女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法探析

邵治紅

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文運(yùn)用傳統(tǒng)及組合訓(xùn)練兩種方法，借助美國(guó)制造的Biodex system Pro 4多關(guān)節(jié)等肌肉力度測(cè)試儀器對(duì)某女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的成員實(shí)施了下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練活動(dòng)，并將兩種訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行了分析與測(cè)試，以期探究出更高效的訓(xùn)練手段與方法。

關(guān)鍵詞 女子自由式摔跤 下肢爆發(fā)力 訓(xùn)練方法

自由式摔跤是需要運(yùn)動(dòng)者滲透直接接觸且及時(shí)克服快速變化的阻力，且對(duì)應(yīng)變能力有很高要求的對(duì)抗性格斗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，該項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)者的下肢有很強(qiáng)的爆發(fā)能力。女子要想在自由式摔跤比賽中取得較好成就，就需要其膝關(guān)節(jié)具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，因此教練員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)充分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)者膝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的訓(xùn)練。那么，在女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中如何培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力，是教練員急需思考的問(wèn)題。

一、研究方法與對(duì)象

（一）研究方法

文獻(xiàn)資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法及測(cè)試法。其中，測(cè)試法包含有訓(xùn)練安排、下肢肌力測(cè)試。

（二）研究對(duì)象

將某女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的16名隊(duì)員當(dāng)成研究對(duì)象，每一個(gè)研究對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前的兩個(gè)月內(nèi)均沒(méi)有膝關(guān)節(jié)病史，并且在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中身體健康。實(shí)驗(yàn)將研究對(duì)象隨機(jī)劃分成對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組，各組均為8人，并且在年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限等方面沒(méi)有明顯差異。

二、研究結(jié)果

將實(shí)驗(yàn)中對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練之前與之后運(yùn)動(dòng)的膝關(guān)節(jié)肌肉爆發(fā)力測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行比較后得知，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組女足自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)肌肉的力量矩峰值都隨著測(cè)試速度的提高而呈現(xiàn)出遞減趨勢(shì)，但是功率平均值卻呈現(xiàn)出逐漸遞增趨勢(shì)。對(duì)照組成員的膝關(guān)節(jié)伸肌在180°/s、120°/s、60°/s力矩的平均功率及峰值在訓(xùn)練之后明顯比訓(xùn)練之前提高（p<0.05），而與之對(duì)應(yīng)的實(shí)驗(yàn)組成員在180°/s、120°/s、60°/s力矩的平均功率及峰值在訓(xùn)練之后比訓(xùn)練之前顯著提高（p<0.01）。但是對(duì)照組的平均功率及力矩峰值均沒(méi)有實(shí)驗(yàn)組顯著（p<0.01）。

三、分析及討論

等速肌力測(cè)試方法的基本原理，是依照預(yù)先設(shè)計(jì)好的運(yùn)動(dòng)速度，以恒定不變的運(yùn)動(dòng)速度測(cè)試女子自由式體操運(yùn)動(dòng)中下肢的力矩的最大輸出值。當(dāng)前，等速肌力測(cè)試法因其自身的優(yōu)勢(shì)被普遍應(yīng)用到康復(fù)醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中，其具有準(zhǔn)確性、安全性及有效性等特點(diǎn)。

