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    素質(zhì)操:快樂(lè)足球技能操(基礎(chǔ)篇)

    2017-02-28 17:46:57沈建國(guó)毛文斌黃歡
    體育教學(xué) 2017年1期

    沈建國(guó)+毛文斌+黃歡

    關(guān)鍵詞:素質(zhì)操;快樂(lè)足球;技能操

    中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:B 文章編號(hào):1005-2410(2017)01-0065-01

    第一節(jié):踩球練習(xí)(5×8拍)

    準(zhǔn)備姿勢(shì):立正姿勢(shì)球放于腳前。

    第一個(gè)八拍:

    1-8拍:右腳開(kāi)始原地左右腳交換踩球,一拍一動(dòng)。

    第二個(gè)八拍

    1-4拍:右腳開(kāi)始向前踩球進(jìn),一拍一動(dòng)。

    5-8拍:右腳開(kāi)始后退踩球行進(jìn),一拍一動(dòng)。

    第三個(gè)八拍同第一八拍動(dòng)作。

    第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍動(dòng)作,單、雙縱排學(xué)生交錯(cuò)進(jìn)行。

    第五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。

    目的:增加腳底接觸足球的次數(shù),提高球感。

    第二節(jié):左右腳內(nèi)側(cè)撥球(5×8拍)

    第一個(gè)八拍

    1-8拍:原地左右腳內(nèi)側(cè)撥球,一拍一動(dòng),兩臂自然擺放,保持身體平衡。

    第二個(gè)八拍:

    1-4拍:向左行進(jìn)左右腳內(nèi)側(cè)撥球,一拍一動(dòng),雙手自然擺放,保持身體平衡。

    5-8拍:同1-4拍動(dòng)作,方向相反。

    第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

    第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍動(dòng)作。

    第五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作。

    目的:鍛煉腳內(nèi)側(cè)接觸足球的位置和控球能力。

    第三節(jié):腳踝內(nèi)外側(cè)滾球(4×8拍)

    第一個(gè)八拍:左腿站立,右腳踝內(nèi)外側(cè)滾球,一拍一動(dòng)。

    第二個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作,最后一拍換腳。

    第三個(gè)八拍:右腿站立,換左腳踝內(nèi)外側(cè)滾球,一拍一動(dòng)。

    第四個(gè)八拍重復(fù)第三個(gè)八拍動(dòng)作。

    目的:重點(diǎn)鍛煉腳內(nèi)側(cè)和外側(cè)接觸足球,增強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)的靈活性。

    第四節(jié):撥跨球(4×8拍)

    第一個(gè)八拍

    1-2拍左腳撥球,3-4拍右腳跨球。5-6拍右腳撥球,7-8拍左腳跨球。

    第二、三、四個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍動(dòng)作,幅度逐漸加大,跨球腿貼地畫(huà)半圓。

    目的:鍛煉腳外側(cè)接觸足球及髖關(guān)節(jié)靈活性。

    第五節(jié):面對(duì)面正腳背運(yùn)球(8×8拍拍)

    準(zhǔn)備:兩人面對(duì)面站立。

    第一個(gè)八拍

    1-6拍:同時(shí)從自己右側(cè)開(kāi)始,運(yùn)球至對(duì)方的站點(diǎn)。

    7-8拍:停球轉(zhuǎn)身兩人成面對(duì)面站立。

    第二個(gè)八拍

    1-8拍:腳內(nèi)側(cè)原地跑動(dòng)調(diào)整,一拍一動(dòng)。

    第三個(gè)八拍重復(fù)第一個(gè)八拍。

    第四個(gè)八拍重復(fù)第二個(gè)八拍。

    第五、六、七、八拍重復(fù)一、二、三、四個(gè)八拍。

    目的:鍛煉直線帶球跑的基本動(dòng)作。

    第六節(jié):腳內(nèi)側(cè)傳球(8×8拍)

    準(zhǔn)備:兩人面對(duì)面站立。

    第一個(gè)八拍

    1-4拍:一人傳球,另一人停球。

    5-8拍:同1-4拍,傳球方向相反。

    第二、三、四、五個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。接球同學(xué)原地小跑調(diào)整腳步。

    目的:鍛煉腳內(nèi)側(cè)傳接球和腳底停球的基本動(dòng)作。

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