防止“情緒勒索”

心理學(xué)上將親密關(guān)系中常見的人際控制稱為“情緒勒索”，即運(yùn)用帶有強(qiáng)烈情緒色彩的語言作為武器，潛移默化地操控對(duì)方，讓對(duì)方做違背心意的事情。因?yàn)椴粩嗟赝讌f(xié)，外在壓力和內(nèi)心的不接納導(dǎo)致心理沖突，使得被勒索者產(chǎn)生了判斷力和價(jià)值的懷疑，內(nèi)心失衡。

被勒索者原想要忠于個(gè)人的感受，善待自己?？衫账髡邊s通過被動(dòng)的語言攻擊，如“我辛苦地?fù)狃B(yǎng)你，你怎么能不聽我的話呢？”“我為你付出這么多，你為什么不照顧我的情緒呢？”讓被勒索者充滿了負(fù)疚感，不得不屈從于對(duì)方的要求，可勒索者卻對(duì)被勒索者的犧牲視為理所當(dāng)然，反復(fù)要求。

親密關(guān)系中，如夫妻、親子、朋友等，原本可以簡(jiǎn)單抉擇的事情，因?yàn)橛懈星槭憾兊脧?fù)雜，時(shí)長(zhǎng)日久，形成了一種“中毒”的人際關(guān)系。歸根結(jié)底，是因?yàn)楸焕账髡叩膬?nèi)心能量不足，無法保持心理獨(dú)立，無力應(yīng)對(duì)他人的操控。此時(shí)，被勒索者需要加強(qiáng)個(gè)人的心理成長(zhǎng)，不妨從以下四個(gè)方面來幫助自己：

第一，堅(jiān)持原則。遇到人際沖突時(shí)，冷靜思考自己需要什么？是否可以達(dá)到雙贏？如果做不到，自己需要堅(jiān)持哪些東西？想好后，分條寫下來。內(nèi)心迷茫時(shí)，就反復(fù)閱讀，甚至大聲朗讀來清晰自己的目標(biāo)和原則。

第二，直面壓力。每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)人際關(guān)系的壓力，找到適合自己的減壓方式，比如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、娛樂活動(dòng)等。

第三，設(shè)限。妥協(xié)是為了顧及關(guān)系雙方的感受，但如果一方?jīng)]有底限的妥協(xié)，則會(huì)造成強(qiáng)烈的被剝奪感，產(chǎn)生壓抑和憤怒，甚至影響心理健康。

第四，勇敢表達(dá)。冷靜溝通，勇敢地表達(dá)出自己的需要和感受，讓對(duì)方了解自己的行為造成的影響。如果你沉默，對(duì)方就會(huì)默認(rèn)你沒有受到損害。被勒索者如果覺得語言表達(dá)有困難，可以用書信、他人代為轉(zhuǎn)達(dá)等方式來積極發(fā)聲。