中考體育前不良心理狀態(tài)的探究

廣東省肇慶市廣寧縣古水中學(xué) 董寶章

現(xiàn)代研究早已證實(shí)，運(yùn)動競賽水平是否發(fā)揮正常，不僅決定于本體的基本素質(zhì)和競技戰(zhàn)術(shù)能力，而且在很大程度上決定于個體心理因素是否符合比賽需要。積極的心理狀態(tài)能促進(jìn)運(yùn)動競賽水平發(fā)揮，消極心理狀態(tài)會運(yùn)動抑制競賽水平發(fā)揮。探究考生中考體育前不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、不良的心理類型

考前心理狀態(tài)是指考試前，由于生理學(xué)“超前反應(yīng)”的原因，必然在學(xué)生的身心方面有所表現(xiàn)，它通過情緒不僅能引起學(xué)生植物神經(jīng)系統(tǒng)活動的變化，而且還直接影響肌肉活動能量的轉(zhuǎn)化與技術(shù)技能的發(fā)揮，更影響著執(zhí)行決定達(dá)到目的意志行為，緊張情緒是情緒的緊張程度超過了運(yùn)動技術(shù)的需而要產(chǎn)生的阻礙作用狀態(tài)。

由于學(xué)生的身體素質(zhì)、人格特征、神經(jīng)類型、技術(shù)技能與考試經(jīng)驗(yàn)的不同，中考體育考生考前的心理活動并不一樣。通過對2014到2015年我校中考體育考生的問卷調(diào)查、分析歸納，考生考前的不良心理狀態(tài)主要有以下幾種類型。

1.高估自己、盲目自信型

這類考生有體育專長、有身體素質(zhì)優(yōu)勢，其家庭往往也比較優(yōu)越。其特點(diǎn)是對自己認(rèn)識不清，對自己的定位會偏高，只看現(xiàn)象不看本質(zhì)，不能客觀地評估自己的技術(shù)技能水平、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、身體素質(zhì)及心智膽力，賽前沒充分預(yù)想到比賽會出現(xiàn)的困難、沒打硬仗的思想準(zhǔn)備，一定程度上抑制了認(rèn)真考試的欲望，最后落得《龜兔賽跑》的結(jié)果。這類考生占比14%。

2.嚴(yán)重焦慮、極度緊張型

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，當(dāng)考生意識到考試情境對自己具有某種“潛在威脅”時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)?？荚嚱箲]緊張是由認(rèn)知、生理、行為三種基本成分交織而成的一種復(fù)雜情緒反應(yīng)。以擔(dān)心為特征、由消極自我評價所形成的意識體驗(yàn)，屬認(rèn)知成分；同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動增加相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，屬生理成分；表現(xiàn)為防御或逃避的行為方式。心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒"U "字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。從調(diào)查結(jié)果看，60%的學(xué)生有不同程度的考試焦慮，其中26%為嚴(yán)重考試焦慮?？荚嚱箲]嚴(yán)重影響了考生的成績，尤其是運(yùn)動技術(shù)要求較高的中考體育項(xiàng)目顯得更為明顯，而女生患嚴(yán)重考試焦慮的數(shù)量是男生的二倍。

3.憂郁孤獨(dú)、倦怠冷漠型

這類考生大多出自留守兒童，缺乏社會、家庭的關(guān)愛，對所處現(xiàn)實(shí)和自身的境遇不滿，產(chǎn)生嚴(yán)重的心理失落感，表現(xiàn)為精神萎靡、郁郁寡歡、缺乏自信、厭學(xué)厭考；又或是出自獨(dú)生子女的狹小生活世界，養(yǎng)成了其精神孤獨(dú)的本性，一切均以自我為中心，對他人的本能排異而導(dǎo)致冷漠對待一切；還有就是受片面追求升學(xué)率的影響，學(xué)生在枯燥乏味的學(xué)生生活中，容易滋生疲勞、厭煩、倦怠心情，這種倦怠性冷漠情緒甚至?xí)霈F(xiàn)在優(yōu)秀的學(xué)生身上；這類考生共同點(diǎn)是缺乏最基本的信仰，對考試抱無所謂態(tài)度，考好考差一個樣。從調(diào)查結(jié)果看，18%考生對中考體育表現(xiàn)冷漠。

