板塊周期訓(xùn)練應(yīng)用于高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中的理論研究

易國鋒

1 前言

20世紀(jì)80年代由一些杰出的教練所提出的關(guān)于“高度專項(xiàng)化集中式訓(xùn)練負(fù)荷的周期訓(xùn)練模式”被人們所統(tǒng)稱為板塊周期訓(xùn)練。板塊周期是由幾個(gè)訓(xùn)練因素組織集合成一種具有專項(xiàng)功能的和彼此間聯(lián)系緊密的單元。板塊周期提出的背景正是在競技體育商業(yè)化和職業(yè)化浪潮發(fā)起之時(shí)，運(yùn)動(dòng)員一年之中要面對各種級別的比賽，運(yùn)動(dòng)員在排名和積分的壓力下不得不參加一系列公開賽、大師賽、大滿貫賽事等等。在如此頻繁的賽事下，想要做到每場比賽都保持最高的競技狀態(tài)是不可能的，原有的訓(xùn)練周期理念在眾多比賽壓力下也是收效甚微。為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠順利的發(fā)揮自己應(yīng)有的水平，人們開始探索一種更為適用于高頻率比賽的訓(xùn)練方法-----板塊周期。

2 板塊周期理論的核心思想

以色列學(xué)者弗拉基米爾·伊蘇林明確指出，訓(xùn)練負(fù)荷的集中是板塊周期理論最關(guān)鍵的和最基本的原理。所以說周期板塊就是高度專項(xiàng)化集中式訓(xùn)練負(fù)荷的周期訓(xùn)練模式。邦達(dá)爾丘克在指導(dǎo)他的鏈球運(yùn)動(dòng)員時(shí)，又提出了3種專門的中周期板塊類型：發(fā)展板塊、競賽板塊、恢復(fù)板塊。隨后人們接受這種序列中周期并將其歸結(jié)為：積累（運(yùn)動(dòng)員積累基本的運(yùn)動(dòng)和技術(shù)能力）、轉(zhuǎn)換（運(yùn)動(dòng)員將他們的運(yùn)動(dòng)潛力轉(zhuǎn)變?yōu)楸荣悓ｍ?xiàng)能力）、實(shí)現(xiàn)（運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)比賽準(zhǔn)備工作并達(dá)到預(yù)期效果）。同時(shí)，由布萊恩和詹姆斯·康希爾曼提出的訓(xùn)練痕跡效應(yīng)也對板塊周期訓(xùn)練產(chǎn)生了影響。訓(xùn)練痕跡效應(yīng)是指在訓(xùn)練停止后，由系統(tǒng)訓(xùn)練引起的身體變化超出一定時(shí)間后的延續(xù)效應(yīng)。訓(xùn)練痕跡效應(yīng)持續(xù)的時(shí)間和不同的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)，例如有氧耐力和最大力量的持續(xù)時(shí)間顯著大于無氧糖酵解耐力和最大速度。所以說當(dāng)各項(xiàng)能力由同步發(fā)展變?yōu)樾蛄邪l(fā)展時(shí)，訓(xùn)練痕跡效應(yīng)變得尤其重要，由痕跡效應(yīng)決定各項(xiàng)能力發(fā)展的先后順序和時(shí)間。

板塊周期所要改善的是在訓(xùn)練中受到的同步影響降到最低，應(yīng)用序列式訓(xùn)練解決了所需訓(xùn)練的專門能力過多的問題以及實(shí)現(xiàn)了應(yīng)用專門化和結(jié)構(gòu)化的中周期（積累、轉(zhuǎn)換、實(shí)現(xiàn)）。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)比賽周期性特征

網(wǎng)球是世界上第二大普及的球類，這是得益于它自身的魅力以及非常成熟的賽制。網(wǎng)球在世界各地都有賽事，而四大公開賽與年終總決賽可以做為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員一年之中競技能力達(dá)到高峰的時(shí)間點(diǎn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員想要參加這幾場比賽必須要有一定的積分排名，而且年終總決賽只有世界前8才能參加。世界高水平運(yùn)動(dòng)員想要參加大滿貫比賽都是先要參加一定數(shù)量的大師賽或者小型公開賽，等到積分排名足夠參加大滿貫的比賽時(shí)才有資格進(jìn)入大滿貫賽場。世界網(wǎng)球三大組織每年都會(huì)有大量網(wǎng)球賽事供運(yùn)動(dòng)員選擇，僅在2015年ATP（男子職業(yè)網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)）就給世界網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提供了48站的網(wǎng)球賽事。而優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員每年大概參加13～20站比賽，呈現(xiàn)出水平高的運(yùn)動(dòng)員參賽數(shù)量少，年齡大的參賽數(shù)量少的趨勢。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的年周期劃分一般是以四大滿貫、年終總決賽劃分的，遇上奧運(yùn)會(huì)年還要加上一個(gè)周期，此外還有一系列的一級賽是強(qiáng)制參賽的。每3至4個(gè)比賽周后有一個(gè)訓(xùn)練周期，這樣全年大致會(huì)有6個(gè)大周期。每個(gè)大周期的時(shí)間并不是平均分配的。冬訓(xùn)作為第一個(gè)大周期，它的持續(xù)時(shí)間是最長的?？缒晡埠湍瓿醯亩?xùn)，既要對一年的比賽結(jié)束作調(diào)整，也要為新一年的比賽做準(zhǔn)備。一般從11月到1月初，大概8周時(shí)間。但是由于法國網(wǎng)球公開賽和溫布爾頓網(wǎng)球錦標(biāo)賽間隔時(shí)間很短，那么這個(gè)周期的時(shí)間就比較短，只能有2周的準(zhǔn)備期[2]。從上述我們可以得知，網(wǎng)球比賽周期劃分多，在年周期中需要運(yùn)動(dòng)員具備多次競技狀態(tài)。而在每個(gè)比賽中間，可能沒有足夠時(shí)間給運(yùn)動(dòng)員用來進(jìn)入準(zhǔn)備周期。每年法國網(wǎng)球公開賽結(jié)束后2周就迎來了溫布爾頓網(wǎng)球錦標(biāo)賽，這段時(shí)間除了給運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)外，就是要求運(yùn)動(dòng)員最快速度進(jìn)入到競技狀態(tài)。

