5類人不適合做仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛煉以腹部肌群、骼腰肌、股直肌為主的核心肌群，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)不錯(cuò)的人，適度的仰臥起坐能夠增強(qiáng)腹部肌肉彈性，對(duì)塑形有不錯(cuò)功效；對(duì)于運(yùn)動(dòng)員等專業(yè)人士來說，仰臥起坐更是深度鍛煉的手段。此外，該動(dòng)作還有助于盆腔的血供，所以對(duì)女性而言可以有效預(yù)防婦科疾病。然而，對(duì)于部分人群而言，仰臥起坐并不是一個(gè)好的選擇。

以下5類人群就不適宜做仰臥起坐：

1.兒童

兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長(zhǎng)也沒有到達(dá)高峰期，他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會(huì)影響身體各部分均衡發(fā)育。當(dāng)然，在做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)、充分熱身的情況下進(jìn)行短時(shí)間的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)問題不大，但鍛煉時(shí)間每次最好控制在0.5～1分鐘以內(nèi)。其實(shí)，對(duì)兒童最有益的運(yùn)動(dòng)是打籃球、游泳和跳繩等。

2.老人

老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，多會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病，如心腦血管病和骨質(zhì)疏松等，仰臥起坐極易給老年人造成運(yùn)動(dòng)損傷。且該運(yùn)動(dòng)以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風(fēng)險(xiǎn)，容易引發(fā)意外。

3.腰椎間盤突出患者

做仰臥起坐會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤壓力，會(huì)加重病情。

4.頸椎病患者

仰臥起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達(dá)到鍛煉目標(biāo)的。然而很多人為了彌補(bǔ)腹部力量的不足，往往會(huì)用抖動(dòng)的雙臂，竭力向前拉伸，帶動(dòng)整個(gè)軀干。如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強(qiáng)的屈曲應(yīng)力，容易發(fā)生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會(huì)刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經(jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床癥狀。

5.久坐不動(dòng)的上班族、學(xué)生

久坐不動(dòng)讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，低著頭、彎著腰者更甚。做完仰臥起坐后，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，加重受損程度。對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的人來說，最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是快步走和慢步跑，一般以30～60分鐘左右最為適宜。

作為沒有基礎(chǔ)疾病且不屬于以上5類的人們，為了強(qiáng)身健體，可以做做仰臥起坐鍛煉，但要注意的是：

1.做仰臥起坐之前需先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體活動(dòng)開之后才開始做，切記量力而行，適當(dāng)鍛煉即可；

2.如果近期腰痛或有其他疼痛，則不適宜做仰臥起坐，也不應(yīng)做其他運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)該讓身體休息2～3周，再循序漸進(jìn)地恢復(fù)訓(xùn)練。