論武術(shù)對(duì)練項(xiàng)目的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法

□ 王新英

（寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心 寧夏 回族 750001）

論武術(shù)對(duì)練項(xiàng)目的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法

□ 王新英

（寧夏體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理中心 寧夏 回族 750001）

對(duì)練項(xiàng)目是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中十分重要的組成部分，正確的訓(xùn)練方法和科學(xué)的技術(shù)要求能夠讓運(yùn)動(dòng)員在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)取得最大的進(jìn)步。本文就從武術(shù)中對(duì)練項(xiàng)目的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法兩個(gè)方面入手，首先對(duì)武術(shù)對(duì)練項(xiàng)目的技術(shù)要求進(jìn)行深入分析，在此基礎(chǔ)之上，提出能夠使對(duì)練訓(xùn)練更加科學(xué)高效的方法，旨在不斷提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)練技術(shù)水平，強(qiáng)大、傳承和發(fā)揚(yáng)我國(guó)優(yōu)秀的武術(shù)文化。

武術(shù) 對(duì)練項(xiàng)目 技術(shù)要求 訓(xùn)練方法 高效

1、武術(shù)對(duì)練項(xiàng)目的技術(shù)要求

1.1、方法準(zhǔn)確、攻防合理

對(duì)練演練中對(duì)目標(biāo)的攻擊與對(duì)抗實(shí)戰(zhàn)有著很大的不同，在對(duì)練演練中，進(jìn)行攻擊的方式是“以假為真”，使攻擊目標(biāo)從人的身體轉(zhuǎn)移到其他隊(duì)人體無(wú)法造成傷害的地方，這樣的攻擊方式一方面可以通過(guò)攻擊目標(biāo)的轉(zhuǎn)移來(lái)起到對(duì)被攻擊者身體的保護(hù)作用，使練習(xí)過(guò)程更加安全，另一方面也能夠通過(guò)采取真正攻擊的手段來(lái)對(duì)相關(guān)技能進(jìn)行聯(lián)系與掌握，讓運(yùn)動(dòng)員可以在有限的對(duì)練項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間中同時(shí)兼顧安全與技能的提升。在對(duì)練中，進(jìn)行攻擊目標(biāo)轉(zhuǎn)移是普遍適用的訓(xùn)練方式，比如說(shuō)適用扎槍進(jìn)行攻擊時(shí)本應(yīng)當(dāng)對(duì)準(zhǔn)被攻擊者的喉嚨，但是訓(xùn)練時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)頸部?jī)蓚?cè)的外緣部分，如若運(yùn)動(dòng)員能夠做到將扎槍貼著被攻擊者的皮肉而過(guò)又沒(méi)有造成扎傷，那么就可以稱之為最佳的攻擊效果。同樣的，使用棍、刀等器材進(jìn)行攻擊時(shí)應(yīng)當(dāng)將目標(biāo)放在后背；擒拿、擊打面部等動(dòng)作也應(yīng)當(dāng)全部避開(kāi)人體要害。而對(duì)于這些已經(jīng)被轉(zhuǎn)移了的目標(biāo)，一定要將其當(dāng)做真正的目標(biāo)，準(zhǔn)確而用力的擊打，這樣才能夠造成對(duì)練的真實(shí)感。與此同時(shí)，對(duì)練項(xiàng)目與單練項(xiàng)目相比，也有著極大的區(qū)別。作為單練項(xiàng)目的延伸，對(duì)練項(xiàng)目與單練項(xiàng)目中的動(dòng)作不完全兼容，比如說(shuō)單練項(xiàng)目中的步行規(guī)格，在對(duì)練套路中會(huì)顯得十分呆板，而對(duì)練中的彈踢等腿法或者是沖拳等手法，運(yùn)用在單練項(xiàng)目中也無(wú)法實(shí)現(xiàn)對(duì)練中猛烈的力度。也就是說(shuō)，即使是同樣的動(dòng)作，在單練項(xiàng)目和對(duì)練項(xiàng)目中也有著操作上的不同，訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)對(duì)這一點(diǎn)尤為注意。

