運動與心理健康

天空

運動=身心健康

偶爾放下手中的工作，把喧囂的人群和繁重的工作放到一邊，想一想眼下的生活。你是不是也會偶然覺得心情煩躁呢？是不是也會有一絲壓力？情緒是不是也會偶爾失控？是不是意識到某些性格特點妨礙了自己的發(fā)展呢？如果是的話，不要著急，按我說的做：安排出時間，去運動吧。

生命在于運動，而運動賦予我們健康。健康，是每一個人的期望。世界衛(wèi)生組織把“健康”定義為：生理、心理和社會適應三個方面全部良好。從健康標準的定義上，我們可以看到，除了軀體健康之外，心理健康也是必不可少的重要組成部分。人是身心合二為一的整體，體育運動不僅能使人身體強健，還會對人的心理產(chǎn)生顯著的影響。運動對心理的影響主要有以下幾個方面：

運動使人精神愉悅，心情舒暢，充滿活力。不但能克服現(xiàn)代人對城市快節(jié)奏生活的抵觸、焦慮和怨念，更能穩(wěn)定心理狀態(tài)，抑制緊張情緒。

運動能使人際關系和諧。由于體育運動的集體性和公開性，各種項目的協(xié)作、配合，以及騎行運動，這種“默默地觀察和陪伴”，都能促進良好的人際關系，使團隊更加融洽。

體育運動能培養(yǎng)人的意志，參加體育運動，能有助于培養(yǎng)勇敢堅強的作風，和團結的集體主義精神、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。

體育運動能培養(yǎng)合作與競爭意識。合作與競爭是現(xiàn)代社會對人才的要求，體育運動是在規(guī)則的要求下，使雙方在對等的條件下進行體能和心理的較量，對人的培養(yǎng)效果遠超各種所謂的“拓展”。

培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì)，尤其是對當前社會未經(jīng)風雨的青少年，能培養(yǎng)他們沉著冷靜、健全的應對事物的思路。

怡情——享受運動的快樂

運動可以調(diào)控整個情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)，可以促進身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關情緒對身心的影響，在我國古代醫(yī)學著作中早有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎?！爆F(xiàn)代社會中，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，保持良好的情緒非常重要。而運動是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來愉快和喜悅。

來自心理學的研究證據(jù)顯示，運動的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。心理學理論認為，情緒是一種能量或動機。規(guī)律的運動不但可以提升體適能，也有助于整個人體的健康，還能增進人際互動與心理、情緒的改善。運動除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺。一個人在從事運動時，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負面情緒加以宣泄、轉移并轉化為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中，提升個人心理和生理的幸福感，并得到新的力量。

有規(guī)律地從事中等強度活動的鍛煉者，每次活動20～60分鐘，有叻于情緒的改善。較大負荷的運動，可使人減少情緒上的負擔，甚至能減輕因精神壓力而造成的心理負擔。這和人們在憤怒的時候突如其來的暴力傾向、想要摔東西是一樣的。而運動確實是一種有效減壓的方法，許多運動參與者在運動之后，都有一種身心舒暢的感覺，當遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時，可嘗試安排一點時間從事自己喜歡的運動。在這段時間，將精神和注意力轉移到喜歡的運動上，以抒發(fā)自身所承受的壓力。當心情或情緒好轉后，人的活力就像充滿電的電池一樣，又可以迎接新的開始。

通過參加體育鍛煉，特別是參加自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感和自信。經(jīng)常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類，有振奮人心的作用，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應激并達到愉快水平。因此，參加體育活動，可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，使個體處于積極的情緒狀態(tài)之中。

健心——保持良好的心態(tài)

運動可以改善我們的心態(tài)，消除壓力。

現(xiàn)代，人們面對的壓力往往是長時間、不間斷的。工作壓力、家庭壓力、社會壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張，長此以往，將造成失眠和神經(jīng)衰弱，嚴重的，則會誘發(fā)各種心因性疾病。而運動，給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。

堅持運動可以讓我們建立良好的自我認知，保持健康的心態(tài)。身體的自我認知包括一個人對自己體育能力的評價，對自己身體外貌的評價，對自己身體抵抗力健康狀況的評價。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對自己的評價更為積極。

一個良好的身體自我認知，除了提高自我價值和自尊心，也更能提早發(fā)覺身體的不適，做出正確的應對，避免出現(xiàn)較為嚴重的健康問題。俗話說，知己知彼，百戰(zhàn)不殆，也即如止。

參加運動時新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢。人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質(zhì)量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進心理健康都是大有益處的。

運動可以作為一種預防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人，常常從運動中獲益。這是因為人在體育活動過程中，各種感官都收到多方面的良性刺激，繼而精神振奮。在工作和生活中，當遇到困難和挫折時，通過運動可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經(jīng)常從事運動會降低心率和血壓，減輕特定的應激對生理的影響。多項研究證明，四個星期的規(guī)律鍛煉，可以大幅度降低抑郁癥的癥狀。

養(yǎng)性——塑造真正的強者

“你可曾見到一個身體強健的弱者嗎？”

運動可以對人的性格起到重塑的作用，包括加強原有良性的性格特點，逐漸改善不利的性格特點。運動帶給人性格上的塑造的最明顯的一點是可以培養(yǎng)運動者的堅強意志。意志是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在運動中不斷克服客觀困難和主觀困難，運動者會逐漸形成堅強的性格。

隨著全民健身運動的開展，投入到體育運動中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個人的性格因素考慮進去，將會取得事半功倍的效果。運動心理學研究表明，不同項目對心理所起的作用不同。現(xiàn)實生活中，有些人缺乏心理調(diào)節(jié)和適應能力，或表現(xiàn)出明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對性的適當運動，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。

對于心理素質(zhì)差的人，建議多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過于緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和生活帶來好處。

對于天性膽小，性格靦腆的人，建議多參加游泳、格斗等有一定危險性的項目。這些項目要求人們不斷克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個時期的鍛煉，膽子會變大，為人處事也會從容自然了。

對于性格內(nèi)向、孤僻，不善于與人交往的人，建議選擇團隊騎行、跑步這類弱人際關聯(lián)的團體運動。堅持參加這些項目的鍛煉，能增強自身活力，并循序漸進地提高與人合作的精神，逐漸改變性格。

對于生性糾結，處理事情不果斷的人，建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助于人走出多慮的思維模式。

對于虛榮心強，遇事好逞強的人，建議選擇一些難度較大的運動項目，如山路騎行等，在漫長的爬坡過程中磨礪內(nèi)心，不斷提醒自己世事艱難，不能驕傲。

對于處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁的人，建議選擇太極拳、瑜伽、馬拉松等項目，這類活動多屬靜態(tài)、單獨的運動，需要在漫長的寧靜中與自我對話，可以逐漸形成沉穩(wěn)的性格。

運動可以讓我們心情愉快，保持良好的心態(tài)，更塑造出完善的性格，是修身養(yǎng)性的一道良方。規(guī)律的運動除了增進健康和延長壽命外，也能改善生活質(zhì)量，如睡眠、情緒和壓力，使我們思緒更清晰，更有創(chuàng)造力，享受更美好人生。