論女子手槍射速均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要性

□ 夏藝平

（寧夏體育運動訓(xùn)練管理中心 寧夏 銀川 750001）

論女子手槍射速均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要性

□ 夏藝平

（寧夏體育運動訓(xùn)練管理中心 寧夏 銀川 750001）

本文對女子手槍射擊訓(xùn)練展開探究，首先簡要介紹了射擊項目，分析了手槍射擊正確擊發(fā)要素，隨后結(jié)合實際詳細分析了均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要意義，最后提出了手槍慢射部分擊發(fā)動作訓(xùn)練的關(guān)鍵條件。

射擊項目 手槍訓(xùn)練 均勻起臂 重要性

引言：手槍射擊的基本動作包括舉槍、瞄準和擊發(fā)，正確的舉槍動作與均勻的起臂決定了瞄準的精準度和穩(wěn)定性，而瞄準的穩(wěn)定性則決定了擊發(fā)的準確性，直接影響選手的比賽成績。射手手臂抬起，即舉槍的過程會影響機體的穩(wěn)定性，控制起臂的勻速能夠有效抑制機體的平衡，控制呼吸的均勻，提高瞄準精度，在訓(xùn)練中抓住這一要點，能夠提高擊發(fā)水平，掌握擊發(fā)技巧。

1、射擊項目簡介

射擊可解釋為發(fā)射槍械，射擊運動。發(fā)射槍械，即射手用槍支對既定的目標進行精準發(fā)射和命中的過程。射擊運動，是用槍支對準目標打靶的競技項目。

國際比賽有男女個人項目。也有團體項目，使用槍支射擊的人叫射手（射擊運動員）或叫神槍手。射擊運動員的技術(shù)叫射擊術(shù)。最初槍支用于狩獵和軍事目的。現(xiàn)在，射擊被當作是一種娛樂活動。射擊首次列入現(xiàn)代奧運會在1896年雅典奧運會。1897年舉行了首屆世界射擊錦標賽。1907年世界射擊聯(lián)盟成立。射擊項目在世界上居于領(lǐng)先地位的國家有中國、美國、匈牙利、俄羅斯和德國。射擊運動要求（運動員）具有平衡，注意力集中，協(xié)調(diào)，心理穩(wěn)定和時間感覺等項素質(zhì)。

女子手槍比賽項目有：①女子25m運動手槍又稱手槍慢射加速射。用小口徑自選手槍對距離25米的靶射擊30發(fā)子彈，每組5發(fā)，共6組，每組時限6分鐘。慢射結(jié)束后，用小口徑速射手槍對距離25米的靶射擊30發(fā)子彈，每組5發(fā)，共6組。慢射、速射成績之和為總成績，以總成績評定名次。1984年被列為奧運會比賽項目；②女子10m氣手槍用4.5毫米口徑氣手槍對距離10米的靶射擊40發(fā)子彈，每組10發(fā)，共4組，包括試射在內(nèi)的總時限為1小時15分。1988年被列為奧運會比賽項目。

2、手槍射擊正確擊發(fā)動作要素分析

2.1、預(yù)壓

預(yù)壓就是在扣響之前，將第一道火與食指虛肉部分牙掉的過程，這一過程對于準確擊發(fā)具有重要意義，必須嚴格壓實。通常來說，扳機的第一道火可以充分壓掉，而食指的虛肉不敢壓，這一點需要通過食指的觸覺來掌握壓實技巧。預(yù)壓過程的兩個動作充分做好之后，就能夠確?？垌懙臅r間非常短，達到及時扣響的目標。預(yù)壓動作結(jié)合了舉槍、均勻起臂、瞄準等動作，食指應(yīng)當貼在扳機上，隨著均勻起臂，穩(wěn)定性的提高，瞄準的精準度也會有所提升，同時預(yù)壓力量也會有所增大，一般在達到手槍最穩(wěn)定、瞄準最準確的狀態(tài)之前，預(yù)壓程度能夠達到最大值，也就是克服扳機阻力的40%左右。