1.2、動(dòng)作熟練、配合嚴(yán)謹(jǐn)

在對(duì)練項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)按照已經(jīng)設(shè)定好的動(dòng)作順序和流程進(jìn)行攻擊與防守，必須牢牢記住自己的動(dòng)作并且準(zhǔn)確的做出這些動(dòng)作，在訓(xùn)練中不斷地磨合，建立起一個(gè)熟練而穩(wěn)固的攻防定位的動(dòng)力定型，為安全而場(chǎng)面激烈的武術(shù)效果打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。在進(jìn)攻方出招攻擊的時(shí)候，一定要找準(zhǔn)攻擊的部位，在對(duì)方?jīng)]有及時(shí)防守時(shí)做到不造成對(duì)對(duì)方的傷害；防守方也要及時(shí)到點(diǎn)，一旦攻擊方的攻擊動(dòng)作出現(xiàn)了問(wèn)題，也不要輕舉妄動(dòng)，實(shí)現(xiàn)雙方之間的無(wú)縫配合。就拿扎槍舉例，攻守雙方的動(dòng)作要無(wú)限趨近于實(shí)戰(zhàn)，扎槍必須要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，要在不傷害對(duì)方的前提之下盡可能的使武器貼近對(duì)手，而要想實(shí)現(xiàn)這樣的效果，攻守雙方必須經(jīng)歷長(zhǎng)期的、科學(xué)的訓(xùn)練，不斷與對(duì)手培養(yǎng)默契程度，加強(qiáng)彼此的信任。

要想實(shí)現(xiàn)這樣默契的配合效果，一方面，攻守雙方都應(yīng)當(dāng)做好對(duì)“力”的控制與配合。攻擊方出招的時(shí)候要對(duì)力度進(jìn)行控制，在做好自己動(dòng)作的同時(shí)，為對(duì)方的防守動(dòng)作留有空間，不能因?yàn)樽约簾o(wú)節(jié)制的用力而給對(duì)方的動(dòng)作造成不良影響。防守方也要順?biāo)浦?、?jiàn)招拆招。以順勢(shì)的流暢動(dòng)作代替硬性抵抗，不對(duì)對(duì)方的下一個(gè)動(dòng)作造成不良影響。攻守雙方應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練的過(guò)程中不斷適應(yīng)彼此之間的用力程度與用力方式，尤其要注意一些危險(xiǎn)動(dòng)作，比如說(shuō)背摔等，一定要根據(jù)彼此之間的了解進(jìn)行天衣無(wú)縫的配合，以保證表演的藝術(shù)效果與安全性；另一方面，應(yīng)當(dāng)根據(jù)對(duì)練套路中特有的節(jié)奏性和有規(guī)律的速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)律進(jìn)行固定，在固定的節(jié)律之下進(jìn)行動(dòng)作配合練習(xí)，在不斷的磨合中逐漸將這種節(jié)律融合為身體的一部分，提高配合水平、實(shí)現(xiàn)對(duì)練的蓋度自動(dòng)化。在訓(xùn)練中，可以專門(mén)拿出固定的時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練中不斷的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，無(wú)論看起來(lái)多么像是不得已而為之的對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的改變，都必須是實(shí)現(xiàn)設(shè)計(jì)好的動(dòng)作，絕不可以根據(jù)個(gè)人意愿臨場(chǎng)發(fā)揮，對(duì)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏進(jìn)行改變。

