淺談體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和康復(fù)手段

摘 要 運(yùn)動(dòng)損傷一直是體能訓(xùn)練中無可回避的問題，它不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的身體產(chǎn)生影響，也會(huì)對(duì)他們的訓(xùn)練及比賽產(chǎn)生影響，縮短他們的運(yùn)動(dòng)壽命，使其喪失自信心。本文主要分析和探索體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和康復(fù)手段，指導(dǎo)學(xué)生采用正確的方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)體能強(qiáng)化，提高體育素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施 康復(fù)手段

中圖分類號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

常見運(yùn)動(dòng)損傷有中長跑訓(xùn)練中的踝關(guān)節(jié)疼痛、踝關(guān)節(jié)軟組織損傷，力量訓(xùn)練中的肌肉拉傷以及短跑訓(xùn)練中的韌帶拉傷等。教練或體育教師要結(jié)合具體教學(xué)要求，在體能訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理引導(dǎo)，使他們采用正確的方法進(jìn)行訓(xùn)練，以有效避免常見運(yùn)動(dòng)損傷。

1體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

1.1 落實(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)

體育課堂之初，教師要引導(dǎo)學(xué)生做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，以對(duì)各肌肉群和關(guān)節(jié)等進(jìn)行拉伸，使學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，增強(qiáng)其內(nèi)臟器官活動(dòng)功能，保證學(xué)生全身各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)動(dòng)狀態(tài)良好，提高身體代謝水平，以達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果，避免不必要的損傷。

1.2 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

體育教學(xué)中，教師要對(duì)學(xué)生加以引導(dǎo)，對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)和規(guī)范，使學(xué)生保持準(zhǔn)確的訓(xùn)練動(dòng)作，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。課堂訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行規(guī)范性指導(dǎo)，有助于培養(yǎng)和增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，提高他們的技術(shù)能力，使技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范，保持身體協(xié)調(diào)性。

1.3 普及運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)

學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷普遍缺乏了解，而體育教師過度重視技術(shù)訓(xùn)練，并未認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，使學(xué)生在體育訓(xùn)練中容易受傷。體育教師在學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練初期，就應(yīng)該向他們普及運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方面的知識(shí)，并告訴他們體育訓(xùn)練中的相關(guān)注意事項(xiàng)，使學(xué)生提高自我認(rèn)識(shí)，在體育訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自己，以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，達(dá)到良好的體育訓(xùn)練效果。

1.4 提高學(xué)生心理素質(zhì)

具備良好的心理素質(zhì)，不僅能夠應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，還能夠幫助學(xué)生克服體育訓(xùn)練過程中的恐懼心理，使其積極參與到體育課堂中。教師要在體能訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生加以引導(dǎo)，使其具備良好的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)在體能訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)不良情緒使機(jī)體更加完善，確保技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量及效率，培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)手段

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷治療方法

2.1.1拉傷或扭傷

體能訓(xùn)練中稍有不慎就容易導(dǎo)致拉傷或扭傷。發(fā)生該種情況之后，體育教師要立即指導(dǎo)學(xué)生采用冷凍治療方法。具體而言，就是用冷水浸透毛巾，在患處冷敷，2-3分鐘更換一次毛巾。也可以在塑料袋中放入冰塊，進(jìn)行冰敷，避免局部充血，對(duì)疼痛和浮腫情況等進(jìn)行有效緩解。使用冷敷法受時(shí)間限制，拉傷或扭傷之后，要立即采用冷敷法。如果受傷時(shí)間比較長，需要采用熱敷法。在熱水或熱醋中將毛巾浸濕，繼而將它敷在患處，將更換時(shí)間控制在30分鐘一次，使局部血管擴(kuò)張，達(dá)到消腫、鎮(zhèn)痛和散瘀效果。中后期關(guān)節(jié)扭傷、韌帶拉傷等慢性損傷中采用熱療法極為有效。

體育運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練中，教師要向?qū)W生普及基本的安全知識(shí)，不要在堅(jiān)硬的場地進(jìn)行跑跳動(dòng)作。訓(xùn)練初期，要完成準(zhǔn)備活動(dòng)，以緩解小腿疲勞。體育教師也要依據(jù)具體課程要求，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練，控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免因過度訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1.2脛腓骨疼痛

脛腓骨疼痛主要是因?yàn)橹虚L跑訓(xùn)練強(qiáng)度過大，或者訓(xùn)練過程不合理。其在體能訓(xùn)練中的發(fā)生幾率較高，所以，體育教師要掌握基本治療方法，保證學(xué)生的體能訓(xùn)練質(zhì)量。如果癥狀比較輕微，可應(yīng)用彈力繃帶對(duì)學(xué)生的疼痛部位進(jìn)行包扎，并減少室外活動(dòng)時(shí)間及活動(dòng)量，定期按摩放松，治療周期一般為1-2周。如果脛腓骨損傷嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，要立刻終止訓(xùn)練，采用藥物進(jìn)行外服或浸泡，促進(jìn)血液循環(huán)，使其快速愈合。

2.2 運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練方法

（1）動(dòng)力練習(xí)。體育訓(xùn)練中常見的動(dòng)力練習(xí)方法包括跑步、關(guān)節(jié)屈伸、連續(xù)跳躍和投擲等。它的實(shí)質(zhì)是利用自身肌肉力量，進(jìn)行關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的負(fù)重或不負(fù)重功能訓(xùn)練。

（2）靜力練習(xí)。靜力練習(xí)過程中，要對(duì)學(xué)生的練習(xí)時(shí)間進(jìn)行合理控制，依次加強(qiáng)，使損傷部位的新陳代謝得到促進(jìn)。它主要是借助本身關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶力量，使損傷部位保持一定角度的功能位置。

（3）逆向練習(xí)。逆向練習(xí)主要是指對(duì)應(yīng)部位練習(xí)，以實(shí)現(xiàn)損傷修復(fù)。例如，腹部練習(xí)可修復(fù)背部損傷，下肢練習(xí)可修復(fù)上肢部位損傷。

（4）主動(dòng)活動(dòng)。經(jīng)過主動(dòng)活動(dòng)，能夠使肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和活動(dòng)速率等得到逐步恢復(fù)。損傷部位要根據(jù)肌肉力量進(jìn)行負(fù)重或不負(fù)重訓(xùn)練。

（5）被動(dòng)活動(dòng)。被動(dòng)活動(dòng)能夠擴(kuò)大損傷部位功能范圍，快速恢復(fù)淤血和粘連，通過外力作用，進(jìn)行損傷部位功能活動(dòng)。

3結(jié)語

綜上所述，體育教師要正確引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理選擇，采用正確的訓(xùn)練方法，以減少或避免體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，并強(qiáng)化他們的各項(xiàng)身體機(jī)能。體能訓(xùn)練中一旦出現(xiàn)損傷，要立即采用正確的治療方法，并結(jié)合具體損傷情況，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，為學(xué)生營造一個(gè)安全、良好的體育學(xué)習(xí)環(huán)境。

作者簡介：宋晨（1970-），男，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

[1] 張舒暢.體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及其康復(fù)手段[J].現(xiàn)代教育科學(xué)，2014（12）：178+54.

[2] 陳振倫.體校訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因及康復(fù)手段分析[J].當(dāng)代體育科技，2013（11）：17-19.