2.2、食指單獨用力

選手扣扳機的過程中，必須滿足食指的單獨用力，換句話說，除了食指的屈肌發(fā)力以外，身體其他所有肌肉部分都應(yīng)當保持高度的抑制狀態(tài)，通俗來說就是除了食指，身體其他部位都不能動。食指單獨用力是手槍擊發(fā)技術(shù)的精髓，必須有效控制興奮與抑制的平衡點，越是能夠控制興奮，越能夠提高擊發(fā)技術(shù)，這也是衡量射手技術(shù)水平與精準度的標準之一。許多射手在穩(wěn)定性與瞄準方面都沒有什么問題，并且能夠準確做好預(yù)壓動作，但是在擊發(fā)的瞬間卻很難控制機體的平衡與靜態(tài)，食指扣動扳機的同時，身體多處肌肉會參與用力，這樣就會導(dǎo)致集體的瞬間震顫，而導(dǎo)致力量發(fā)生瞬時的變化，影響最終的準確度。所以，做到食指單獨用力是提高擊發(fā)水平的關(guān)鍵。

2.3、自然扣響

對選手食指來說，除了要做到單獨用力，更重要的一點是要自然扣響，也就是“有意識瞄準、無意識擊發(fā)”。扣響的同時也就是發(fā)射，要做到扣響的自然形成必須依賴食指的用力方式，射手應(yīng)當在預(yù)壓動作的基礎(chǔ)上，緩慢增加扣壓力量，進而自然形成扣響與擊發(fā)。這是一個非常緩慢的過程，要求食指的動作幅度不能過大，同時要控制呼吸同步與機體平衡，最終的自然扣響是一種水到渠成的結(jié)果。實際訓(xùn)練與比賽中，許多射手難以做到自然扣響，往往是在注視瞄準下為了抓住時機而突然用食指施加壓力，理論上是為了達到對瞄準準心的瞬時射擊，但是實際上這一過程會影響興奮的抑制平衡，導(dǎo)致扣響的不自然，在擊發(fā)的一瞬間會改變槍支的穩(wěn)定規(guī)律，導(dǎo)致出現(xiàn)嚴重的發(fā)射偏角，預(yù)報不準確。這種突然加壓會導(dǎo)致之前的穩(wěn)定準備階段功虧于潰，真正要做扣響之前的穩(wěn)定狀態(tài)與扣響過程中的狀態(tài)，乃至與扣響后的狀態(tài)保持一致，這樣才能夠保持擊發(fā)的準確度。

3、手槍射速均勻起臂在訓(xùn)練與比賽中的重要性

除了以上三個重要的正確擊發(fā)動作要素之外，均勻起臂對機體穩(wěn)定的保持以及對擊發(fā)的準確度也具有重要的作用。射擊本身就是一個系統(tǒng)過程，包括舉槍、瞄準等多個組成部分，射手應(yīng)當將不同的系統(tǒng)部分視為一個獨立的環(huán)節(jié)，舉槍就是一個獨立的環(huán)節(jié)，因為起臂過程是一個要求相對穩(wěn)定的動作，必須抑制機體的平衡、控制呼吸均勻，同時提高瞄準精度，達到高精準的擊發(fā)。

