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    青少年在羽毛球運(yùn)動中常見的損傷及預(yù)防措施

    2017-03-09 19:51:13周成林
    體育時空·上半月 2017年2期
    關(guān)鍵詞:損傷預(yù)防措施羽毛球

    周成林

    中圖分類號:G847 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)02-000-01

    摘 要 本文通過對青少年羽毛球愛好者的親身體會,及對日常青少年在羽毛球鍛煉過程中運(yùn)動損傷的總結(jié),探究運(yùn)動損傷的原因,進(jìn)而提出羽毛球運(yùn)動的預(yù)防措施,以便更好的指導(dǎo)青少年,從而減少青少年在羽毛球運(yùn)動中的損傷,提高青少年的身體素質(zhì),增加國家潛在的羽毛球人才。

    關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球 損傷 預(yù)防措施

    一、對青少年羽毛球愛好者在運(yùn)動中常見損傷及其原因分析

    (一)踝關(guān)節(jié)損傷的原因

    1.踝關(guān)節(jié)的損傷在青少年中比較常見,它的原因主要有技術(shù)動作不合理,比如網(wǎng)前的上網(wǎng)步伐是外八而不是內(nèi)八。由于踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶薄弱,而內(nèi)側(cè)韌帶較為堅(jiān)厚,所以內(nèi)八上網(wǎng)更容易扭傷。2.青少年在起跳擊打高遠(yuǎn)球和殺球時,落地后支撐腳不穩(wěn)定導(dǎo)致韌帶拉傷,或上網(wǎng)前步法時力量過度集中在上網(wǎng)的前腳掌上而導(dǎo)致?lián)p傷。一般都是韌帶的拉傷導(dǎo)致腳踝腫脹疼痛,嚴(yán)重者是韌帶撕裂。還有的是后退步擊打高遠(yuǎn)球、抽球的步法技術(shù)動作不正確,從而扭到踝關(guān)節(jié)。

    (二)膝關(guān)節(jié)損傷的原因

    膝關(guān)節(jié)損傷的原因有好多種,其中在羽毛球運(yùn)動過程中瞬間反復(fù)變換方向,如在做蹬轉(zhuǎn)、起跳跨步、轉(zhuǎn)體等這些動作時,膝關(guān)節(jié)是承受著巨大的負(fù)荷。對于青少年來說關(guān)節(jié)面軟骨較厚,關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大,關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長,關(guān)節(jié)活動范圍大于成人,但關(guān)節(jié)的牢固性差,在巨大的外力作用下容易脫位。

    (三)腰部損傷的原因

    腰部是力量的核心部位,而且羽毛球技術(shù)的特點(diǎn)是需要腰部不斷地前屈和后伸,比如這些動作中的推、撲、跳殺、抽球、高遠(yuǎn)球等這些技術(shù)都需要腰部力量,而且在些動作重復(fù)的過程中,腰部瞬間的發(fā)力是需要爆發(fā)力和耐力的,這就導(dǎo)致腰很容易受到損傷。

    (四)肩關(guān)節(jié)損傷的原因

    1.肩關(guān)節(jié)的損傷主要是肩袖損傷。由于在擊打頭頂上方高遠(yuǎn)球的過程中,我們用肩關(guān)節(jié)活動的幅度大、速度快,而前臂在急速旋轉(zhuǎn)帶動手腕屈伸快速發(fā)力時,從而使肩關(guān)節(jié)的肌肉處于超負(fù)荷狀態(tài),這就很容易造成肩關(guān)節(jié)部位的損傷。2.很多青少年初學(xué)者在擊打高遠(yuǎn)、劈掉、殺球、抽球、和反手高抽調(diào)的過程中,技術(shù)動作不合理和肩關(guān)節(jié)部位的反復(fù)使用對肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶造成損傷,影響擊球的質(zhì)量。3.有時活動不充分也會對拉傷肩關(guān)節(jié)部位的韌帶。

    (五)手腕關(guān)節(jié)損傷的原因

    在羽毛球運(yùn)動中,手腕關(guān)節(jié)的損傷多發(fā)生在初學(xué)者當(dāng)中,大多數(shù)是由于他們本身還沒有完全掌握技術(shù)和發(fā)力技巧。技術(shù)沒完全掌握就開始不斷的在實(shí)踐中運(yùn)用,而且青少年腕關(guān)節(jié)部位的力量很薄弱,此地區(qū)就容易受到損傷。

