高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

□田靜強(qiáng)（河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007）

高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

□田靜強(qiáng)（河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007）

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性和功能性較強(qiáng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)參與者的技術(shù)要求較高，如果不能熟練掌握并且運(yùn)用相關(guān)的技能，很容易在運(yùn)動(dòng)的過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。如今，排球已經(jīng)作為一項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容納入到高校體育教學(xué)中，大學(xué)生對(duì)于排球技能的掌握十分有限，加之缺乏安全意識(shí)，所以在大學(xué)生群體中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率相對(duì)較大。本文就主要針對(duì)當(dāng)前高校排球教學(xué)中容易產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)進(jìn)行簡(jiǎn)單論述，并且分析產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷原因，最后提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以期減少大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，從而提高大學(xué)生排球?qū)W習(xí)的效率。

高校體育排球教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷

近些年來，隨著高等教育改革的不斷深化，高校體育教學(xué)的內(nèi)容日漸豐富，越來越多體育項(xiàng)目被納入到高校體育教學(xué)活動(dòng)中，排球運(yùn)動(dòng)也是其中一項(xiàng)，而且受到了學(xué)生的歡迎，很多學(xué)生都熱衷于參加排球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的上肢、腰部、背部的肌肉力量都較高的要求，如果在教學(xué)活動(dòng)中不能保證肌肉力量與技術(shù)要求相匹配，就難免會(huì)造成學(xué)生肢體損傷，不僅影響學(xué)生的身體健康，對(duì)于教學(xué)活動(dòng)的健康開展也會(huì)產(chǎn)生很大的影響，所以正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷并且采取有效的預(yù)防措施，是十分必要和必需的。

1、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)

1.1、手指損傷

學(xué)生在參與排球運(yùn)動(dòng)的過程中涉及到接發(fā)球、傳球等動(dòng)作，但是由于技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，所以在接觸到排球時(shí)很容易導(dǎo)致指尖肌肉的拉傷或者手指的插傷，這是排球運(yùn)動(dòng)中較為常見的損傷表現(xiàn)。

1.2、肩部肌肉和要肌肉拉傷

學(xué)生在進(jìn)行扣球練習(xí)時(shí)，需要發(fā)揮肩部肌肉的力量，如果掌握不好力度需要突然發(fā)力，就會(huì)影響肩部肌肉的伸展性，造成肩部肌肉的拉傷。腰部肌肉的拉傷也同樣是在排球?qū)ゾ毩?xí)時(shí)突然發(fā)力或者作出躬身動(dòng)作而導(dǎo)致肌肉的急劇收縮。另外，有的學(xué)生不注重準(zhǔn)備活動(dòng)，在沒有進(jìn)行充分熱身的情況下就開始排球運(yùn)動(dòng)，也會(huì)由于肌肉收到突發(fā)的牽引力量而造成拉傷。

1.3、膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷

在排球教學(xué)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷的幾率也相對(duì)較大，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的競(jìng)技性和對(duì)抗性，學(xué)生在接發(fā)球的過程中如果跳躍的力度過大或者上下肢力量沒有協(xié)調(diào)，就容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

1.4、踝關(guān)節(jié)損傷

在高校排球教學(xué)中，踝關(guān)節(jié)的拉傷也很容易出現(xiàn)，排球運(yùn)動(dòng)中需要經(jīng)常跳躍接發(fā)球，在腳落地的瞬間如果不能很好的調(diào)整力度、無法掌握落地強(qiáng)度，就容易造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。學(xué)生發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷以后會(huì)造成局部的腫脹與疼痛，而且需要很長(zhǎng)時(shí)間的休養(yǎng)才能恢復(fù)。

2、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1、缺乏安全防護(hù)意識(shí)

在高校排球教學(xué)中，教師大多將更多的精力放在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，因此在學(xué)生技能學(xué)習(xí)方面投入的時(shí)間相對(duì)較多，但是卻忽略了學(xué)生安全意識(shí)的培養(yǎng)。比如在訓(xùn)練時(shí)，在排球場(chǎng)地經(jīng)常會(huì)有多個(gè)排球循環(huán)進(jìn)行接發(fā)球、扣球的訓(xùn)練，但是教師只注意學(xué)生的技術(shù)練習(xí)，卻很少指導(dǎo)學(xué)生將散落在球場(chǎng)的排球放到指定的位置，使得排球在場(chǎng)地上隨意滾動(dòng)，卻很少能就容易被絆倒或者猜到滾動(dòng)的排球造成運(yùn)動(dòng)損傷。從學(xué)生的角度來看，他們急于學(xué)習(xí)排球技能，所以也缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)安全的重視，自己在進(jìn)行排球訓(xùn)練時(shí)不能很好的保護(hù)自己，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2、排球技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