3.1、抑制機體平衡

首先，控制起臂速度的均勻能夠抑制機體的平衡。單從力學的角度來看，舉槍起臂是一個發(fā)力的過程，手臂的牽引力在克服空氣阻力與手臂重力的情況下抬起，這一過程中，如果不能控制手臂牽引力的均衡，就會導(dǎo)致受力不均，在重力與阻力的作用下導(dǎo)致手臂出現(xiàn)震顫與晃動，影響機體的平衡，在機體協(xié)調(diào)不均的情況下，手臂的抬起很難保持穩(wěn)定，就會導(dǎo)致槍械的晃動，容易出現(xiàn)射偏。而均勻起臂的過程轉(zhuǎn)換為用力的過程，可以看做是手臂的勻速運動，首先是抬起過程的勻速運動，其次是固定過程的勻減速運動。在勻速過程中，手臂基本保持受力均衡，在受力均衡的情況下手臂也就相對穩(wěn)定，控制機體的平衡，尤其是抑制身體其他肌肉部位的平衡，由此達到機體狀態(tài)的平衡。簡單來說，如果不能控制均勻起臂，就會導(dǎo)致整體動作的緊張，一個微小的晃動就會直接影響擊發(fā)成績。

3.2、控制呼吸均勻

保持手臂的均勻抬起能夠有效控制呼吸的均勻。這一過程表現(xiàn)在機體的運轉(zhuǎn)與呼吸的協(xié)調(diào)，簡單來說就是手臂的抬起不影響呼吸狀態(tài)，或者說手臂的抬起與呼吸保持同步，均勻的抬升不會造成機體肌肉過大的壓力，也就不會影響機體呼吸的順暢。手槍射擊中，控制呼吸的均勻具有重要意義，因為在正確的呼吸中要完成必要的動作，這就要求必須排除有意識的因素，而在呼吸均勻不變的情況下完成無意識的擊發(fā)。要知道，機體的呼吸運動主要受呼吸中樞控制，當人運動時肌肉就會工作，這就使得呼吸中樞不知不覺受到影響，引起額外的必要呼吸，所以說肌肉的運動直接影響射手機體的呼吸頻率，抑制手臂肌肉的過分運動就是控制呼吸均勻的重要途徑，由此提升射擊精準度，提高手槍擊發(fā)水平。

3.3、提高瞄準精度

保持手臂的均勻抬起能夠提高瞄準精度。這一點主要表現(xiàn)在射手瞄準過程中對手臂穩(wěn)定性的依賴，當手臂處于搖晃狀態(tài)時，會影響手中槍械的穩(wěn)定，這樣就會導(dǎo)致射手瞄準過程中出現(xiàn)偏差。手槍射擊之所以采用單臂舉槍，目的在于縮小強身的晃動，增強舉槍的穩(wěn)固性，進而提高擊發(fā)準確度。而舉槍穩(wěn)定的關(guān)鍵就在于起臂的均衡性，臂力的大小只是個有利因素，起臂的均衡才是決定因素。正確握槍的基礎(chǔ)上，手臂應(yīng)當自然挺住，控制槍身軸線與手臂軸線的水平一致，這一過程保持握槍力度的不便，起臂過程中要求右臂自然伸直，將槍略指向目標，槍身與肩膀基本同高，槍面平整。由于單手臂起臂過程穩(wěn)定性難以控制，因此瞄準一點保持不動是幾乎不可能的，只有通過不斷提高起臂的穩(wěn)定性才能夠提高瞄準的精準度，控制瞄準點的基本不動。這里額外說明一下瞄準的注意事項，首先要保持準星與缺口的平正關(guān)系，其次要做到運槍速度的均勻，最后就是均勻正直地預(yù)壓扳機，通過三個動作的連貫融合，最終提高瞄準精度。

4、手槍慢射部分擊發(fā)動作訓(xùn)練的關(guān)鍵條件

通過對起臂重要性的分析，明確了手槍射擊均勻起臂能夠抑制機體平衡，控制呼吸均勻，并提高瞄準精度。最后本文結(jié)合實際訓(xùn)練與比賽，分析手槍慢射部分擊發(fā)動作訓(xùn)練的關(guān)鍵條件。

