青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施路徑研究

□ 張春輝 金紅杰

（深圳市東方小學(xué) 廣東 深圳 518105）

青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施路徑研究

□ 張春輝 金紅杰

（深圳市東方小學(xué) 廣東 深圳 518105）

本研究主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，對(duì)青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施路徑研究進(jìn)行研究，研究認(rèn)為：（1）青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施途徑包括國家體育課程，“陽光體育”等足球課外活動(dòng)，足球課間操，足球校本課程，足球社團(tuán)和足球俱樂部等，前三者易行性較高，體能足球校本課程實(shí)施效果最佳；（2）青少年足球體能訓(xùn)練方法一般包括完整和分解訓(xùn)練法，持續(xù)和間歇訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法，游戲和協(xié)作訓(xùn)練法。足球訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、受訓(xùn)對(duì)象的身心特征進(jìn)行選擇和運(yùn)用。

青少年 足球 訓(xùn)練

1、足球體能訓(xùn)練實(shí)施途徑

我國青少年進(jìn)行足球訓(xùn)練活動(dòng)練習(xí)的途徑一般有社會(huì)和學(xué)校兩部分組成，在學(xué)校體育層面包括體育課、課外活動(dòng)、課間操、運(yùn)動(dòng)競賽等。從活動(dòng)時(shí)間比例來看，學(xué)校是目前青少年參與足球鍛煉時(shí)間最多的環(huán)境，雖然家庭和社會(huì)對(duì)青少年參與足球活動(dòng)的政策和市場正在進(jìn)一步發(fā)展，但是從可控性和組織操作性角度來看，學(xué)校仍是足球體能訓(xùn)練實(shí)施的最適場所。本研究以學(xué)校體育環(huán)境為典型，對(duì)青少年足球體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑進(jìn)行相關(guān)調(diào)查，進(jìn)行不同維度的分析和討論。以往青少年足球體能訓(xùn)練及學(xué)生體質(zhì)健康的相關(guān)研究，基本是以學(xué)校足球活動(dòng)相關(guān)課程和課外足球活動(dòng)為實(shí)施途徑的。從現(xiàn)實(shí)角度出發(fā)，本研究匯總目前較為可行的足球體能訓(xùn)練實(shí)施途徑和實(shí)施時(shí)間，通過專家和骨干教師的訪談和調(diào)查，實(shí)施途徑依次為國家體育課程“課課練”，課間操，課外體育活動(dòng)，社團(tuán)和俱樂部，校本課程等。從調(diào)查結(jié)果來看不同實(shí)施途徑的實(shí)施效果與可行性并不相匹配，這也是由于具體教育環(huán)境和條件造成的。

1.1、國家體育課程“足球課課練”

在體育課中加入足球體能訓(xùn)練部分是調(diào)查中選擇比例最高也是可行性最好的實(shí)施途徑，由于是在校學(xué)生的必修課程，體育課程的課時(shí)數(shù)受到相關(guān)制度和規(guī)定的保護(hù)。隨著國家對(duì)青少年學(xué)生體育課程的支持力度加大，相關(guān)足球器材和場地也得到了進(jìn)一步的保障，從實(shí)施的各方面條件看，將足球體能訓(xùn)練選擇性的編選入體育課程，作為熱身、練習(xí)、整理活動(dòng)的一部分得到了多數(shù)教師的支持，這不僅將傳統(tǒng)體育課身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了科學(xué)化的整理，也給體能的實(shí)施創(chuàng)造了條件。

1.2、“陽光一小時(shí)”課外足球活動(dòng)

“陽光一小時(shí)”政策推出以來，全國中小學(xué)積極響應(yīng)，并結(jié)合政策要求開發(fā)出了多個(gè)課程內(nèi)容，取得了一定的開展成果。陽光體育政策在我國多數(shù)學(xué)校有一定的開展有一定的保證，內(nèi)容具有很大的靈活性，相比于其他形式的體育活動(dòng)，安排系統(tǒng)的足球體能訓(xùn)練可以作為其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的有利支持，也能以準(zhǔn)備活動(dòng)的形式進(jìn)行涉及，以多種形式出現(xiàn)。

