素質(zhì)操：快樂(lè)足球技能操（基礎(chǔ)篇）
2017-02-28 17:46:57沈建國(guó)毛文斌黃歡
體育教學(xué) 2017年1期
沈建國(guó)+毛文斌+黃歡
關(guān)鍵詞：素質(zhì)操；快樂(lè)足球；技能操
中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）01-0065-01
第一節(jié)：踩球練習(xí)（5×8拍）
準(zhǔn)備姿勢(shì)：立正姿勢(shì)球放于腳前。
第一個(gè)八拍：
1-8拍：右腳開(kāi)始原地左右腳交換踩球，一拍一動(dòng)。
第二個(gè)八拍
1-4拍：右腳開(kāi)始向前踩球進(jìn)，一拍一動(dòng)。
5-8拍：右腳開(kāi)始后退踩球行進(jìn)，一拍一動(dòng)。
第三個(gè)八拍同第一八拍動(dòng)作。
第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍動(dòng)作，單、雙縱排學(xué)生交錯(cuò)進(jìn)行。
第五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。
目的：增加腳底接觸足球的次數(shù)，提高球感。
第二節(jié)：左右腳內(nèi)側(cè)撥球（5×8拍）
第一個(gè)八拍
1-8拍：原地左右腳內(nèi)側(cè)撥球，一拍一動(dòng)，兩臂自然擺放，保持身體平衡。
第二個(gè)八拍：
1-4拍：向左行進(jìn)左右腳內(nèi)側(cè)撥球，一拍一動(dòng)，雙手自然擺放，保持身體平衡。
5-8拍：同1-4拍動(dòng)作，方向相反。
第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍動(dòng)作。
第五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。
目的：鍛煉腳內(nèi)側(cè)接觸足球的位置和控球能力。
第三節(jié)：腳踝內(nèi)外側(cè)滾球（4×8拍）
第一個(gè)八拍：左腿站立，右腳踝內(nèi)外側(cè)滾球，一拍一動(dòng)。
第二個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作，最后一拍換腳。
第三個(gè)八拍：右腿站立，換左腳踝內(nèi)外側(cè)滾球，一拍一動(dòng)。
第四個(gè)八拍重復(fù)第三個(gè)八拍動(dòng)作。
目的：重點(diǎn)鍛煉腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)接觸足球，增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。
第四節(jié)：撥跨球（4×8拍）
第一個(gè)八拍
1-2拍左腳撥球，3-4拍右腳跨球。5-6拍右腳撥球，7-8拍左腳跨球。
第二、三、四個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作，幅度逐漸加大，跨球腿貼地畫(huà)半圓。
目的：鍛煉腳外側(cè)接觸足球及髖關(guān)節(jié)靈活性。
第五節(jié)：面對(duì)面正腳背運(yùn)球（8×8拍拍）
準(zhǔn)備：兩人面對(duì)面站立。
第一個(gè)八拍
1-6拍：同時(shí)從自己右側(cè)開(kāi)始，運(yùn)球至對(duì)方的站點(diǎn)。
7-8拍：停球轉(zhuǎn)身兩人成面對(duì)面站立。
第二個(gè)八拍
1-8拍：腳內(nèi)側(cè)原地跑動(dòng)調(diào)整，一拍一動(dòng)。
第三個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍。
第四個(gè)八拍重復(fù)第二個(gè)八拍。
第五、六、七、八拍重復(fù)一、二、三、四個(gè)八拍。
目的：鍛煉直線帶球跑的基本動(dòng)作。
第六節(jié)：腳內(nèi)側(cè)傳球（8×8拍）
準(zhǔn)備：兩人面對(duì)面站立。
第一個(gè)八拍
1-4拍：一人傳球，另一人停球。
5-8拍：同1-4拍，傳球方向相反。
第二、三、四、五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。接球同學(xué)原地小跑調(diào)整腳步。
目的：鍛煉腳內(nèi)側(cè)傳接球和腳底停球的基本動(dòng)作。