4.1、控制槍支高度穩(wěn)定

首先是控制槍支高度的穩(wěn)定，穩(wěn)定性是保障射擊精準的關(guān)鍵條件，舉槍瞄準如果缺乏穩(wěn)定性，會直接影響擊發(fā)動作，難以取得較好的成績。這里說的穩(wěn)定性并非絕對的穩(wěn)定，而是相對的穩(wěn)定，相對外界的變化因素，控制自身機體幾乎處于一個全面靜止的狀態(tài)，保持最小狀態(tài)的槍身晃動，這樣就能夠提高射擊的準確度與穩(wěn)定性。有的射手在控制舉槍穩(wěn)定性能夠達到多次相對穩(wěn)定，這樣就能夠充分把握擊發(fā)時間，完成精準的擊發(fā)動作。

4.2、控制狀態(tài)心平氣和

射擊項目對運動員的心理要求也比較高，通常有專業(yè)的心理訓(xùn)練，目的是為了讓選手在比賽過程中能夠充分控制住自身的情緒，做到心平氣和地參加比賽，這也是保證射手充分發(fā)揮自身射擊水平的關(guān)鍵因素。通常來說，一個過分緊張的心理情緒不但會影響槍支的穩(wěn)定性，還會影響射手的思維敏捷度與判斷力，破壞正確的擊發(fā)動作規(guī)律，導(dǎo)致出現(xiàn)射偏，尤其是有的選手在落后的情況下，會出現(xiàn)情緒上的波動，盡管情緒波動非常小，但是也會影響擊發(fā)水平。因此，必須控制狀態(tài)達到心平氣和，避免興奮打破機體平衡。

4.3、合理分配擊發(fā)意識

擊發(fā)動作是射擊最關(guān)鍵的動作，是直接關(guān)系成績的動作，許多射手經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練能夠達到高準度的擊發(fā)，但是不是所有射手都能做到合理的動作支配，許多擊發(fā)都是在有意識的情況下進行的。在舉槍過程中，射手應(yīng)當將注意力集中在舉槍動作與槍身的平衡上，隨后再將注意力集中在預(yù)壓動作上，不斷保持動作的穩(wěn)定性，在擊發(fā)動作開始之前，應(yīng)當將注意力由弱轉(zhuǎn)強，全部集中到扳機扣響上，做到注意力與意識的合理分配，最終自然扣響扳機，保持每一槍擊發(fā)的時機與規(guī)律相同，由此取得一個好的擊發(fā)成績。

4.4、控制扳機機構(gòu)始終如一

射擊動作的訓(xùn)練核心就是擊發(fā)動作的訓(xùn)練，提高擊發(fā)技術(shù)與穩(wěn)定性是訓(xùn)練的關(guān)鍵。射擊的穩(wěn)定性在長期訓(xùn)練過程中會慢慢提高，所有選手基本都能夠達到一個很高的水平，但是擊發(fā)動作的訓(xùn)練配合卻是一個不斷訓(xùn)練的過程，要控制扳機機構(gòu)的始終如一非常難，需要選手在最佳狀態(tài)下單獨訓(xùn)練，不斷培養(yǎng)正確的擊發(fā)意識，確保每一槍都能達到自然擊發(fā)。

5、結(jié)語

綜合全文，手槍射擊項目中控制起臂動作的均勻具有重要意義，首先能夠有效抑制身體其他肌肉的均衡，提高擊發(fā)的穩(wěn)定性；其次能夠控制呼吸的均勻，確保肌肉動作幅度最小，保持呼吸的始終均衡，減少額外呼吸作用；最后能夠提高瞄準的精度，控制槍身搖晃到最小狀態(tài)，最終提高擊發(fā)的準確度。合理控制起臂均勻的同時，也要合理分配擊發(fā)意識，控制扳機機構(gòu)始終如一，并且保持心態(tài)的平和，最終取得優(yōu)秀的射擊成績。

[1]張又元.試論心理訓(xùn)練在青少年手槍射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練中的重要性[J].文體用品與科技,2014(20).

[2]姜宗儀.淺談女子氣手槍的訓(xùn)練和比賽[J].安徽體育科學,1995(4).

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