體態(tài)健康視域下的普拉提教學(xué)改革與實(shí)踐

摘 要：引導(dǎo)學(xué)生從“健身”到“健康”的關(guān)注是我們?cè)隗w態(tài)健康視域下進(jìn)行普拉提教學(xué)改革的目標(biāo)，并取得一定的效果。通過教學(xué)改革，學(xué)生對(duì)身體健康的關(guān)注度、健身的主動(dòng)性、積極性有很大提升，改善了身體健康狀況，養(yǎng)成適時(shí)鍛煉的習(xí)慣，為促進(jìn)終身體育意識(shí)形成打下了基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體態(tài)健康；普拉提；教學(xué)改革

中圖分類號(hào)：G834 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、普拉提項(xiàng)目的特點(diǎn)

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提 （Joseph Hubertus Pilates）創(chuàng)立并推廣的。強(qiáng)調(diào)在人體中立位的身體姿勢(shì)基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。主要是鍛煉人體的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿勢(shì)、達(dá)到身體平衡、拓展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力。

二、體態(tài)健康及相關(guān)概念解析

體態(tài)健康即指身體姿態(tài)健康。身體姿態(tài)是指保持身體的方式，是全身骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)在任何一種動(dòng)作上的結(jié)構(gòu)性聯(lián)結(jié)。正確的身體姿態(tài)是身體肌肉、 骨骼、關(guān)節(jié)、神經(jīng)各部分正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。身體姿態(tài)與健康息息相關(guān)。不良的身體姿態(tài)不僅影響外觀的美感，還會(huì)影響到身體功能。脊椎骨的位置不正，能損傷神經(jīng)的功能，導(dǎo)致組織和器官功能異常，產(chǎn)生胸悶、失眠、消化不良等相關(guān)疾病。

三、體態(tài)健康視域下的普拉提教學(xué)改革與實(shí)施

1.體態(tài)健康視域下的普拉提教學(xué)改革指導(dǎo)思想

以“實(shí)用主義”為原則，根據(jù)學(xué)生不良的身體姿態(tài)選擇教學(xué)內(nèi)容。幫助學(xué)生解決身體姿態(tài)不良的問題。注重學(xué)習(xí)過程的評(píng)價(jià)和學(xué)生相關(guān)知識(shí)的理論學(xué)習(xí)，使學(xué)生能夠?qū)W以致用，科學(xué)地分析自身體態(tài)特點(diǎn)。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉積極的態(tài)度和在寬松的環(huán)境中獨(dú)立解決問題的能力。

2.體態(tài)健康視域下的普拉提教學(xué)改革實(shí)施辦法

（1）引入體態(tài)健康理念——使學(xué)生關(guān)注自己的健康。在2015級(jí)普拉提選項(xiàng)課中選取兩個(gè)班進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。在學(xué)期初對(duì)學(xué)生進(jìn)行體態(tài)健康相關(guān)知識(shí)的問答。通過體態(tài)健康自我檢測(cè)問卷，使學(xué)生了解到自己身體的健康狀況，從而關(guān)注自己健康。激發(fā)學(xué)生為了身體健康而進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉的內(nèi)在動(dòng)力。

（2）教會(huì)學(xué)生身體姿態(tài)評(píng)估——使學(xué)生學(xué)會(huì)觀察身體不同部分的機(jī)能狀態(tài)。身體機(jī)能評(píng)估是檢查身體相關(guān)區(qū)域的肌肉相對(duì)力量、動(dòng)態(tài)收縮平衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等機(jī)體活動(dòng)能力。在普拉提教學(xué)中，充分挖掘每個(gè)體位的功能。每次課都會(huì)適時(shí)地將相關(guān)的評(píng)估方法介紹給學(xué)生，提醒學(xué)生時(shí)刻關(guān)注身體左右平衡。使學(xué)生了解自己的身體姿態(tài)和相關(guān)區(qū)域的身體機(jī)能狀況。學(xué)生掌握了科學(xué)檢測(cè)身體機(jī)能的方法，為及時(shí)監(jiān)測(cè)自身體態(tài)平衡，為督促自己練習(xí)和指導(dǎo)他人練習(xí)提供科學(xué)依據(jù)。靜態(tài)評(píng)估有身體不同面的、扁平足、翼狀肩胛骨、骨盆前傾等不良體態(tài)評(píng)估。動(dòng)態(tài)評(píng)估則是利用四角撐檢測(cè)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、走路姿勢(shì)評(píng)判全身不同關(guān)節(jié)的靈活度……

（3）以實(shí)用主義為原則——教會(huì)學(xué)生方便可行的不良體態(tài)解決辦法。本著從實(shí)用主義出發(fā)的教學(xué)原則，根據(jù)改善學(xué)生不良體態(tài)的需求選擇教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生能夠?qū)W以致用，提高大學(xué)生的身體健康水平。以扁平足為例，教師會(huì)提出很多種的解決方案。如踩花壇、壓足跟、原地提踵、坐姿勾繃腳、正確走姿、踩網(wǎng)球、腳趾夾紙巾手帕等。鼓勵(lì)學(xué)生因地因時(shí)制宜，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

四、結(jié)果與討論

第一，體態(tài)健康視域下的普拉提教學(xué)，能夠滿足學(xué)生的需求，激發(fā)學(xué)生自我鍛煉的內(nèi)動(dòng)力。學(xué)生在普拉提課上不是為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，而是為需求而學(xué)習(xí)。不是為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而是為更健康的生活而運(yùn)動(dòng)。學(xué)生從自我的鍛煉中感覺到了愉悅、看到了練習(xí)的效果。

第二，體態(tài)健康視域下的普拉提教學(xué)，教會(huì)了學(xué)生注重理論知識(shí)、科學(xué)健身。學(xué)會(huì)體態(tài)評(píng)估，不再單純地依賴教師指導(dǎo)進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉，能夠進(jìn)行自我學(xué)習(xí)和自我鍛煉。

第三，學(xué)生練習(xí)的主動(dòng)性、積極性得到提高。學(xué)生健身興趣濃厚，享受運(yùn)動(dòng)樂趣。養(yǎng)成了適時(shí)鍛煉的習(xí)慣，為促進(jìn)終身體育意識(shí)形成奠定了基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐杏玲.使大學(xué)生從健康意識(shí)上升到健康行為的研究[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012（3）.

[2]王麗娟.普通高校普拉提教學(xué)初探[J].北方文學(xué)（下旬刊），2012（11）.