留守老年人更需注重健康生活

張會濤

【摘要】快速城鎮(zhèn)化后，我國的社區(qū)生態(tài)和人口結(jié)構(gòu)出現(xiàn)老齡化趨勢，留守老年人需要注重健康生活，精神上獨立；社區(qū)活動豐富；營養(yǎng)均衡；注意作息習(xí)慣的規(guī)律；疾病早預(yù)防等。通過自我獨立，得到一個有尊嚴(yán)，有意義的晚年生活。本文建議老年人能夠充分利用各種資源，得到一個健康的生活。

【關(guān)鍵詞】留守老人健康生活

前言

山區(qū)老家已經(jīng)89歲的高奶奶，拍拍身上的塵土，迎著血紅的夕陽步履蹣跚地踱向自己的土坯房。這是今年第270天坐在村口的古樹下，望向通向遠(yuǎn)方的村路，每天都是上午坐一上午，下午早早就來到這里，直到太陽快落山，才會嘆口氣而離開。孩子已經(jīng)270天沒有回來了?？焖俪擎?zhèn)化后，修高了城市的樓，修寬了城市的路，卻阻斷了城市兒女回家的道路。這些老人的生活狀態(tài)更值得我們?nèi)リP(guān)注。這是為社會建設(shè)奉獻(xiàn)了青春的一代人，他們需要健康的生活著。

一、老年人的現(xiàn)狀分析

1.“精神糧食”很重要

一位63歲的黎姓大媽，“招聘信息”中稱，她自己一個人住在鄭州，今年冬天特別想去三亞看大海，想找一名貼心的小棉襖陪其去旅游，愿意負(fù)擔(dān)全程所有費用，并送給陪游者一部蘋果7手機。老太太說，她的要求很簡單，希望女兒能懂事孝順，周末抽空陪陪她，偶爾做一些家務(wù)，讓她感到慰藉，這就足夠了。

留守老人需要的是精神上的快樂，他們不愿意面對冰冷的屏幕去溝通，需要的是噓寒問暖的關(guān)懷，在啃老的當(dāng)下，老人能夠有自我的精神世界會更好。

老年人辛苦了半輩子，他們安度晚年不僅需要物質(zhì)上的滿足，更需要精神贍養(yǎng)和親情的滋潤。老齡化社會的到來，提醒全社會都來關(guān)注和關(guān)心老年人的娛樂和精神需求。子女要多抽時間陪陪老人，不要認(rèn)為老年人吃好、穿暖就萬事大吉了。

另一方面，全社會特別是政府要對此引起足夠重視，在社區(qū)、街道為老人設(shè)置養(yǎng)老服務(wù)中心等場所，讓老年人有地方去、有事情干。如果存在場地、資金等方面的困難，還可以考慮出臺稅收等方面的優(yōu)惠政策，用經(jīng)濟杠桿吸引和鼓勵社會資本進入養(yǎng)老領(lǐng)域。對有外出旅游等需求的老人，可以通過征集志愿者的方式來盡量予以滿足。

2.“營養(yǎng)”比健身鍛煉重要

吃飯每個人天天都吃，而運動在很多人的生活中因為工作的繁忙及習(xí)慣等原因造成運動的缺乏，很多報紙雜志各種宣傳都在大力提倡走出家庭、走向自然，積極地運動、鍛煉身體，以此來對待那些越來越多的富貴病?？v觀全社會，每天積極運動的大多是老年人。他們有充足的時間去做上班時想做而沒時間去做的各項運動，散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

按道理這么積極的鍛煉，生病的老人應(yīng)該減少了，而目前很多老人的現(xiàn)狀是：

剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強壯了，可越上了年紀(jì)，越練反倒各種毛病照得，也沒少進醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。這到底是什么原因呢？幾天不吃飯人就會死亡，幾天不運動人會死嗎

不會的?。?！明擺著吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。每天花上幾小時運動，而吃飯卻粗茶談飯，氣血兩虧，各個臟器為你服務(wù)了幾十年同時也消耗磨損了不少。胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降，容易生病。