1.3、足球課間操

足球課間操是國家教育部門為改善學(xué)生體質(zhì)健康水平，保證身體活動(dòng)時(shí)間而專設(shè)的活動(dòng)板塊，作為中小學(xué)生每天固定的活動(dòng)時(shí)間（15-30分鐘）。在早期的相關(guān)研究中，指出足球課間操受活動(dòng)時(shí)間和空間的限制，對(duì)在校生多、師生比失調(diào)的學(xué)校難以開展，開展的內(nèi)容為國家推行的廣播體操或相應(yīng)的內(nèi)容作為補(bǔ)充，實(shí)施效果較為一般。隨著課程內(nèi)容的豐富及環(huán)境的改善，部分學(xué)校自編了足球課間操等，面對(duì)不同學(xué)校的需求，足球體能訓(xùn)練內(nèi)容的多樣化和手段的趣味性可以作為足球課間操的有利補(bǔ)充。足球體能訓(xùn)練的實(shí)施空間較小、器材靈便、對(duì)不同素質(zhì)的編排順序也更加符合運(yùn)動(dòng)學(xué)原理，較易受學(xué)生的喜愛且已實(shí)施性強(qiáng)。

1.4、足球校本課程

青少年足球體能訓(xùn)練課程的科學(xué)化開發(fā)不僅是學(xué)校的訴求，在社會(huì)和家庭中也有急切需要，足球體能訓(xùn)練課程對(duì)提高青少年體能水平和體質(zhì)健康狀況都有極大的促進(jìn)作用。在調(diào)查中，教師對(duì)體能課程的實(shí)施效果持肯定態(tài)度，但具體實(shí)施缺存在相應(yīng)難度，如課程資源的開發(fā)和教師的繼續(xù)培訓(xùn)等，都制約著專門性課程的開展。面對(duì)這種情況，可以將課程開發(fā)的源頭進(jìn)一步擴(kuò)大，將足球等不同項(xiàng)目特征的動(dòng)作納入練習(xí)范圍，也可以與體育教師的專項(xiàng)相結(jié)合。在開發(fā)層面上，可以接合國家課程的特征，將相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行修改，最終形成適合自身發(fā)展的課程內(nèi)容。

1.5、足球俱樂部

“足球俱樂部”制和“足球社團(tuán)”制是從國外的教育體制中傳入的一種教學(xué)模式，他吸取了國外學(xué)校的相關(guān)教學(xué)培養(yǎng)方法，結(jié)合國內(nèi)具體教學(xué)環(huán)境開發(fā)出的團(tuán)體化自助學(xué)習(xí)模式，通過學(xué)生自主籌辦、招募、運(yùn)營等手段進(jìn)行的組織形式，具有自己的口號(hào)和宗旨，定期舉行足球活動(dòng)和交流。在本研究的調(diào)查和訪談中，發(fā)現(xiàn)該種方法非常受學(xué)生的歡迎，但是從開展的條件較為復(fù)雜，也存在教師指導(dǎo)的困難。青少年足球體能尚處在開發(fā)和研究階段，實(shí)施程度會(huì)受一定的限制，但是這種模式的足球體能訓(xùn)練也是未來的主要組成部分，具有前瞻性意義和進(jìn)一步的研究價(jià)值。