1.3、內(nèi)容充實(shí)、結(jié)構(gòu)緊湊

對(duì)練項(xiàng)目作為一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不單單具有體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，還具備一定的藝術(shù)性，是一種經(jīng)過(guò)了事先編排的藝術(shù)作品。而作為藝術(shù)作品，其內(nèi)容必須要緊湊、充實(shí)，這樣才能夠吸引觀眾，獲得更為激動(dòng)人心的演練效果。在編排對(duì)練套路的過(guò)程中，要在內(nèi)容與結(jié)構(gòu)方面注意以下兩點(diǎn)：第一，要遵循攻防合理的技擊原則，在有限的時(shí)間只能盡可能多的融入不同拳種的風(fēng)格與特色、不同器械的性能與使用方法，在盡可能減少重復(fù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)多樣化、多層次的內(nèi)容設(shè)計(jì)，使整個(gè)表演更加的豐富；第二，不能夠?yàn)榱吮硌莞拥募ち液途识^(guò)分追求高難度動(dòng)作，編排一些攻防價(jià)值很低的技巧性動(dòng)作，這樣不僅會(huì)讓整個(gè)表演看起來(lái)浮夸和花哨，還違背了對(duì)練基本技術(shù)的要求、對(duì)攻防運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行了破壞，可謂是因小失大、得不償失之舉。

1.4、意識(shí)逼真、風(fēng)格突出

對(duì)練套路的精髓在于“以假亂真、假中見(jiàn)真”，動(dòng)作精彩豐富又充滿攻防價(jià)值的對(duì)練套路才是高質(zhì)量、高水準(zhǔn)的。武術(shù)隨著中國(guó)幾千年的歷史不斷發(fā)展，已經(jīng)成為華夏子孫精神中不可缺少的一部分，而以精神帶動(dòng)身體進(jìn)行活動(dòng)，是武術(shù)運(yùn)動(dòng)靈魂所在。在訓(xùn)練的過(guò)程中，為了將對(duì)練項(xiàng)目的攻防意識(shí)突出的表現(xiàn)出來(lái)，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要有針對(duì)性地對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行適度的夸張，同時(shí)恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用預(yù)示動(dòng)作。在攻擊的時(shí)候，靈活使用欲左先右、向上先向下、手腳未動(dòng)眼神先行的技巧，增強(qiáng)整個(gè)動(dòng)作的表現(xiàn)力，提升表演的精彩程度。

與此同時(shí)，對(duì)練項(xiàng)目要形成其突出的風(fēng)格，利用好對(duì)練項(xiàng)目豐富的項(xiàng)目?jī)?nèi)容，針對(duì)不同的拳種與器械對(duì)動(dòng)作設(shè)計(jì)與完善。在拳種中，長(zhǎng)拳更為舒展、開(kāi)放，用腿十分頻繁；形意拳少用腿、多用拳，有著密集且緊湊的手法，攻守十分嚴(yán)密；南拳風(fēng)格較為粗狂、鏗鏘有力。在器械中，劍術(shù)的姿態(tài)優(yōu)美，剛中帶柔，充滿俠氣；各種刀、棍也都有著自己獨(dú)特的特色與鮮明的風(fēng)格，在訓(xùn)練時(shí)必須要把握好這種風(fēng)格、突出這種風(fēng)格，以此渲染出更好的表演效果。

2、武術(shù)對(duì)練項(xiàng)目的方法

2.1、做好單人攻防技術(shù)訓(xùn)練

練習(xí)好單人攻防技能是進(jìn)行對(duì)練項(xiàng)目訓(xùn)練的前提，在單人攻防訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)艉头朗貏?dòng)作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)，為之后的對(duì)練實(shí)戰(zhàn)做好充足的準(zhǔn)備。但是，單練項(xiàng)目中的練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)假想的對(duì)手出招與防守，這樣的對(duì)手是“死”的；而對(duì)練項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員卻要面對(duì)真實(shí)的人，無(wú)論是心理上還是對(duì)動(dòng)作精準(zhǔn)程度的控制上都存在更大的壓力。所以，在對(duì)練項(xiàng)目訓(xùn)練開(kāi)始之前一定要進(jìn)行更為科學(xué)高效的單人攻防訓(xùn)練，通過(guò)打靶人、炸木樁、摔跌自我保護(hù)等訓(xùn)練方式，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不斷提升對(duì)目標(biāo)的攻擊能力、防守能力以及對(duì)拳腳和力度的控制能力，在確保運(yùn)動(dòng)員熟練掌握了這些技巧之后，再將其轉(zhuǎn)化為對(duì)練項(xiàng)目中的優(yōu)勢(shì)。

