青少年在羽毛球運(yùn)動中常見的損傷及預(yù)防措施

周成林

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文通過對青少年羽毛球愛好者的親身體會，及對日常青少年在羽毛球鍛煉過程中運(yùn)動損傷的總結(jié)，探究運(yùn)動損傷的原因，進(jìn)而提出羽毛球運(yùn)動的預(yù)防措施，以便更好的指導(dǎo)青少年，從而減少青少年在羽毛球運(yùn)動中的損傷，提高青少年的身體素質(zhì)，增加國家潛在的羽毛球人才。

關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球 損傷 預(yù)防措施

一、對青少年羽毛球愛好者在運(yùn)動中常見損傷及其原因分析

（一）踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.踝關(guān)節(jié)的損傷在青少年中比較常見，它的原因主要有技術(shù)動作不合理，比如網(wǎng)前的上網(wǎng)步伐是外八而不是內(nèi)八。由于踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶薄弱，而內(nèi)側(cè)韌帶較為堅(jiān)厚，所以內(nèi)八上網(wǎng)更容易扭傷。2.青少年在起跳擊打高遠(yuǎn)球和殺球時，落地后支撐腳不穩(wěn)定導(dǎo)致韌帶拉傷，或上網(wǎng)前步法時力量過度集中在上網(wǎng)的前腳掌上而導(dǎo)致?lián)p傷。一般都是韌帶的拉傷導(dǎo)致腳踝腫脹疼痛，嚴(yán)重者是韌帶撕裂。還有的是后退步擊打高遠(yuǎn)球、抽球的步法技術(shù)動作不正確，從而扭到踝關(guān)節(jié)。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷的原因

膝關(guān)節(jié)損傷的原因有好多種，其中在羽毛球運(yùn)動過程中瞬間反復(fù)變換方向，如在做蹬轉(zhuǎn)、起跳跨步、轉(zhuǎn)體等這些動作時，膝關(guān)節(jié)是承受著巨大的負(fù)荷。對于青少年來說關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長，關(guān)節(jié)活動范圍大于成人，但關(guān)節(jié)的牢固性差，在巨大的外力作用下容易脫位。

（三）腰部損傷的原因

腰部是力量的核心部位，而且羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)是需要腰部不斷地前屈和后伸，比如這些動作中的推、撲、跳殺、抽球、高遠(yuǎn)球等這些技術(shù)都需要腰部力量，而且在些動作重復(fù)的過程中，腰部瞬間的發(fā)力是需要爆發(fā)力和耐力的，這就導(dǎo)致腰很容易受到損傷。

（四）肩關(guān)節(jié)損傷的原因

1.肩關(guān)節(jié)的損傷主要是肩袖損傷。由于在擊打頭頂上方高遠(yuǎn)球的過程中，我們用肩關(guān)節(jié)活動的幅度大、速度快，而前臂在急速旋轉(zhuǎn)帶動手腕屈伸快速發(fā)力時，從而使肩關(guān)節(jié)的肌肉處于超負(fù)荷狀態(tài)，這就很容易造成肩關(guān)節(jié)部位的損傷。2.很多青少年初學(xué)者在擊打高遠(yuǎn)、劈掉、殺球、抽球、和反手高抽調(diào)的過程中，技術(shù)動作不合理和肩關(guān)節(jié)部位的反復(fù)使用對肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶造成損傷，影響擊球的質(zhì)量。3.有時活動不充分也會對拉傷肩關(guān)節(jié)部位的韌帶。

（五）手腕關(guān)節(jié)損傷的原因

在羽毛球運(yùn)動中，手腕關(guān)節(jié)的損傷多發(fā)生在初學(xué)者當(dāng)中，大多數(shù)是由于他們本身還沒有完全掌握技術(shù)和發(fā)力技巧。技術(shù)沒完全掌握就開始不斷的在實(shí)踐中運(yùn)用，而且青少年腕關(guān)節(jié)部位的力量很薄弱，此地區(qū)就容易受到損傷。