體能訓(xùn)練的具體實(shí)施仍是以國家體育課程“足球課課練”和足球課間操為主，當(dāng)前我國青少年參與足球活動(dòng)的時(shí)間雖然受到了強(qiáng)制延長，如“陽光體育”計(jì)劃強(qiáng)調(diào)要保證每天一小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是由于時(shí)間被占用，場地條件，戶外天氣狀況等原因，給實(shí)施帶來了障礙。然而大部分教師認(rèn)為足球體能訓(xùn)練的課程及相關(guān)社團(tuán)將是未來的發(fā)展趨勢(shì)，目前雖然實(shí)施難度較大，問題仍然在于內(nèi)容及課程資源開發(fā)和教師培訓(xùn)上，但是有部分學(xué)校已經(jīng)將“陽光一小時(shí)”作為足球體能課程的實(shí)施空間。

2、足球體能訓(xùn)練方法

青少年足球教學(xué)方法的劃分多種多樣，本研究從體育教育學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)兩個(gè)領(lǐng)域?qū)ο嚓P(guān)“方法”體系出發(fā)，以體育教學(xué)方法理論為借鑒、以傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方法為基礎(chǔ)，對(duì)青少年足球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。訓(xùn)練學(xué)將訓(xùn)練方法定義為足球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練活動(dòng)中，為提高其競技運(yùn)動(dòng)水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的的途徑和辦法，競技體育領(lǐng)域?qū)τ?xùn)練方法的研究較為豐富，針對(duì)足球項(xiàng)目訓(xùn)練階段、訓(xùn)練目的都有相應(yīng)的訓(xùn)練方法，從研究和實(shí)用角度來看已較為成熟。從青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法研究來看，避免成年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法套用，打破常規(guī)訓(xùn)練方法，開發(fā)內(nèi)容豐富、形式多樣、表現(xiàn)力新穎的訓(xùn)練方法成為主流趨勢(shì)。青少年足球體能訓(xùn)練方法應(yīng)在遵循生理特征及訓(xùn)練學(xué)特點(diǎn)在基礎(chǔ)上尋求在普通青少年中進(jìn)行使用，例如傳統(tǒng)的持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法，游戲和競賽訓(xùn)練法等都是常規(guī)適用的足球體能訓(xùn)練途徑。從青少年體能要素來看，體能訓(xùn)練方法可以分為身形姿態(tài)訓(xùn)練法，運(yùn)動(dòng)機(jī)能訓(xùn)練法，力量訓(xùn)練法，速度訓(xùn)練法，耐力訓(xùn)練法，靈敏協(xié)調(diào)訓(xùn)練法，柔韌訓(xùn)練法等。

2.1、訓(xùn)練方法創(chuàng)新

隨著足球青少年體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新，多數(shù)研究針對(duì)不同訓(xùn)練目的，如提升和改善身形姿態(tài)等，依據(jù)青少年身心特征，在青少年足球體能領(lǐng)域的方法適用已取得較大進(jìn)展。從訓(xùn)練方法的組織和表現(xiàn)形式來看，青少年采用混合式或循環(huán)式等內(nèi)容豐富的訓(xùn)練手段，能夠明顯改善身體形態(tài)，提升肺活量，提高下肢爆發(fā)力及肌肉耐力指標(biāo)，對(duì)青少年心理發(fā)育具有積極的促進(jìn)作用，從對(duì)內(nèi)容的多樣化開發(fā)來看，循環(huán)法和變換節(jié)奏法對(duì)青少年身體形態(tài)，運(yùn)動(dòng)機(jī)能及多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)都有明顯的提升。通過訪談及調(diào)查對(duì)青少年體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分類匯總，選擇使用率較高的方法進(jìn)行列舉分析，具體為游戲和比賽訓(xùn)練法，完整和分解訓(xùn)練法，持續(xù)與間歇訓(xùn)練法，協(xié)作訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法，變換訓(xùn)練法和增（減）難度訓(xùn)練法等。此外在訪談和調(diào)查中，一些訓(xùn)練法通過分析和歸納，劃入以上訓(xùn)練法中，如較為流行的HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法歸入間歇訓(xùn)練法內(nèi)，接力跑等類似訓(xùn)練法歸入比賽訓(xùn)練法。