2.2、重點(diǎn)練習(xí)典型和困難動(dòng)作

第一，是典型動(dòng)作。典型動(dòng)作顧名思義，指的就是對(duì)練套路中最具代表性、出現(xiàn)頻率十分之高的攻防動(dòng)作，單刀進(jìn)槍套路、持刀者劈頭進(jìn)攻等都是標(biāo)準(zhǔn)意義上的典型動(dòng)作，這些動(dòng)作的典型性使得其應(yīng)當(dāng)被單獨(dú)提練、重點(diǎn)對(duì)待，由點(diǎn)及面，將對(duì)練項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)規(guī)律掌握好，逐漸摸清對(duì)練項(xiàng)目的演練技巧，從源頭上避免一些安全事故的發(fā)生。

第二，困難動(dòng)作。困難動(dòng)作的特點(diǎn)是動(dòng)作繁復(fù)、操作困難，這些動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及對(duì)于對(duì)練套路技巧的掌握有著很高的要求，一些基本功較差的運(yùn)動(dòng)員很難完成這些動(dòng)作，還有可能造成安全事故。所以，運(yùn)動(dòng)員必須投入更好的精力對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行專門(mén)聯(lián)系，這樣一來(lái)不僅僅能夠在攻克整個(gè)練習(xí)最為困難的部分之后對(duì)其他相比之下較為簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行更為順暢的練習(xí)，從而節(jié)約訓(xùn)練時(shí)間，更能夠提升表演的安全性和完整性。對(duì)困難動(dòng)作的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用一些針對(duì)性強(qiáng)的輔助練習(xí)，比如說(shuō)身體素質(zhì)增強(qiáng)練習(xí)等，提升身體素質(zhì)，讓學(xué)生更快的掌握動(dòng)作。

2.3、分解練習(xí)與完整練習(xí)相結(jié)合

在對(duì)練項(xiàng)目訓(xùn)練的不同階段，應(yīng)當(dāng)使用不同的訓(xùn)練方式。在訓(xùn)練初期，可以使用分解聯(lián)系的方法，將攻守、進(jìn)退分解為多個(gè)步驟，采用喊口令的方式，一步一步的帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)，讓一名運(yùn)動(dòng)員先作出進(jìn)攻動(dòng)作，另一名運(yùn)動(dòng)員根據(jù)剛才看到的進(jìn)攻動(dòng)作采取相應(yīng)的防守回應(yīng)。由于這些動(dòng)作是從套路中緊密相接的動(dòng)作中分解出來(lái)的，所以原本同時(shí)進(jìn)行的攻守動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生分離情況，一方進(jìn)而另一方不退，造成距離過(guò)近的情況。但是，在這樣的環(huán)境中，剛剛接觸對(duì)練項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)μ茁分械拿總€(gè)動(dòng)作有更加深刻的理解，能夠使運(yùn)動(dòng)員更好的掌握技術(shù)要求。在運(yùn)動(dòng)員對(duì)分解動(dòng)作有了一定的掌握之后，就可以進(jìn)行完整練習(xí)，在教練的口令下達(dá)之后，按照完整動(dòng)作的順序?qū)⒎纸鈩?dòng)作連在一起。在反復(fù)的練習(xí)之中，達(dá)到“熟能生巧”的訓(xùn)練效果。