二、青少年在羽毛球運(yùn)動中損傷的預(yù)防措施

（一）踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

1.先要掌握正確的技術(shù)動作，步法運(yùn)用要合理，熱身活動一定要充分，讓肌肉的溫度提高從而增加韌帶的彈性，減少韌帶的拉傷。同時要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉力量練習(xí)，如跳繩、蹲杠鈴、跳臺階、跑步等練習(xí)。2.青少年初學(xué)者可以運(yùn)動裝備上加強(qiáng)，如：可以穿戴保護(hù)踝關(guān)節(jié)的護(hù)具，這樣也可以在一定的程度上緩解踝關(guān)節(jié)的損傷。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

膝關(guān)節(jié)的損傷在羽毛球中的預(yù)防，首先從生理學(xué)角度來看，膝關(guān)節(jié)的損傷是比較復(fù)雜的，青少年羽毛球愛好者應(yīng)該了解膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)，了解到膝關(guān)節(jié)損傷的原因，并且知道預(yù)防的特點(diǎn)，科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練和恢復(fù)。然后，提高膝關(guān)節(jié)部位的力量和柔韌。力量和柔韌的提高可以有效的減少膝關(guān)節(jié)的損傷，如：保護(hù)下跪坐，來增加膝關(guān)節(jié)的屈曲度。與此同時，平時進(jìn)行訓(xùn)練時，要多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，如采用靜力半蹲或者負(fù)重靜力半蹲練習(xí)來增加該部位的力量。練習(xí)時，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運(yùn)動時，保持體力充沛。

（三）腰部損傷的預(yù)防措施

首先在羽毛球運(yùn)動過程中，腰部力量是核心力量，在羽毛球運(yùn)動中，腰部不斷地前屈和后伸，同時旋轉(zhuǎn)用力，這就要求腰部損傷的預(yù)防是要加強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌的練習(xí)。如：平板支撐練習(xí)可以練習(xí)腰部力量，也可以杠鈴深蹲練習(xí)等。柔韌練習(xí)可以通過專門的柔韌性方法練習(xí)。

（四）肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

對于青少年在羽毛球運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)的損傷來說，有很大一部分青少年的協(xié)調(diào)能力差導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)損傷。因此，提高青少年的協(xié)調(diào)是很重要的。其次，青少年應(yīng)該掌握正確的技術(shù)動作，這對青少年來說是非常重要的。在羽毛球技術(shù)方面，應(yīng)該充分理解肩關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度及運(yùn)動的最佳方向、路線，在揮拍擊球的瞬間，要充分理解前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力擊球的動作。同時，要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的肌肉力量練習(xí)。

（五）手腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

對于初學(xué)者的青少年在羽毛球運(yùn)動中，首先是掌握正確的手指發(fā)力技術(shù)和運(yùn)動的角度，加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的靈活性。同時還要加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)部位的肌肉力量和韌帶的彈性。如：用啞鈴或沙瓶做腕關(guān)節(jié)的負(fù)重練習(xí)，增加腕關(guān)節(jié)的力量，負(fù)荷要因人而異，以每次手腕出現(xiàn)酸脹為止，以加強(qiáng)和改善腕關(guān)節(jié)部位的肌肉活動能力。

三、結(jié)論

我們在羽毛球運(yùn)動的過程中一定要掌握正確的技術(shù)動作，進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，防止在運(yùn)動的過程中對自己身體部位造成損傷。同時，運(yùn)動負(fù)荷要適合自己，避免過度疲勞而引起的關(guān)節(jié)部位的損傷。當(dāng)自己損傷后，一定要注意休息。只有身體完全恢復(fù)，才能更少的減少下次此部位的損傷。對于青少年來說，健身是第一。其次，是掌握正確的技術(shù)動作。然后進(jìn)行速度和耐力訓(xùn)練，這幾項(xiàng)對青少年來說是非常重要的。

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