    二、青少年在羽毛球運(yùn)動中損傷的預(yù)防措施

    (一)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

    1.先要掌握正確的技術(shù)動作,步法運(yùn)用要合理,熱身活動一定要充分,讓肌肉的溫度提高從而增加韌帶的彈性,減少韌帶的拉傷。同時要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉力量練習(xí),如跳繩、蹲杠鈴、跳臺階、跑步等練習(xí)。2.青少年初學(xué)者可以運(yùn)動裝備上加強(qiáng),如:可以穿戴保護(hù)踝關(guān)節(jié)的護(hù)具,這樣也可以在一定的程度上緩解踝關(guān)節(jié)的損傷。

    (二)膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

    膝關(guān)節(jié)的損傷在羽毛球中的預(yù)防,首先從生理學(xué)角度來看,膝關(guān)節(jié)的損傷是比較復(fù)雜的,青少年羽毛球愛好者應(yīng)該了解膝關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu),了解到膝關(guān)節(jié)損傷的原因,并且知道預(yù)防的特點(diǎn),科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練和恢復(fù)。然后,提高膝關(guān)節(jié)部位的力量和柔韌。力量和柔韌的提高可以有效的減少膝關(guān)節(jié)的損傷,如:保護(hù)下跪坐,來增加膝關(guān)節(jié)的屈曲度。與此同時,平時進(jìn)行訓(xùn)練時,要多加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí),如采用靜力半蹲或者負(fù)重靜力半蹲練習(xí)來增加該部位的力量。練習(xí)時,以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動為止。運(yùn)動時,保持體力充沛。

    (三)腰部損傷的預(yù)防措施

    首先在羽毛球運(yùn)動過程中,腰部力量是核心力量,在羽毛球運(yùn)動中,腰部不斷地前屈和后伸,同時旋轉(zhuǎn)用力,這就要求腰部損傷的預(yù)防是要加強(qiáng)腰部肌肉的力量和柔韌的練習(xí)。如:平板支撐練習(xí)可以練習(xí)腰部力量,也可以杠鈴深蹲練習(xí)等。柔韌練習(xí)可以通過專門的柔韌性方法練習(xí)。

    (四)肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

    對于青少年在羽毛球運(yùn)動中肩關(guān)節(jié)的損傷來說,有很大一部分青少年的協(xié)調(diào)能力差導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)損傷。因此,提高青少年的協(xié)調(diào)是很重要的。其次,青少年應(yīng)該掌握正確的技術(shù)動作,這對青少年來說是非常重要的。在羽毛球技術(shù)方面,應(yīng)該充分理解肩關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度及運(yùn)動的最佳方向、路線,在揮拍擊球的瞬間,要充分理解前臂旋轉(zhuǎn)發(fā)力擊球的動作。同時,要加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的肌肉力量練習(xí)。

    (五)手腕關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

    對于初學(xué)者的青少年在羽毛球運(yùn)動中,首先是掌握正確的手指發(fā)力技術(shù)和運(yùn)動的角度,加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)的靈活性。同時還要加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)部位的肌肉力量和韌帶的彈性。如:用啞鈴或沙瓶做腕關(guān)節(jié)的負(fù)重練習(xí),增加腕關(guān)節(jié)的力量,負(fù)荷要因人而異,以每次手腕出現(xiàn)酸脹為止,以加強(qiáng)和改善腕關(guān)節(jié)部位的肌肉活動能力。

    三、結(jié)論

    我們在羽毛球運(yùn)動的過程中一定要掌握正確的技術(shù)動作,進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,防止在運(yùn)動的過程中對自己身體部位造成損傷。同時,運(yùn)動負(fù)荷要適合自己,避免過度疲勞而引起的關(guān)節(jié)部位的損傷。當(dāng)自己損傷后,一定要注意休息。只有身體完全恢復(fù),才能更少的減少下次此部位的損傷。對于青少年來說,健身是第一。其次,是掌握正確的技術(shù)動作。然后進(jìn)行速度和耐力訓(xùn)練,這幾項(xiàng)對青少年來說是非常重要的。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 張勇.羽毛球[M].北京:北京體育大學(xué)出版社.2003.

    [2] 劉開物.青少年羽毛球運(yùn)動員損傷與分析[J].四川體育科學(xué)。1991(1):23-27.

    [3] 張雨,潘宏偉.高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防[J].2009.

    [4] 陳莉琳.青少年羽毛球運(yùn)動員“球感”的培養(yǎng)[J].體育科學(xué)研究.2003(3):96-99.

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