落枕的自我療法

張清

一覺醒來，頸部酸脹疼痛、僵硬、活動受限……要多難受有多難受，這落枕的酸爽很多人都有體會。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科的醫(yī)生為大家教授一套落枕的自我推拿法，有需要的人不妨試一試。

1.拿項筋

用右手置于頸項上，拇指與其余四指相對用力，自上而下用力拿頸項部肌肉，持續(xù)1分鐘左右，以局部酸脹感為宜。

2.揉風(fēng)池穴

用兩手食、中指或拇指羅紋面分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，環(huán)旋按揉1分鐘左右，以局部有明顯酸脹感為度。

3.揉落枕穴

位置：落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約1指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。

方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的落枕穴，并同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

功效：約5～10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。另外也能緩解手臂痛和胃痛。

4.擦頸項

頭稍前傾，用一手置于頭頂，另一手掌心置于頸后部，用力左右往返橫擦，以透熱為度。

5.拍打雙肩

用左手置于右肩上，五指并攏微屈，使掌心空虛，在右側(cè)頸肩部由上到下快速有力地拍打，再以右手拍打左側(cè)頸肩，兩手交替拍打，連續(xù)2分鐘左右，以頸肩部皮膚微紅為宜。

提醒：做完這套自我推拿，如果癥狀有所緩解，可以繼續(xù)做；但如果癥狀仍不見改善則需要前往醫(yī)院做進一步的詳細檢查以確診，并進行針對性的治療。