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    淺析籃球訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法

    2017-02-27 23:23:13黃源
    科教導(dǎo)刊·電子版 2016年31期
    關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練運動損傷預(yù)防

    黃源

    摘 要 籃球是世界上重要的運動之一,在全世界有很多的愛好者,其主要的特點就是身體對抗,以及空中對抗,因此在訓(xùn)練、比賽中運動員很容易受傷,例如發(fā)生骨折、斷裂,韌帶撕裂、膝蓋磨損等,為了有效保護運動員健康,降低受傷概率,一定要采取有效措施進行預(yù)防。下面就對這些方面進行分析,希望給有關(guān)人士一些借鑒。

    關(guān)鍵詞 籃球訓(xùn)練 預(yù)防 運動損傷

    在競技體育中體能可以表現(xiàn)出運動員的各項素質(zhì),讓整體素質(zhì)提高后,其對抗能力得到提高,那么在比賽中發(fā)生損傷的概率就降低。體能系統(tǒng)涉及到身體素質(zhì)、身體機能、身體形態(tài)結(jié)構(gòu)三方面,通過長期嚴(yán)格的訓(xùn)練,這三方面的能力都會有很大的提升,結(jié)合相關(guān)數(shù)據(jù)分析,這三方面突出的運動員受傷的概率非常低,因此通過體能訓(xùn)練可以預(yù)防損傷。

    1分析出現(xiàn)損傷的原因

    1.1比賽中的間接作用力導(dǎo)致

    在正常的籃球比賽中,運動員身體接觸非常頻繁,在進攻防守方面,對抗性都很強,很容易出現(xiàn)間接用力,例如杠桿力作用,剪切力作用,扭轉(zhuǎn)力作用,以及傳導(dǎo)力的作用,如果處理不當(dāng),很容易出現(xiàn)軟組織損傷,例如大腿拉傷、腳踝扭傷、肩部脫臼等。

    1.2由于勞損導(dǎo)致的傷害

    與動員發(fā)生慢性勞損,就是局部運動過于頻繁導(dǎo)致的,例如長期負(fù)重練習(xí),或者對于某一個動作長期不間斷練習(xí)等,據(jù)調(diào)查得知,在大三大四年級問題嚴(yán)重,一般在腰部較為常見,反復(fù)的牽拉,髕骨在應(yīng)力作用下等,這些傷害都不容易復(fù)原。除此之外,發(fā)生這一損傷和不科學(xué)的訓(xùn)練有關(guān),或者是帶傷比賽等。

    1.3出現(xiàn)肌肉收縮力的傷害

    一般在大一新生中較為常見,其沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練,而且練習(xí)次數(shù)少,訓(xùn)練中技術(shù)不到位,肌肉僵硬,被動肌群和主動肌群收縮不合理,輔助作用的小肌肉匹配不合理等,例如跟腱撕裂等。

    2籃球訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法

    2.1分析身體的形態(tài)訓(xùn)練方法

    只有提高學(xué)生的整體身體素質(zhì),提高運動員的機體功能,在比賽前充分的運動,才能降低損傷的概率。形態(tài)訓(xùn)練可以預(yù)防運動損傷。例如我國有名的籃球運動員姚明、王治郅,在CBA其身體形態(tài)和NBA完全不同,由于NBA身體對抗更加激烈,為了很好地適應(yīng)NBA的環(huán)境,二人都進行了體重的增加訓(xùn)練,體重是比較常見的形態(tài)指標(biāo),能夠如實反應(yīng)運動員的體型和勻稱度。但是如果不經(jīng)過這一訓(xùn)練,體重過大人體各個骨骼、關(guān)節(jié)所承受的壓力就越大,就會出現(xiàn)勞損和慢性損傷。通過體能訓(xùn)練可以減輕重量,除此之外,在訓(xùn)練中增加跑跳動作,可以機械刺激骨化中心,改善血液循環(huán),有利于骨骼的發(fā)育。實踐也都證明了這一點。例如NBA巨星邁克·喬丹,其身高為198cm,體重為218磅,體型勻稱,身體健壯,肌肉豐滿,在十多年的職業(yè)生涯中,僅有一次重大的膝傷,這個概率是非常低的,可見訓(xùn)練改善體形對預(yù)防損傷的作用多么重要。