重運動而輕食療的后果可能突發(fā)心血管病。我們運動后，四肢暖和起來是因為血液供應(yīng)明顯充足，而這時內(nèi)臟尤其是心腦這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器就會相對的缺血；運動并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

所以，中老年人請記?。籂I養(yǎng)比運動更重要！中老年人注意營養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長！合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生，延長生命。

3.生活規(guī)律要養(yǎng)成，平平淡淡才是真

身體就是一個不停運轉(zhuǎn)的機器，當(dāng)進入老年期時，就需要按時維護保養(yǎng)，按照身體的規(guī)律去運行，這樣才能保證正常的運轉(zhuǎn)，有腦血管病患者要注意生活規(guī)律，老年人，尤其是有高血壓、糖尿病、心臟病、動脈粥樣硬化的患者和先前發(fā)生過中風(fēng)的患者，節(jié)日期間生活必須要有規(guī)律，切忌通宵達(dá)旦，一定要保持充足的睡眠。

其次，要注意情緒穩(wěn)定。親朋好友相會，打牌下棋，情緒難免會波動，興奮、緊張會導(dǎo)致血壓劇烈變化，使動脈粥樣斑塊不穩(wěn)定性增加，容易發(fā)生腦血管病。

4.有身體不適應(yīng)及時預(yù)防、治療

人體到達(dá)一定的年齡后，就會出現(xiàn)不適的癥狀，小問題可能影響不大，但切記一點日積月累之后，小問題也能成為大問題，一定及時做出治療。如過一活動就心慌氣短：經(jīng)常感到心慌、胸悶，上個樓梯、做些簡單的體力活就會氣喘、心跳加快。尤其是此前這種情況并不明顯，最近一段時間加重的，要當(dāng)心心臟出現(xiàn)問題。枕頭高了才能睡著：睡覺時，平躺覺得胸悶，必須墊個較高的枕頭，或者半靠著才能入睡，表明心臟功能較弱。

二、結(jié)論與建議

年輕時代我們有許多的工作要做，有夢想去實現(xiàn)，有勇氣毅力去拼搏，這需要年輕的資本，健康的身體和我們共同付出。而到了一定的階段，人老了需要回過頭來照顧一下自己，沒有高齡也就沒有閱歷，沒有健康就沒有開心，照顧好變緩慢的身體是你存在其它意義的基礎(chǔ)，很重要。

老年人除適度運動外，重點應(yīng)放在用食療調(diào)補身體上，根據(jù)老年人身體的弱點，食療上因注意以下幾條：1 吃些軟的、爛的、易消化的食物；每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉；空腹時也會常喝茶，所以更利于吸收，到了秋冬季苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶這些寒涼的茶要盡量少喝。

中老年人只有營養(yǎng)充足，氣血才會充足，同時再去適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，保持心情的愉快，相信健康的活到百歲就不再是夢想！

【參考文獻(xiàn)】

[1] 董麗華，陳芮寧. 基于高校離退休老人心理健康與社會支持的實證研究[J]. 經(jīng)濟研究導(dǎo)刊. 2016（27）

[2] 米拉依，唐莉，胡瑩. 不同養(yǎng)老模式下老年人心理健康狀況的比較[J]. 成都醫(yī)學(xué)院學(xué)報. 2016（05）

[3] 吳芳，郭艷. 有獨生子女的城市老年人親子支持和一般自我效能感與主觀幸福感的關(guān)系[J]. 中國心理衛(wèi)生雜志. 2016（11）

[4] 朱平，楊莉萍. 誘發(fā)狀態(tài)下老年人反事實思維特點的實驗研究[J]. 心智與計算. 2011（01）

[5] 谷海龍，李彩福，李春玉. 老年人心理孤獨感相關(guān)因素及對策的研究現(xiàn)狀[J]. 衛(wèi)生職業(yè)教育. 2016（20）