得助跑速度的利用率得到有效提高。第五，當(dāng)青少年在練習(xí)跳遠(yuǎn)助跑的時(shí)侯，應(yīng)當(dāng)讓他們自己進(jìn)行數(shù)從起跳開始然后到腳落點(diǎn)的步數(shù)，從而對(duì)于提高青少年助跑的節(jié)奏感與控制能力有很大的幫助。

3.2、最后幾步的助跑技術(shù)

由于助跑最后幾步對(duì)于跳遠(yuǎn)起著關(guān)鍵作用，最后幾步的助跑技術(shù)難度相對(duì)來說是比較大的，因?yàn)椴粌H要求青少年需要保持高速度，而且與此同時(shí)還需要把起跳準(zhǔn)備做好。其中最后幾步的助跑技術(shù)特征主要表現(xiàn)為以下倆種，一種是助跑過程當(dāng)中在步長(zhǎng)處于比較穩(wěn)定的情況之下然后把跑步頻率加快，從而形成快速上板的一種助跑技術(shù)特征。另外一種就是把助跑最后幾步的步長(zhǎng)縮短，然后明顯加快跑步頻率，從而形成快速進(jìn)入起跳的一種助跑技術(shù)節(jié)奏。在對(duì)青少年跳遠(yuǎn)助跑進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，當(dāng)他們完成最后幾步助跑的過程當(dāng)中，必須要注意以下幾個(gè)方面：第一，應(yīng)當(dāng)多強(qiáng)調(diào)要保持高速度與跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，而不是對(duì)于起跳前的一系列動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)強(qiáng)調(diào)。第二，應(yīng)當(dāng)多注意強(qiáng)調(diào)青少年在起跳時(shí)必須要保持相對(duì)來說比較高的身體重心，并不是要反復(fù)強(qiáng)調(diào)起跳前的身體重心下降。第三，為了能夠確保青少年踏板的準(zhǔn)確性與加快起跳時(shí)的速度，那么就應(yīng)當(dāng)要求青少年要把助跑的最后一步控制好，讓助跑的最后一步比前一步小。第四，當(dāng)青少年在對(duì)每一步距離進(jìn)行控制的過程中，教師可以發(fā)出進(jìn)行調(diào)節(jié)的口令，其中采用這種方式能夠讓青少年通過外因條件對(duì)大腦皮層中樞產(chǎn)生了刺激，在這個(gè)時(shí)候會(huì)讓大腦特別興奮，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)之后，能夠讓支配肌肉做功的原有神經(jīng)系統(tǒng)的條件反射在一定程度上得到強(qiáng)化，從而形成動(dòng)力定型，這樣才能夠從根本上使得跳遠(yuǎn)助跑的節(jié)奏與跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性得到提高。

4、穩(wěn)定的心理因素是使青少年獲得跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的重要保證

如果要想使青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性得到提高，心理因素在其中起著極其重要的作用，青少年在跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，往往在受到外界的一些干擾之后，注意力就不能夠高度集中，當(dāng)然也就不能夠?qū)Ｐ闹轮镜倪M(jìn)行訓(xùn)練了，這正是影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的一個(gè)關(guān)鍵性因素。經(jīng)過一系列研究表明，任何人的一切心理活動(dòng)都需要通過注意，當(dāng)青少年在跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練過程中注意力不夠集中，那么就不可能形成完成助跑踏板跳這個(gè)優(yōu)勢(shì)興奮中心，不僅會(huì)使得受大腦支配運(yùn)動(dòng)效果受到影響，當(dāng)然跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性也會(huì)在一定程度上受到影響。所以說，要想提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性，那么就必須注意對(duì)青少年心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

青少年在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的時(shí)候應(yīng)當(dāng)具備良好的心理素質(zhì)。青少年不管是在平時(shí)訓(xùn)練還是在比賽的過程當(dāng)中都需要注重對(duì)于意志品德方面的鍛煉，青少年應(yīng)當(dāng)樹立堅(jiān)定的信念，在進(jìn)行比賽的時(shí)候保持良好的心理素質(zhì)，勇往直前。有一部分青少年在跳遠(yuǎn)助跑的時(shí)候，由于把所有的注意力都集中在了踏板上，在這個(gè)時(shí)候大腦過度興奮，往往就失去了原有的節(jié)奏和步頻以及步幅，這樣也就大大降低了跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。要想避免出現(xiàn)這一現(xiàn)象，那么就需要對(duì)青少年的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練?？梢宰屒嗌倌瓴捎靡恍┗痉椒ǎ热缱晕乙种朴?xùn)練方法和表象重視訓(xùn)練方法以及自我放松訓(xùn)練法等等，當(dāng)然也可以把基本訓(xùn)練方法與跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)規(guī)律進(jìn)行有效結(jié)合，然后對(duì)青少年采取專門性訓(xùn)練方式。這樣才能夠大大提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性。

5、結(jié)束語

總而言之，如果想要提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性，就需要在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程當(dāng)中，多重視在助跑速度與助跑準(zhǔn)確性方面的練習(xí)，需要讓青少年充分了解到跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的難點(diǎn)，教師要把教學(xué)力度加大。而且還應(yīng)當(dāng)注意把握助跑速度與助跑節(jié)奏，這樣才能夠讓青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性得到提高。

[1]秦志輝.競(jìng)技比賽中教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施心理調(diào)節(jié)的要點(diǎn)探析[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2015,11.

[2]張立.淺談如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2014,32.

[3]鐘毅茹.探討如何提高青少年跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性[J].東北師范大學(xué),2014,08.

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