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    核心力量在競技體育中的作用

    2017-02-27 15:44:46白鵬李洋
    科教導(dǎo)刊 2016年32期
    關(guān)鍵詞:核心力量體育

    白鵬 李洋

    摘 要 核心力量是指附著在身體核心部位的所有肌群和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。它存在于所有的競技運(yùn)動項目中,所有的運(yùn)動項目都是以中心肌群為核心運(yùn)動鏈,運(yùn)動員強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中身體姿勢、運(yùn)動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支撐作用。本文采用文獻(xiàn)資料法,從解剖學(xué)、生理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生物力學(xué)等方面對核心力量在競技體育中的作用進(jìn)行探討。

    關(guān)鍵詞 核心力量 競技運(yùn)動 體育

    中圖分類號:G802 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A DOI:10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.11.061

    1穩(wěn)定脊柱和骨盆

    脊柱的穩(wěn)定性很大程度上取決于脊柱周圍的核心肌肉群,國外有專家研究證明,如果沒有肌肉的支撐,脊柱是非常脆弱的,一般情況下,負(fù)荷達(dá)到20N就能破壞脊柱,而普通人在走路的時候每一步對脊柱帶來的壓力超過100N。Cappzzoa的研究證明,運(yùn)動員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,負(fù)重杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練如果達(dá)到自身體重的0.6~1.4倍,脊柱所承受的壓力就相當(dāng)于體重的6到10倍。也就是說,假如一個體重為70kg的運(yùn)動員背負(fù)進(jìn)行100kg的杠鈴負(fù)重半蹲訓(xùn)練,此時對脊柱產(chǎn)生的壓力將是4000N。國內(nèi)的一些專家學(xué)者們把脊柱周圍的核心肌肉群的重要性比同房子的地基一般,背負(fù)著控制人體運(yùn)動姿勢的重責(zé)。單足提踵站立是芭蕾舞運(yùn)動中的一種不平衡動作技術(shù)狀態(tài),芭蕾舞運(yùn)動員如果想在旋轉(zhuǎn)的過程中保持身體平衡,那么就要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,加強(qiáng)運(yùn)動員的旋轉(zhuǎn)平衡能力,這樣才能有助于完美地做出舞蹈專業(yè)動作。

    2改善控制力和平衡性

    根據(jù)力學(xué)原理,在籃球的跳起后仰投籃技術(shù)動作中,雙手和上體向后會產(chǎn)生一個向后的力矩,為了維持身體的平衡,下肢會自然產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩,即雙腿會向后伸。所以想要保持身體平衡就需要運(yùn)動員手和腳的協(xié)調(diào)配合。周萍萍的研究證實,競技健美操運(yùn)動員的平衡能力可以通過練習(xí)核心力量來改善,她的研究對測試組和參照組的核心位置,平衡能力和專業(yè)技術(shù)進(jìn)行了試驗,最后結(jié)論證明競技健美操運(yùn)動員的平衡能力在經(jīng)過核心力量練習(xí)后有明顯的改善。還有研究表明,核心力量訓(xùn)練對水上運(yùn)動項目的運(yùn)動員劃槳技術(shù)有很重要的作用,許多劃船運(yùn)動員的劃槳技術(shù),在測功儀上測出來的成績與運(yùn)動員實際表現(xiàn)出來的水平有很大的差異,往往是表現(xiàn)出來的技術(shù)水平?jīng)]有測出來的高,從物理學(xué)的角度分析來看,作用在槳葉上的力量有一部分用于維持船體的平衡,即有一部分力量成了維持船體穩(wěn)定的“平衡漿”,使其動作表現(xiàn)效果較差,可見核心力量的訓(xùn)練對水上項目的運(yùn)動員也是極其重要的。

