淺談如何有效提高中學(xué)生身體素質(zhì)

潘文華

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文根據(jù)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練三個部分，詳細(xì)的介紹如何利用這三個訓(xùn)練方式來提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，只有保證各個部分的訓(xùn)練達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)和程度，才能夠保證中學(xué)生的身體素質(zhì)保持全面發(fā)展的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 提高 中學(xué)生 身體素質(zhì)

一、力量訓(xùn)練

力量主要是指人體肌肉在工作過程中，產(chǎn)生克服阻力的能力，而力量在學(xué)生的基本素質(zhì)中，占據(jù)非常重要的位置，力量與學(xué)生的身體素質(zhì)之間有密不可分的關(guān)系，能夠直接對學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展產(chǎn)生影響。而在針對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，要注重科學(xué)性的合理規(guī)劃，這樣才能夠保證教學(xué)效果，力量的負(fù)荷如果過大，超出了學(xué)生身體能夠承受的范圍，就會導(dǎo)致學(xué)生的身體產(chǎn)生影響，而如果負(fù)荷過小，則不能達(dá)到訓(xùn)練的目的。

（一）量大強(qiáng)度小訓(xùn)練法

這種訓(xùn)練法主要是為了能夠保證中學(xué)生的身體全面發(fā)展，保證健康的同時，能夠適應(yīng)大負(fù)荷的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法能夠增強(qiáng)學(xué)生的抗疲勞能力以及恢復(fù)功能，這樣能夠保證運(yùn)動技術(shù)和身體素質(zhì)相互協(xié)調(diào)和相互作用[1]。這種訓(xùn)練方法比量小強(qiáng)度大的訓(xùn)練方法更加具有科學(xué)性，由于大強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練雖然在剛開始的時候能夠獲得一定的成效，但是長期進(jìn)行，學(xué)生的身體就會對這些訓(xùn)練項(xiàng)目產(chǎn)生慣性，訓(xùn)練效果則越來越低，導(dǎo)致學(xué)生的運(yùn)動狀態(tài)和體能都提高不上去。另外，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致學(xué)生的關(guān)節(jié)韌帶受傷，而對于學(xué)生的內(nèi)臟器官或者是神經(jīng)系統(tǒng)來說，也存在著一定的副作用，不僅不利于對運(yùn)動技術(shù)的掌握和學(xué)習(xí)，而且也不利于學(xué)生的身體素質(zhì)提高。

（二）力量訓(xùn)練組合方式

對于中學(xué)生來說，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，基本上可以以杠鈴作為主要的訓(xùn)練工具，而在杠鈴的基礎(chǔ)上，搭配一些各種各樣形式的訓(xùn)練運(yùn)動組合，能夠獲取到更好的成效。比如運(yùn)動負(fù)荷較小的走、立定跳遠(yuǎn)等等，或者是運(yùn)動負(fù)荷比較大的籃球、足球等等，讓運(yùn)動負(fù)荷大和小的運(yùn)動相互結(jié)合、相互配合，對學(xué)生的下肢進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，基本上是以跑、跳為主；而訓(xùn)練學(xué)生上肢力量的時候，基本上是依靠標(biāo)槍或者是鉛球這樣的運(yùn)動來進(jìn)行項(xiàng)目組合，讓學(xué)生身體的各個部位都能夠進(jìn)行拉伸以及力量訓(xùn)練，從而保證學(xué)生的身體素質(zhì)全面發(fā)展[2]。

二、速度訓(xùn)練

（一）反應(yīng)速度

對于中學(xué)生的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練的時候，基本上可以分為三個訓(xùn)練方法。首先就是聽信號來用最快的速度完成指定的相關(guān)運(yùn)動動作，比如在學(xué)生進(jìn)行跑步練習(xí)的時候，可以根據(jù)發(fā)令槍聲的聲音來作為起跑的指示；比如在練習(xí)稍息、向左右轉(zhuǎn)等等，也可以讓學(xué)生根據(jù)口令來迅速反應(yīng)，這樣能夠鍛煉學(xué)生的實(shí)際反應(yīng)速度。其次就是看到標(biāo)記之后，迅速的反應(yīng)從而改變運(yùn)動的軌跡或者是方向，比如可以在操場上每隔100米設(shè)置不同顏色的旗幟，不同顏色的旗幟代表的意思也不同，學(xué)生在看到旗子顏色的時候，能夠迅速反應(yīng)出來接下來的動作。最后就是利用游戲的性質(zhì)來練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)速度，中學(xué)生還處于“貪玩”的狀態(tài)，良好的游戲不僅能夠調(diào)動起學(xué)生的參與積極性，而且能夠讓學(xué)生保持高度的集中，對學(xué)生的反應(yīng)速度鍛煉以及身體素質(zhì)提高都有很重要的幫助。比如學(xué)生們經(jīng)常玩兒的游戲，轉(zhuǎn)圈坐椅子，這個游戲就是為了能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)，在音樂或者是口令喊停止的時候，看誰的反應(yīng)快能夠坐到椅子上，不僅增加了課堂的趣味性，而且鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。