排球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)性很強(qiáng)，而且技術(shù)種類十分豐富，包括發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等等，每一項(xiàng)技術(shù)都有嚴(yán)格的技術(shù)規(guī)范要求，而且在運(yùn)動(dòng)的過程中還需要根據(jù)賽場(chǎng)上的變化隨時(shí)轉(zhuǎn)變不同的技術(shù)動(dòng)作，這時(shí)對(duì)于技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性的掌握程度就顯得很重要。大學(xué)生接觸排球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不長(zhǎng)，他們往往都沒有很好的掌握排球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范，所以在參與排球運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，比如攔網(wǎng)過程中造成手指挫傷、扣球過程中手指骨折、扣球落地時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷等等，這些都是由于學(xué)生技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，有的學(xué)生對(duì)于自己的技術(shù)掌握能力過于自信，認(rèn)為已經(jīng)掌握了排球運(yùn)動(dòng)的基本功，便急于上場(chǎng)參加實(shí)訓(xùn)，這時(shí)如果對(duì)方的發(fā)球和進(jìn)攻較為急速或者多變，就容易使學(xué)生浮現(xiàn)緊張、恐懼等不良的情緒，這時(shí)就會(huì)對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性產(chǎn)生影響，可能會(huì)造成動(dòng)作的變形，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3、學(xué)生排球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)較差

專業(yè)的排球運(yùn)動(dòng)員都需要具備較強(qiáng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，包括肌肉力量、速度、耐力、機(jī)體柔韌性等，這些專項(xiàng)素質(zhì)的養(yǎng)成是排球技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的基礎(chǔ)，只有具備較強(qiáng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)才能保證各項(xiàng)技術(shù)的靈活運(yùn)用。教師在開展排球教學(xué)活動(dòng)時(shí)通常會(huì)注重學(xué)生基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化學(xué)生的體魄，但是卻很少關(guān)注學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)，沒有認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)身體素質(zhì)對(duì)于學(xué)生排球技術(shù)掌握能力之間的密切關(guān)系，在這種訓(xùn)練模式下，學(xué)生往往可以掌握一些基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，但是對(duì)于一些高層次的排球技術(shù)則無法適應(yīng)，在參與排球運(yùn)動(dòng)時(shí)無法滿足運(yùn)動(dòng)中步伐和打法的多變性，所以不能很好的掌握自身的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性，容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4、忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

從當(dāng)前高校排球教學(xué)活動(dòng)的開展來看，準(zhǔn)備活動(dòng)并沒有受到足夠的重視，現(xiàn)有的準(zhǔn)備活動(dòng)只是知道學(xué)生做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，并沒有專門針對(duì)排球訓(xùn)練的內(nèi)容和要求制定詳細(xì)的準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃，學(xué)生通過簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)也無法充分調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和其他器官的積極性，在這種情況下投入強(qiáng)度較大的排球運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行接發(fā)球、扣球等高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，有的教師設(shè)計(jì)的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容較多，學(xué)生在完成準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)已經(jīng)耗費(fèi)了很多體力，錯(cuò)過了準(zhǔn)備活動(dòng)的最佳作用實(shí)際，也會(huì)使學(xué)生在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏規(guī)范性，造成動(dòng)作變形，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5、運(yùn)動(dòng)后缺乏積極的放松

放松訓(xùn)練與準(zhǔn)備活動(dòng)同樣都是進(jìn)行機(jī)體放松的運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)后的合理放松可以幫助學(xué)生緩解疲勞、恢復(fù)體力。排球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)耗費(fèi)大量的體力，造成身體疲勞，所以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行放松是十分必要的。但是大部分學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后都沒有得到很好的放松，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練卻沒有及時(shí)得到放松，容易在運(yùn)動(dòng)中造成損傷。

3、高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1、加強(qiáng)安全防護(hù)意識(shí)教育

加強(qiáng)學(xué)生的安全防護(hù)意識(shí)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)和保證，只有學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害性及其對(duì)身體造成的損害，才能真正認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性。學(xué)生對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知程度有限，也沒有完全了解排球運(yùn)動(dòng)中可能造成的運(yùn)動(dòng)室損傷，這就需要教師進(jìn)行系統(tǒng)的、科學(xué)的安全意識(shí)培訓(xùn)，并且將運(yùn)動(dòng)損傷貫穿于整個(gè)教學(xué)和訓(xùn)練過程中。同時(shí)，教師需要了解學(xué)生的個(gè)體差異，了解學(xué)生在參與運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)造成的運(yùn)動(dòng)損傷，消除學(xué)生思想上的麻痹大意，及時(shí)采取有效的預(yù)防措施，才能防患于未然。比如，在日常訓(xùn)練時(shí)要準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，包括起跳、移動(dòng)、扣球等，掌握手指、手腕、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等不同部位的發(fā)力原理和主義事項(xiàng)，在運(yùn)動(dòng)中嚴(yán)格遵守技術(shù)規(guī)范，減少預(yù)防損傷的發(fā)生。