（一）訓(xùn)練前后力矩峰值的變化

峰值力矩指的是膝蓋關(guān)節(jié)活動(dòng)中肌肉群或肌肉在收縮活動(dòng)中出現(xiàn)的力矩輸出最大值，其可反映運(yùn)動(dòng)中肌肉符合的最大值，是肌肉群及肌肉肌力的最大表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)速度與峰值力矩之間關(guān)系密切，通常情況下，運(yùn)動(dòng)速度越高力矩峰值越小。當(dāng)前，力矩峰值是等速肌力測(cè)試法中的主要指標(biāo)，是整個(gè)測(cè)試的基礎(chǔ)內(nèi)容，因此有等速肌肉測(cè)試的參考值及黃金指標(biāo)之稱(chēng)。從測(cè)試結(jié)果可以得知，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組女子自由式摔跤人員在訓(xùn)練之前與之后的膝關(guān)節(jié)力矩峰值隨測(cè)試速度的提高而逐漸減小，這和有些研究人員預(yù)測(cè)的結(jié)果一致。膝關(guān)節(jié)的伸肌在180°/s、120°/s、60°/s時(shí)的力矩與訓(xùn)練前相比有很大的提高（p<0.01），對(duì)照組訓(xùn)練之后的力矩峰值和實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練之后的力矩峰值有顯著先查，而且實(shí)驗(yàn)組的提高幅度明顯高于對(duì)照組。從這里可以看出，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)者的下肢肌力有很大增加，但是對(duì)照組的增加幅度明顯低于實(shí)驗(yàn)組。有研究結(jié)果顯示，力量的大負(fù)荷訓(xùn)練可對(duì)運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)進(jìn)行十分強(qiáng)烈的刺激，還可提高肌肉運(yùn)動(dòng)的數(shù)量，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的收縮力。在女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，為了提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力，就需要教練員對(duì)其進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生集中而強(qiáng)烈的高頻運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)。而這種沖動(dòng)可讓低興奮度的肌肉纖維活躍起來(lái)，參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)并產(chǎn)生較大的運(yùn)動(dòng)勢(shì)能，從而使得肌肉產(chǎn)生一定的張力。在本實(shí)驗(yàn)中，對(duì)照組成員在負(fù)重杠鈴蹲起時(shí)，只選擇了小負(fù)荷連續(xù)跳快蹲、大負(fù)荷半蹲起，而實(shí)驗(yàn)組則是在以上兩種負(fù)重訓(xùn)練基礎(chǔ)上，增加了較大負(fù)重半蹲起，可促進(jìn)女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)者下肢爆發(fā)力的顯著增強(qiáng)。

（二）訓(xùn)練前后功率均值的變化

功率平均值指的是肌肉在單位實(shí)踐內(nèi)容的平均做功量，其與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度關(guān)系密切，隨著運(yùn)動(dòng)速度的提高而逐漸增加，主要作用是反映運(yùn)動(dòng)員肌肉的功率，并且從某種程度上講還可反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的平均爆發(fā)能力。從測(cè)試數(shù)據(jù)分析中可得知，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組女子運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之前與之后在膝關(guān)節(jié)的平均功率方面都有遞增趨勢(shì)，該結(jié)果和研究者的預(yù)設(shè)非常一致。女子運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)伸肌在180°/s、120°/s、60°/s時(shí)的功率平均值在訓(xùn)練后都有明顯的提高（p<0.01）。實(shí)驗(yàn)組成員在訓(xùn)練之后的功率平均值和對(duì)照組相比有明顯的差異（p<0.01），且對(duì)照組訓(xùn)練后的功率平均值提高幅度明顯低于實(shí)驗(yàn)組。從這里我們可以看出實(shí)驗(yàn)組成員在訓(xùn)練之后的下肢爆發(fā)力有更顯著的提高。女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者下肢力量的大小不僅體現(xiàn)在移動(dòng)速度上，而且還可在對(duì)抗阻力方面有所體現(xiàn)，只有讓運(yùn)動(dòng)者下肢爆發(fā)力可在遇到突發(fā)情況時(shí)具有維持身體平衡的能力，才有機(jī)會(huì)贏(yíng)得比賽。在本研究中，對(duì)照組的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中，僅僅選擇了100米沖刺跑、跑樓梯、蛙跳等常規(guī)的訓(xùn)練形式，實(shí)驗(yàn)組則選擇了雙腳跳深、負(fù)重弓步走、抗阻帶彈力縱跳、連續(xù)跳欄架等方法。從測(cè)試結(jié)果可以看出，優(yōu)化組合訓(xùn)練法中運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力明顯比傳統(tǒng)訓(xùn)練法要高。

四、結(jié)論及建議

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，下肢爆發(fā)能力都有一定提高，但是對(duì)照組提高的幅度遠(yuǎn)低于實(shí)驗(yàn)組，并且訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)爆發(fā)力測(cè)試值反映出優(yōu)化組合訓(xùn)練法中女子運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力更強(qiáng)。因此，在女子自由式摔跤下肢爆發(fā)力訓(xùn)練中，教練員應(yīng)盡可能用與摔跤運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作相近的訓(xùn)練形式，不僅應(yīng)涵蓋有中等負(fù)荷的組合負(fù)重蹲起動(dòng)作，而且還必須能為運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的增強(qiáng)創(chuàng)造條件，并且還需要發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的腰腹及上肢力量，從而確保運(yùn)動(dòng)員全身力量都具有很高的協(xié)調(diào)性。只有這樣才能確保女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的下肢具有很強(qiáng)的爆發(fā)力，才能為比賽取得優(yōu)異成績(jī)奠定基礎(chǔ)。