4.其它類型

青春期稱為危險期，這個年齡階段是生長發(fā)育的第二個高峰期，生理上出現(xiàn)了急劇的變化，身心發(fā)展失去了平衡，感受著許多心理沖突和壓力，給他們的心理活動帶來巨大的沖擊，產(chǎn)生諸如依賴、偏激、躁動等其它多方面的不良的心理，一定程度影響考生中考體育的發(fā)揮。這類考生占比8%。

二、不良心理的調(diào)控

（一）積極訓(xùn)練、夯實(shí)基礎(chǔ)

中考體育只是手段，其目的是激發(fā)學(xué)生的體育熱情和培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動習(xí)慣。這就要求考生要轉(zhuǎn)變觀念，不要本末倒置，從本源抓起，切實(shí)上好體育課、做好大課間和課外鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。習(xí)慣養(yǎng)成了，體能與技能就上來了，手上有了“干貨”，心中自淡定。

（二）做好考前思想動員

1.重視體育學(xué)科的主體地位

日前，教育部印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步推進(jìn)高中階段學(xué)?？荚囌猩贫雀母锏闹笇?dǎo)意見》，首次在全國范圍內(nèi)提出“體育成為中考必考項(xiàng)目”的要求，中考的錄取計(jì)分科目將由語文、數(shù)學(xué)、外語加上體育4個科目構(gòu)成，其他科目均成為選考科目，體育上升到了與“語數(shù)外”三大主科同等的地位。通過認(rèn)清體育學(xué)科的主科地位，克服考生重文輕體的思想，消除倦怠冷漠心理，從根本上重視中考體育。

2.認(rèn)清中考體育的特點(diǎn)

讓考生明白中考體育相對于其它學(xué)科，考試內(nèi)容具有明顯的指向性和可選性，考試成績更有可知性和穩(wěn)定性，考生訓(xùn)練的方向更明確，考好的信心更堅(jiān)定。中考體育是考試而不是比賽，要成績而不是名次，真正的對手是自己而不是別人，在場考官、教師、同學(xué)都希望你考好，從而消除焦慮與緊張。

3.正確認(rèn)識自己，確立切實(shí)的目標(biāo)

不盲目自信、也不妄自菲薄，客觀地評估自己的身體素質(zhì)、技能水平、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)及心智膽力，合理確立目標(biāo)，保證目標(biāo)挑戰(zhàn)性與個人能力的平衡，克服個體失敗焦慮。

4.關(guān)愛考生，創(chuàng)設(shè)寬松的考前氛圍

教師、家長和考生清楚地認(rèn)識心理穩(wěn)定的重要性及不良心理的危害性，對考試的期望值要適當(dāng)。要關(guān)愛考生，但避免過分關(guān)心、過多的叮嚀，消除個體失敗焦慮和社會期待焦慮。

5.發(fā)揚(yáng)革命樂觀主義

戰(zhàn)略上藐視考試戰(zhàn)術(shù)是重視考試，要堅(jiān)定必勝的

信念、克服想贏怕輸?shù)男睦?，要仰望星空又要腳踏實(shí)地。

（三）模擬考試要貼近實(shí)戰(zhàn)

在考場上有時會遇到意想不到的逆境出現(xiàn)。如天氣突變、身體不舒服等等。對意志品質(zhì)薄弱的考生來說，心理情緒會馬上受到不良影響，引發(fā)生理功能失調(diào)而產(chǎn)生急躁、慌亂，從而導(dǎo)致比賽失常。提前做思想準(zhǔn)備，在訓(xùn)練時要有意識多安排貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練或模擬比賽。

（四）學(xué)會臨場心理調(diào)控

進(jìn)行默語、意象、應(yīng)激、深呼吸等心理訓(xùn)練，消除各種不良心理情緒，學(xué)會臨場自我心理調(diào)控，獲得和保持最佳的心理狀態(tài)。

三、結(jié)論

考試前的心理因素對中考體育起著重要的、關(guān)鍵的作用。青春期的身心特點(diǎn)決定了考生容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致各種各樣的心理失常。進(jìn)行考前心理診斷，開展科學(xué)心理調(diào)控訓(xùn)練，消除各種不良心理情緒，形成最佳的心理狀態(tài)對中考體育具有十分重要的意義。