    3改善能量的釋放

    標(biāo)槍技術(shù)中的出槍鞭打動作,鉛球技術(shù)的最后用力出手動作,跳遠(yuǎn)技術(shù)中的空中挺身展體動作,跑步的伸髖扒地動作,籃球運(yùn)動中的起跳投籃動作,轉(zhuǎn)胯蹬地體前變相動作技術(shù),表面看是下肢作用于地面,仔細(xì)觀察其實核心肌群才是主要發(fā)力部位,然后再通過人體動力鏈的傳遞,最后才實現(xiàn)了動量有效的傳遞。核心肌群就像是活塞做功一樣,運(yùn)動員的腹肌在前面,后面是背闊肌和臀大肌,蓋板就相當(dāng)于蓋板,活塞的下面還有其他圍繞髖關(guān)節(jié)和骨盆的肌肉。運(yùn)動員的上肢和下肢用力的時候,核心部位的能量就源源不斷的轉(zhuǎn)移到運(yùn)動的每個部位和環(huán)節(jié)。Kibler研究證實進(jìn)行核心力量練習(xí)可以幫助能量的更好釋放,Kibler運(yùn)用高速攝像機(jī)對優(yōu)秀的網(wǎng)球選手的發(fā)球技術(shù)進(jìn)行了剖析和觀察,結(jié)論發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球選手在發(fā)球的時候有超過一半的力量來源于大腿,髖部和核心部位,也就是說上肢并沒有發(fā)揮出多少能量,網(wǎng)球選手的下肢和核心肌群的收縮才是大部分力量的來源,研究發(fā)現(xiàn),網(wǎng)球選手發(fā)球的時候力量要依賴核心部位集中起來傳遞給其他部位,最終形成發(fā)球的合力。Kibler的實驗還表明:如果運(yùn)動員擁有較好的腿部和腰腹力量,那他們的發(fā)球速率要遠(yuǎn)超這些部位比較薄弱的運(yùn)動員。把上面的內(nèi)容概括起來就是說,加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量能改善力量的傳輸速率,繼而提升技術(shù)動作的效率,最終提高運(yùn)動表現(xiàn)。

    4提高肢體協(xié)調(diào)工作效率

    《競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究》的作者,我國很有名氣的體能領(lǐng)域?qū)<彝跣l(wèi)星認(rèn)為,運(yùn)動員擁有強(qiáng)壯的核心力量,就可以支撐軀干保持穩(wěn)定,進(jìn)而節(jié)省四肢的發(fā)力消耗。這樣,四肢的用力相應(yīng)減少,更有利于四肢技術(shù)動作的完成或使所要完成的技術(shù)更加協(xié)調(diào)。舉個例子,如果體操運(yùn)動員擁有較好的核心力量,那么他在做連續(xù)后手翻的時候就可以在空中保持良好的姿態(tài),運(yùn)動員每做一次后手翻,落地一次,落地時身體的核心肌群不僅在動作技術(shù)過程中充當(dāng)了原動肌的角色,還有其他內(nèi)部的小肌肉群也幫助達(dá)到穩(wěn)定肌的效果。藝術(shù)體操運(yùn)動員在完成技術(shù)動作時,他們核心肌群和深層的小肌群是共同參與、協(xié)調(diào)配合的,這樣有助于運(yùn)動員流暢、精準(zhǔn)地完成技術(shù)動作。武術(shù)運(yùn)動員亦是如此,較強(qiáng)的核心力量能幫助運(yùn)動員更好的控制身體的平衡與穩(wěn)定,協(xié)調(diào)肢體發(fā)力,使技術(shù)動作完成得更好?;踊\(yùn)動員在騰空的過程中做出各種優(yōu)美的姿勢,四肢在空中協(xié)調(diào)的運(yùn)動,并在動作技術(shù)完成后繼續(xù)在冰面上自由的滑行,如果沒有較強(qiáng)的核心力量控制身體的平衡,那么順利、流暢的完成整套技術(shù)動作是很難的,甚至?xí)斐珊車?yán)重的摔傷。核心力量通過維持運(yùn)動員身體的平衡來提高肢體協(xié)調(diào)完成技術(shù)動作的工作效率。想提高運(yùn)動員肢體配合完成技術(shù)動作的質(zhì)量,必須首先保持運(yùn)動員身體的平衡穩(wěn)定,而良好的核心力量才是這一切的基礎(chǔ)。