2.2、訓(xùn)練方法類別

通過對(duì)以上結(jié)果分析，發(fā)現(xiàn)專家和骨干教師所選擇訓(xùn)練法與傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)結(jié)合度較高，如持續(xù)、間歇、循環(huán)等方法均在訓(xùn)練領(lǐng)域廣為應(yīng)用，這一方面反映大家對(duì)足球體能訓(xùn)練手段的固有認(rèn)知，也能看出這些方法是行之有效的。但是，在訪談和調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，這些訓(xùn)練方法又與傳統(tǒng)意義上的方法區(qū)別較大，即這些方法都與青少年心理特征進(jìn)行了較大幅度的結(jié)合，如比賽訓(xùn)練法和協(xié)作訓(xùn)練法的適用，比賽的優(yōu)勝相比較于相互協(xié)作的關(guān)系得到了一定程度的弱化?；趯?duì)訓(xùn)練方法的分析及青少年身心特征，結(jié)合專家和骨干教師意見，本研究將青少年足球體能訓(xùn)練方法構(gòu)建為包括八種訓(xùn)練法，即完整和分解訓(xùn)練法，持續(xù)和循環(huán)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，游戲訓(xùn)練法與寫作訓(xùn)練法，根據(jù)不同訓(xùn)練法的相應(yīng)特征，應(yīng)對(duì)青少年不同生長發(fā)育階段需要，完成相應(yīng)體能要素的訓(xùn)練任務(wù)。

2.3、足球體能訓(xùn)練手段

手段是達(dá)成某種效果的最直接方法和措施。實(shí)踐研究中根據(jù)訓(xùn)練目的，本研究具體形成模塊化訓(xùn)練手段，如在青少年足球力量訓(xùn)練中，根據(jù)力量素質(zhì)分類有基礎(chǔ)力量模塊，爆發(fā)力模塊，力量耐力模塊，這樣可以使青少年足球體能訓(xùn)練增強(qiáng)全面性和系統(tǒng)性，同時(shí)提高針對(duì)性。身形姿態(tài)訓(xùn)練手段具體分為兩個(gè)方向的訓(xùn)練類型，即提升身心姿態(tài)，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練類群，在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)復(fù)合性動(dòng)作模式，提升動(dòng)作模式質(zhì)量的訓(xùn)練模塊。測(cè)量和評(píng)價(jià)是青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施的邏輯起點(diǎn)，只有對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行可靠性高和可信性強(qiáng)度前測(cè)，才能盡可能全面的掌握其體能水平，區(qū)分其優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，針對(duì)不同問題給出相應(yīng)解決辦法，使整個(gè)體能訓(xùn)練體系更具針對(duì)性和效率。測(cè)量和評(píng)價(jià)也是青少年足球體能訓(xùn)練的階段性邏輯終點(diǎn)，經(jīng)過特定時(shí)期的訓(xùn)練，直觀上表現(xiàn)為身體形態(tài)，身體機(jī)能，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的變化，實(shí)質(zhì)是經(jīng)過該階段訓(xùn)練后，青少年與之前相比或與無須努力者相比，哪些方面的干預(yù)手段是有效且可行的，從而對(duì)整個(gè)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

3、結(jié)語

青少年足球體能訓(xùn)練實(shí)施途徑包括國家體育課程，“陽光體育”等足球課外活動(dòng)，足球課間操，足球校本課程，足球社團(tuán)和足球俱樂部等，前三者易行性較高，體能足球校本課程實(shí)施效果最佳。青少年足球體能訓(xùn)練方法一般包括完整和分解訓(xùn)練法，持續(xù)和間歇訓(xùn)練法，循環(huán)訓(xùn)練法，游戲和協(xié)作訓(xùn)練法。足球訓(xùn)練方法應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的、受訓(xùn)對(duì)象的身心特征進(jìn)行選擇和運(yùn)用。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