4 當(dāng)今職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的周期訓(xùn)練理論與應(yīng)用

4.1我國高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論的創(chuàng)新

我國從職業(yè)網(wǎng)球全年賽事特點(diǎn)以及高度個(gè)性化的特點(diǎn)等方面入手，加強(qiáng)對項(xiàng)目規(guī)律的研究和認(rèn)識(shí)。在訓(xùn)練方面實(shí)現(xiàn)了“五個(gè)方面的轉(zhuǎn)變”，即在全年賽練節(jié)奏安排上，實(shí)現(xiàn)了由“傳統(tǒng)全年大周期”向“全年多周期”訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)變；由“以訓(xùn)代賽”或“以賽代訓(xùn)”向“練中有賽，賽中有練，以賽促練，賽練結(jié)合，練有實(shí)效，賽有質(zhì)量”轉(zhuǎn)變；由“集體訓(xùn)練”向“個(gè)性化，針對性”訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)變；由“重?cái)?shù)量，重時(shí)間，輕強(qiáng)度”向“高標(biāo)準(zhǔn)，短時(shí)間，大強(qiáng)度”的訓(xùn)練課模式轉(zhuǎn)變；由“重技術(shù)，輕體能”向“技戰(zhàn)術(shù)與發(fā)展專項(xiàng)體能并重，專項(xiàng)能力發(fā)展與傷病預(yù)防、康復(fù)訓(xùn)練、有效恢復(fù)互為促進(jìn)”轉(zhuǎn)變[4]。

4.2 板塊訓(xùn)練理論在網(wǎng)球比賽中的作用

4.2.1 板塊訓(xùn)練理論在網(wǎng)球比賽中的時(shí)間界定

因?yàn)榫W(wǎng)球比賽不同于其他比賽時(shí)間確定，網(wǎng)球比賽有時(shí)能夠在一小時(shí)左右結(jié)束，有時(shí)卻要用時(shí)兩小時(shí)以上。由于有這種不確定性，所以安排板塊訓(xùn)練的時(shí)間必須要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)和問題進(jìn)行積極調(diào)整，對賽場上的問題進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，調(diào)整自己的狀態(tài)。同時(shí)由于比賽都是采用單淘汰賽制，所以每個(gè)賽事的間隔時(shí)間也會(huì)有不一樣。在安排板塊訓(xùn)練中，需要充分考慮到訓(xùn)練可用的時(shí)間，這樣才能用較多的時(shí)間解決主要問題。

4.2.2 板塊訓(xùn)練理論在網(wǎng)球比賽中個(gè)性化特征

板塊訓(xùn)練理論給教練員和運(yùn)動(dòng)員一個(gè)積極訓(xùn)練方法，在安排訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性和所需要改善的部分進(jìn)行設(shè)置和調(diào)整，同時(shí)能夠根據(jù)下場的對手進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)可能都不一樣，比如發(fā)球上網(wǎng)的球員在訓(xùn)練中就要強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力和速度訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間可以短一些；底線相持型球員要注重肌肉的耐乳酸能力，并強(qiáng)調(diào)底線擊球步法，訓(xùn)練時(shí)間可以拉長一些；全能型球員要注重訓(xùn)練的全面性。

5 結(jié)論

板塊訓(xùn)練理論是周期訓(xùn)練理論新的突破，正確理解板塊周期的劃分和設(shè)置是執(zhí)行板塊訓(xùn)練的前提。當(dāng)今世界網(wǎng)球賽事繁多，大小賽事全年無歇，還有嚴(yán)格的參賽要求。運(yùn)動(dòng)員的大周期訓(xùn)練基本不允許，越來越多球員選擇以賽代練的方式進(jìn)行訓(xùn)練。因此板塊周期在運(yùn)動(dòng)員賽間訓(xùn)練尤為重要，這對運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)改善和體能補(bǔ)充起到了非常大的作用。