    5降低能量消耗

    較強(qiáng)的核心力量能為運(yùn)動員節(jié)省能量,降低他們在運(yùn)動過程中的能量消耗,前面提到的運(yùn)動員肢體協(xié)調(diào)工作效率,核心力量能提高運(yùn)動員的四肢協(xié)調(diào)工作能力,其實這本是一種能量的節(jié)省了,實驗研究表明,較強(qiáng)的核心力量能分擔(dān)運(yùn)動員四肢的力量,其實這樣就降低了運(yùn)動員四肢為做技術(shù)動作而消耗的能量。芭蕾舞演員想要在舞臺上不停的旋轉(zhuǎn)并保持一個旋轉(zhuǎn)的速度,沒有較強(qiáng)的核心力量是不可能的。核心力量對速滑運(yùn)動員也同樣重要,想在冰面上獲得并保持一個較快的速度,并且要在蹬離冰面的瞬間讓他的支撐腿達(dá)到最大力量和速度,沒有較強(qiáng)的核心力量是不可能的。運(yùn)動員在蹬冰階段,需要充分發(fā)力,這里的力不是單純的由下肢發(fā)出的,核心力量在這里扮演著很重要的角色,它是一個發(fā)力源,將力量在核心部位進(jìn)行整合,然后再傳遞到下肢,這樣就加大了運(yùn)動員蹬離冰面瞬間的功率,從而提高了蹬冰效果。因此只有協(xié)調(diào)能力好、核心肌群力量強(qiáng)的速滑運(yùn)動員才能在比賽中保持身體的平衡,減少無謂的能量消耗,獲得理想的成績。

    6預(yù)防運(yùn)動損傷

    我國體能專家陳小平闡述了增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量和穩(wěn)定運(yùn)動員的核心部位的方法。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定既能夠加強(qiáng)對人體脊柱薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù),又可以提高運(yùn)動員的平衡能力和協(xié)調(diào)能力,在運(yùn)動中為運(yùn)動員四肢的發(fā)力建立一個穩(wěn)固的支點,降低人體末端肢體所承受的負(fù)荷或者是起到一個緩沖作用,進(jìn)而達(dá)到預(yù)防損傷的目的。杜震城通過對上海擊劍隊男子重劍項目的運(yùn)動員進(jìn)行為期14周的核心力量訓(xùn)練,研究結(jié)果表明,擊劍運(yùn)動員在14周的核心力量訓(xùn)練后,腰部疼痛指數(shù)較實驗前明顯下降,說明核心力量訓(xùn)練能夠有效的減小運(yùn)動損傷對訓(xùn)練過程的影響。

    7在上下肢能量傳遞的過程中起承上啟下的作用

    人體的“核心”是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上、包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是人體的中間環(huán)節(jié),處于人體上下肢的結(jié)合部位,具有承上啟下的樞紐作用?!昂诵牟课弧蔽挥谌梭w運(yùn)動鏈的中心,下肢力量在核心部位整合后,有效的傳遞到人體的上肢或器械,使人體的上肢和器械加速或減速。在競走或者滑冰項目中,如果運(yùn)動員的核心部位的穩(wěn)定性不好,會影響力量在上下肢的傳導(dǎo),最終甚至?xí)\(yùn)動員的動作質(zhì)量和運(yùn)動成績有一定的影響。

    綜上所述,核心力量訓(xùn)練對于穩(wěn)定人體的脊柱和骨盆,改善人體的控制能力和平衡能力,提高人體的協(xié)調(diào)工作效率,降低運(yùn)動中的能量消耗,以及預(yù)防運(yùn)動損傷和有效傳遞上下肢的力量等方面具有良好的作用。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 陳小平.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練——起源、問題、發(fā)展[J].體育科學(xué),2008.4(28):19-29.

    [2] 李少丹,劉愛杰.競技體育的核心訓(xùn)練[J].CSC專稿.

    [3] 王衛(wèi)星.競技運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007.

    [4] 中國體育咨詢網(wǎng).http://www.sportinfo.net.cn/Default.aspx

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