2.4、組合動(dòng)作與整套動(dòng)作相結(jié)合

組合動(dòng)作訓(xùn)練要求教練將一整個(gè)對(duì)練項(xiàng)目表演方案根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、思想內(nèi)涵等內(nèi)容分為幾個(gè)段落，并根據(jù)段落的劃分使用分段組合練習(xí)的方式來(lái)一個(gè)段落一個(gè)段落的帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，通過(guò)每個(gè)局部水平的提升，來(lái)帶動(dòng)整體表演的質(zhì)量。整套動(dòng)作訓(xùn)練在組合動(dòng)作訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員要將組合動(dòng)作連在一起，一鼓作氣將整個(gè)表演完成。在整套動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要在不斷夯實(shí)動(dòng)作技巧的基礎(chǔ)之上提升表演意識(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，循序漸進(jìn)的完善表演水平。

2.5、恰當(dāng)運(yùn)用多媒體技術(shù)

除了實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之外，提升運(yùn)動(dòng)員的對(duì)練項(xiàng)目技巧也可以通過(guò)使用多媒體設(shè)備帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員觀看相關(guān)表演和比賽的錄像、電影等視頻，讓運(yùn)動(dòng)員在觀看中學(xué)習(xí)優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技巧，并進(jìn)行認(rèn)真的技術(shù)分析來(lái)實(shí)現(xiàn)。除此之外，教練還可以有意識(shí)的在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行錄像，并在練習(xí)結(jié)束之后為運(yùn)動(dòng)員播放，讓他們更加直觀的認(rèn)識(shí)到自己動(dòng)作中的不足，從而進(jìn)行針對(duì)性更強(qiáng)的練習(xí)，不斷完善自身的技術(shù)水平。

2.6、表演訓(xùn)練法

在對(duì)練項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練告一段落、運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)能夠完整的進(jìn)行一次對(duì)練套路表演之后，應(yīng)當(dāng)組織一些相關(guān)活動(dòng)，為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)檢驗(yàn)自己練習(xí)水平、增強(qiáng)自己表演意識(shí)的平臺(tái)，比如說(shuō)匯報(bào)演出、模擬比賽等。通過(guò)這些演出和比賽，教練能夠更加了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，運(yùn)動(dòng)員也能夠在一定表演和比賽經(jīng)驗(yàn)之下積累起更強(qiáng)的自信，避免在之后要面對(duì)的表演和比賽中產(chǎn)生緊張、恐懼的負(fù)面心理，始終保持一個(gè)積極、良好的競(jìng)技狀態(tài)。

3、結(jié)語(yǔ)

目前,對(duì)練項(xiàng)目已發(fā)展到相當(dāng)水平,要想在短短五十秒鐘內(nèi)繼續(xù)大做文章并非易事?？偠灾?，武術(shù)對(duì)練項(xiàng)目技巧的提升離不開(kāi)對(duì)技術(shù)要求的深入理解和科學(xué)訓(xùn)練方法的塑造和養(yǎng)成，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，安排恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在身體素質(zhì)方面、動(dòng)作完成情況方面還是表演意識(shí)方面都始終保持進(jìn)步。

[1]李國(guó)忠.武術(shù)對(duì)練對(duì)普通高校大學(xué)生防身自衛(wèi)能力影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].揚(yáng)州大學(xué)畢業(yè)論文,2012,5.

[2]胡遠(yuǎn)航.探析武術(shù)對(duì)練在非體育院校開(kāi)展的可行性——以廣州城建職業(yè)學(xué)院為例[J].搏擊武術(shù)科學(xué),2014,11(3).

[3]謝明川,韓英甲,王興臣,王俊法.十運(yùn)會(huì)女子武術(shù)套路預(yù)賽取勝技術(shù)分析[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,31(4).

G808

A

1006-8902-（2017）-10-ZQ

王新英（1971-），女，籍貫：河北，現(xiàn)職稱：高級(jí)教練員，學(xué)歷：本科，研究方向：武術(shù)套路。