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    腸道喜歡的4類食物

    2017-03-01 16:59:16李園園
    關(guān)鍵詞:配菜牛蒡雜糧

    李園園

    腸道也有自己喜好的食物,飲食中應(yīng)多加注意。食物會(huì)通過(guò)腸道菌群來(lái)影響健康,“伺候”好腸道,不被便秘困擾。腸道功能強(qiáng)大,我們才會(huì)有一個(gè)健康的身體。

    粗雜糧:把一半白米面換成雜糧

    要讓腸道舒服,先得壯大腸道益生菌的隊(duì)伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物,全谷雜糧首當(dāng)其沖。但看看我們的飯碗,幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無(wú)法與二三十年前相比。據(jù)統(tǒng)計(jì),近年來(lái)居民膳食纖維攝入量約為15克,達(dá)不到20~30克的推薦量。

    把家里的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種,放進(jìn)電壓力鍋中煮粥;或者將豆子提前泡8~12小時(shí),雜糧泡2~4小時(shí),煮成雜糧粥,易煮爛,也易消化。

    薯豆類:干豆做主食,鮮豆做配菜

    紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,吃不慣雜糧飯的人,可將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟,這樣能避免主食營(yíng)養(yǎng)太過(guò)單一。

    四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多,黃豆中還有促進(jìn)益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維,做配菜吃不錯(cuò)。

    根莖類:牛蒡、胡蘿卜做蔬菜湯

    芹菜、牛蒡、胡蘿卜等根莖類蔬菜腸道也喜歡,尤其是牛蒡,有“東洋參”的美譽(yù),含有豐富的粗纖維,幫助排便。制作素湯,牛蒡、胡蘿卜是好食材,燉煮后稍微調(diào)味,清淡好喝。

    另外,蘋果、橙子、火龍果、獼猴桃等水果中也含有豐富的纖維素、半纖維素、果膠、樹膠等膳食纖維,對(duì)腸道健康和預(yù)防癌癥都有積極作用。

    海藻類:涼拌做湯,鮮美營(yíng)養(yǎng)

    裙帶菜是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質(zhì)和維生素的優(yōu)質(zhì)海菜,鎂、鈣、碘等微量元素含量較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維。石花菜也是很好的海藻類食物,植物膠含量很高,在腸道中能吸水膨潤(rùn),對(duì)緩解便秘很有好處,中老年人可以吃點(diǎn)。

    海白菜鈉含量較高,吃之前在水里泡一會(huì),沸水焯一下,擠干水分切碎,加鹽、醬油、蒜泥、香油等拌勻。做成海帶湯、紫菜湯、海白菜蛋花湯也很不錯(cuò)。

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