3.2、規(guī)范排球技術(shù)動(dòng)作

排球技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要誘因，因此必須要重視技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，減少動(dòng)作不到位、動(dòng)作變形等問題的發(fā)生。在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，教師需要著重加強(qiáng)排球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的強(qiáng)化，只有讓學(xué)生掌握全面的、系統(tǒng)的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力，才能在參與排球運(yùn)動(dòng)的過程中靈活運(yùn)動(dòng)，應(yīng)對(duì)場(chǎng)上多變的情況，才能達(dá)到最好的也疼狀態(tài)。同時(shí)需要注意的是，在進(jìn)行排球技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性的訓(xùn)練時(shí)，要了解學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，切勿操之過急，才能逐漸增強(qiáng)學(xué)生的技能，當(dāng)學(xué)生的技術(shù)規(guī)范性不斷增強(qiáng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力也會(huì)增強(qiáng)。

3.3、科學(xué)組織學(xué)生身體專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練

在高校排球教學(xué)中，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和教學(xué)目標(biāo)的要求合理安排訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度等，結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。每個(gè)學(xué)生的排球技術(shù)基礎(chǔ)不同，對(duì)排球技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握能力不同，而且由于自身的身體素質(zhì)而決定的身體器官的承受能力也不同，所以學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況也不盡相同，教師必須要掌握這些差異性的存在，全方位加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，針對(duì)不同的學(xué)生開展彈跳力、移動(dòng)速度、爆發(fā)力、平衡能力、耐受力、柔韌性等方面的專項(xiàng)素質(zhì)，將引起運(yùn)動(dòng)損傷的不利因素減到最少，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率。

3.4、重視準(zhǔn)備活動(dòng)的作用

準(zhǔn)備活動(dòng)是正式運(yùn)動(dòng)的前奏，合理的準(zhǔn)備節(jié)奏可以幫助學(xué)生進(jìn)行身體預(yù)熱，提高肌肉溫度，可以增強(qiáng)肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。在開展排球教學(xué)時(shí)，要進(jìn)行科學(xué)、合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，教師在了解學(xué)生身體狀況的同時(shí)，根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容要求，有針對(duì)性的組織一些準(zhǔn)備活動(dòng)，將準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，充分利用人體的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，掌握最佳的肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，使肌肉、韌帶等組織達(dá)到一定溫度時(shí)，增強(qiáng)肌肉和韌帶的延展性，激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，這時(shí)再進(jìn)行正式的排球技術(shù)訓(xùn)練，可以獲得更好的效果，而且也可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.5、科學(xué)合理地安排各種運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

學(xué)生在參與排球訓(xùn)練之后，身體處在疲勞狀態(tài)，如果不能及時(shí)幫助學(xué)生緩解疲勞、進(jìn)行肌肉拉伸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)，對(duì)學(xué)生的身體造成不利影響，也會(huì)對(duì)日后的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練造成影響，所以要注重運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)訓(xùn)練。教師需要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容以及學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)計(jì)劃，而且要講運(yùn)動(dòng)恢復(fù)貫穿到整個(gè)訓(xùn)練過程中，比如中場(chǎng)休息時(shí)進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)或者通過暫停、判罰等環(huán)節(jié)緩解疲勞。在訓(xùn)練或者比賽之后，則可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?、按摩，并且配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等手段完成體能的恢復(fù)，幫助學(xué)生調(diào)整身體狀態(tài)，達(dá)到最佳，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，隨著我國(guó)高等教育體制改革的不斷深化，排球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為高校體育教學(xué)體系的重要組成部分，無論是教師還是學(xué)生對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的參與熱情都在不斷增長(zhǎng)，所以需要重視排球教學(xué)活動(dòng)的有效開展。對(duì)此，要正確認(rèn)識(shí)排球運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)與原因，并且采取有針對(duì)性的預(yù)防措施，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高學(xué)生的訓(xùn)練成果，才能促進(jìn)高校排球教學(xué)的有效開展。

[1]申亞寧.高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施探討[J].當(dāng)代體育科技,2015(36).

[2]石俊梅.如何有效預(yù)防高校排球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷[J].當(dāng)代體育科技,2014(14).

[3]司璞.普通高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析及預(yù)防對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技,2015(22).

[4]王健,常波,安大慶.高校排球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].安順學(xué)院學(xué)報(bào),2015(06).

[5]曹智.高校排球教學(xué)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析及預(yù)防措施[J].當(dāng)代體育科技,2015(17).

G804

：A

：1006-8902-（2017）-1-LXY

田靜強(qiáng)（1989-），男，漢，河南鄢陵人，河南師范大學(xué)體育學(xué)院14研究生、研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。