    2.2分析訓(xùn)練身體機能的方法

    對于一個人的身體機能而言,直接影響其運動能力。在進行體能訓(xùn)練后,人體的呼吸系統(tǒng)機能、心血管系統(tǒng)機能都有很大的提高,利用有氧鍛煉,能夠有效降低安靜時的心率,提高心肌的收縮能力,減少對腎上腺素荷爾蒙的心肌反映,增加血流量,在籃球運動的時候,所做的每一個動作都是中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行指揮和控制的,讓肌肉有節(jié)奏的緊繃或者放松,如果其控制越有效,那么整個動作就越流暢,操作時間就越短。因此對運動員要長期科學(xué)的進行體能訓(xùn)練,例如慢跑、比賽訓(xùn)練等,讓其處于一個很好的機能狀態(tài),提高肌肉的力量和靈活度,而中樞神經(jīng),以及身體的各個系統(tǒng)也都得到了鍛煉,那么其可以讓動作變得更加協(xié)調(diào),降低損傷的發(fā)生。在攻防訓(xùn)練過程中,需要很好的應(yīng)變能力,在長期的訓(xùn)練之后,就提高了思維能力,提高思維的敏捷度。

    2.3加強對身體素質(zhì)的訓(xùn)練

    當(dāng)運動員身體力量素質(zhì)好,控制動作、關(guān)節(jié)的能力就強,在比賽中也不容易出現(xiàn)疲勞。在籃球運動中,手指、手腕受傷很常見,由于運動員力量、柔韌性不夠,或者這部分關(guān)節(jié)沒有充分的活動開,手指有外力作用后,指腕關(guān)節(jié)就容易受傷。例如就有人進行相關(guān)的調(diào)查,在某市2015年的大學(xué)生運動會籃球賽中,對100名籃球運動員調(diào)查,有效的問卷有90份,其中指間關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的就有65份。由此可見,力量訓(xùn)練的重要性,當(dāng)身體各個力量都很強的時候,動作都會很協(xié)調(diào),避免出現(xiàn)絆倒、摔倒問題,當(dāng)對抗干擾中,動作也能很好的完成,避免受傷的概率。

    2.4在訓(xùn)練中充分的運動

    在訓(xùn)練之前,或者比賽之前,要讓運動員自由運動,尤其是比賽溫度較低時,運動時間要長一些,讓身體預(yù)熱,否則停滯時間長,肌肉僵硬,纖維結(jié)締組織更容易被拉傷,除此之外,如果不進行預(yù)熱訓(xùn)練,在比賽開始后,短時間內(nèi)身體負(fù)荷急劇增加,內(nèi)臟機能跟不上運動系統(tǒng)的需要,容易出現(xiàn)身體極限。因此充分做好準(zhǔn)備運動,讓心血管在心中留下一個強度痕跡,給身體機能一個準(zhǔn)備,克服生理惰性,避免在比賽中出現(xiàn)機能極限,導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào),跟不上團隊技戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏,或者在對抗中失位,在干擾、對抗下身體失衡,出現(xiàn)嚴(yán)重的身體損傷。

    3總結(jié)

    通過以上對籃球訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷方法的分析,發(fā)現(xiàn)日常中的體能訓(xùn)練,科學(xué)訓(xùn)練非常重要,可以提高運動員的綜合素質(zhì)和能力,處理球、動作的時候都可以很好的完成,在此基礎(chǔ)上,還要對訓(xùn)練器材、訓(xùn)練場地的安全性、平整性進行檢查。在比賽之前,要講解防守技巧,以及防守的限度,堅守比賽第二,友誼第一的原則,不要失去控制力,發(fā)生直接暴力問題,在預(yù)防身體損傷方面也有很大的作用。

    參考文獻

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    [3] 張超杰.淺談小學(xué)籃球訓(xùn)練中運動損傷的預(yù)防及處理[J].文理導(dǎo)航·教育研究與實踐,2014(3):139.

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