3招助您遠(yuǎn)離煩躁

李瑞文

李阿姨已經(jīng)退休好幾年了，她和老伴的退休待遇都不錯(cuò)，女兒也已經(jīng)成家立業(yè)。老姐妹們都說羨慕她家中沒有操心事，只有李阿姨和老伴自己知道家中的日子過得并不太平。

李阿姨最近兩年特別容易煩躁，常因?yàn)楹苄〉氖虑榫w失控、暴跳如雷。前幾天，老伴想買些螃蟹嘗嘗鮮，在海鮮市場(chǎng)沒有注意，晚上回家才發(fā)現(xiàn)死了一只。李阿姨又是懊惱又是心疼，一晚上沒睡好覺。第二天去找商販理論，商販說買的時(shí)候明明是活的，是因?yàn)榛丶曳盘昧瞬潘赖?，這種情況不能給退換。李阿姨又對(duì)老伴發(fā)脾氣，說老伴不會(huì)買東西，花錢買吃虧、買堵心。蒸好的蟹李阿姨一口也不肯吃，老伴吃蟹時(shí)她在旁邊嘮嘮叨叨，惹得老伴最后也把碟子往桌子上一摔。

類似的事情在李阿姨家?guī)缀趺恐芏紩?huì)發(fā)生，李阿姨經(jīng)常因?yàn)殡u毛蒜皮的小事坐立不安，還伴隨食量少、失眠等癥狀，日漸消瘦。老伴看在眼里、疼在心里，他想不明白李阿姨年輕時(shí)性格可好了，現(xiàn)在也不知道為什么變成了一點(diǎn)就炸的火藥桶。為了老兩口的身體健康和家庭和睦，在老伴的動(dòng)員下，李阿姨來到心理咨詢室接受疏導(dǎo)。心理咨詢師向李阿姨普及了煩躁的原理和知識(shí)，并教會(huì)她和老伴3個(gè)化解煩躁的常用技巧。

煩躁是指患者心胸郁悶，以致不能安靜，揚(yáng)手躑足，坐臥不寧，懊惱不眠。做事時(shí)間一長，就感到心浮氣躁。遇到一點(diǎn)小事，動(dòng)輒大發(fā)雷霆。煩躁不僅妨礙當(dāng)事人的身心健康，還會(huì)影響到人際關(guān)系。在張仲景的《傷寒論》中，煩躁的產(chǎn)生原因有很多種。“煩躁之由，又為不同，有邪氣在表而煩躁者，有邪氣在里而煩躁者，有因火劫而煩躁者，有陽虛而煩躁者，有陰盛而煩躁者，皆不同也”。在咨詢師的陪伴下，李阿姨梳理了生活中令自己煩躁的因素，這幾類原因也是每個(gè)人都常常遇到的。

第一類，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)壓力煩躁。比如家務(wù)活太多，感到身體不適，經(jīng)濟(jì)壓力等。對(duì)于此類原因，可以把自己的難處告訴老伴和子女，請(qǐng)他們幫忙分擔(dān)。家人多一點(diǎn)理解和支持，自己就少一點(diǎn)煩躁和委屈。

第二類，因?yàn)槿穗H關(guān)系造成煩躁。比如，親戚

朋友拜托自己一些事情，自己覺得為難但又不愿意得罪人?；蛘咦约鹤隽耸虑槭芾鄄挥懞茫X得他人待自己不公平，很氣憤。此時(shí)可以從第三方的角度審視一下整件事情，想象如果是一個(gè)充滿智慧的人會(huì)如何看待自己和對(duì)方的行為。對(duì)方是否也有他的局限性和難言之隱？比如在買海鮮的事情中，老伴去買海鮮也是好意，買回死的海鮮是無心之舉。而賣海鮮的小販，可能因?yàn)椤芭龃伞钡娜颂啵”旧庖宦刹唤o退換，并非有意為難自己。咨詢師這樣一解釋，李阿姨就覺得寬心多了。對(duì)他人多一份理解，也就讓自己少鉆一次牛角尖。

第三類，因?yàn)閭€(gè)人原因煩躁。比如自己為了小事懊惱，想不開。此時(shí)，最重要的是避免負(fù)面情緒蔓延，不要對(duì)家人發(fā)無名火，否則家里陰云密布，自己也更難走出來。

其實(shí)，除了按照醫(yī)囑服用一些助眠、抗焦慮藥物及中醫(yī)調(diào)理外，還可以進(jìn)行行為的調(diào)節(jié)。針對(duì)煩躁，以下是3個(gè)有效的方法。

▲ 轉(zhuǎn)移注意力 如果你陷入煩躁情緒，不要一直想那件讓你煩惱的事情，此時(shí)可以看看喜歡的電視或出門散心，把注意力轉(zhuǎn)移一下。

▲ 培養(yǎng)興趣愛好 有一些興趣愛好的人不容易煩躁，因?yàn)閺呐d趣愛好中可以得到持久的樂趣和心靈的慰藉。比如，下象棋、刺繡、跳舞等，都可以有效的改變心境。

▲ 找朋友傾訴 對(duì)于一個(gè)人的心理健康，人際支持體系是非常重要的。平時(shí)多和幾個(gè)親近的朋友交往，遇到煩心事和朋友們?cè)V說一些，讓他們開解開解自己。

走出咨詢室時(shí)李阿姨的心情平和多了。煩躁本身并不是一種疾病，只是一種癥狀，它往往伴隨著其他癥狀出現(xiàn)在疾病當(dāng)中。中老年人如果持續(xù)出現(xiàn)煩躁，就可能是身心亞健康的征兆，要引起重視并盡早尋求醫(yī)學(xué)幫助。