（二）動作速度

對中學(xué)生進(jìn)行動作速度訓(xùn)練的時候，基本上是要求學(xué)生在規(guī)定的時間內(nèi)完成動作數(shù)量的多少，來進(jìn)行動作速度的訓(xùn)練，動作速度的訓(xùn)練是利用中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性來完成規(guī)定動作的規(guī)范性、協(xié)調(diào)性以及力量等等[3]。比如反復(fù)快速做高抬腿跑的動作、后蹬跑等等，這些動作的練習(xí)能夠?qū)W(xué)生的動作反應(yīng)速度進(jìn)行鍛煉，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、耐力訓(xùn)練

（一）一般耐力

在對中學(xué)生進(jìn)行一般耐力的訓(xùn)練過程中，基本上利用的是長跑或者是長時間做健美操等等，這些運(yùn)動的強(qiáng)度比較小，主要是為了能夠增強(qiáng)學(xué)生呼吸系統(tǒng)的各項(xiàng)機(jī)能，從而幫助中學(xué)生提高自身肌肉的耐力，這樣能夠?yàn)榻酉聛碡?fù)荷更大的耐力訓(xùn)練做好基礎(chǔ)。

（二）專項(xiàng)耐力

一般耐力是為了給專項(xiàng)耐力打基礎(chǔ)的部分，所以在此基礎(chǔ)上，要對學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，基本上利用間歇訓(xùn)練法以及重復(fù)訓(xùn)練法來進(jìn)行中學(xué)生的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。比如在接近專項(xiàng)距離的高強(qiáng)度跑練習(xí)、連續(xù)多次的跳高、跳遠(yuǎn)練習(xí)、各種形式、類型的比賽等等，對學(xué)生的身體素質(zhì)和體能進(jìn)行反復(fù)的強(qiáng)化，這樣學(xué)生能夠逐漸克服自身身體的阻力，從而對中學(xué)生的身體素質(zhì)提高形成良好的保障。在耐力訓(xùn)練的時候，要注重運(yùn)動負(fù)荷的合理安排，將學(xué)生的感受以及身體實(shí)際素質(zhì)和情況放在首位，對練習(xí)的內(nèi)容要進(jìn)行轉(zhuǎn)換，包括運(yùn)動組合的方式、重復(fù)的次數(shù)以及練習(xí)的時間等等，實(shí)時的對運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能夠保證學(xué)生的身體健康效果產(chǎn)生最佳的狀態(tài)，鍛煉學(xué)生體能的同時，能夠提高中學(xué)生的身體素質(zhì)。

四、結(jié)束語

綜上所述，在當(dāng)前新課程標(biāo)準(zhǔn)的影響下，學(xué)生的健康教育已經(jīng)注重受到關(guān)注，并且對于學(xué)生的身體素質(zhì)提高也逐漸成為當(dāng)前教師需要著重進(jìn)行的教學(xué)工作之一，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，不僅能夠幫助學(xué)生提升身體的各部分機(jī)能，而且能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。利用力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練等等各個組合部分，進(jìn)行專項(xiàng)性的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠保證自己的各個身體素質(zhì)方面都能有所提升，這樣才能夠促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫歲平.淺談如何提高農(nóng)村中學(xué)生的身體素質(zhì)[J].學(xué)生之友（初中版）.2010（10）.

[2] 唐琴琴.淺談發(fā)展中學(xué)生身體素質(zhì)的有效方法[J].體育師友.2010（10）.

[3] 鄭國輝.小議中學(xué)體育教學(xué)中體育能力和行為的培養(yǎng)[J].當(dāng)代體育科技.2015（09）.