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    六大人群膳食補充劑食用建議

    2017-02-06 17:50:15宋兵兵
    食品與健康 2017年1期
    關鍵詞:有益菌補充劑礦物質

    膳食補充劑是一種旨在補充膳食的產(chǎn)品,可能含有一種或多種如:維生素、礦物質、草本(草藥)或其他植物、氨基酸等,以增加每日總攝入量而補充的膳食成分,或是以上成分的濃縮品、代謝物、提取物或組合產(chǎn)品等。在產(chǎn)品標簽上需要標注“Dietary Supplement(膳食補充劑)”, 其主要成分可由天然食物提取或加工(如水解、分離),也可為人工合成品。產(chǎn)品形式多為粉劑、膠囊、片劑、丸劑或液體,服用方法也與藥品類似。但不能代替普通食物或作為膳食的替代品。常見的膳食補充劑有維生素、礦物質、魚油、抗氧化物、乳清蛋白、益生菌等。

    調查研究表明,我國7個月~7歲兒童缺鐵性貧血和鐵缺乏患病率分別為7.8%和40.3%,其中7到12個月嬰兒鐵缺乏的患病率高達65.2%。6歲以下兒童有輕到中度維生素A缺乏。我國中老年人群血液維生素D缺乏和不足分別占69.2%和24.4%,而維生素D充足的個體僅占6.4%。能量和蛋白質攝入達到推薦量的人群比例不斷下降,碳水化合物供能比過低和脂肪供能比過高的人群比例大幅增加。隨著時間變化,維生素和礦物質攝入狀況同樣不容樂觀,多數(shù)微量營養(yǎng)素的達標比例過低,且該比例仍在繼續(xù)下降。

    如果你是以上人群,必須注意膳食平衡。若無法在短時間改變飲食習慣,可以考慮選擇適合自己的補充劑來彌補膳食的不足。

    膳食補充劑,吃還是不吃,取決于人們的飲食情況、運動時間、壓力狀況、心理狀態(tài)和有無遺傳疾病基因缺陷等因素。

    嬰幼兒

    胎兒出生后,腸道有益菌通過以下途徑最早進入寶寶的身體。

    1.順產(chǎn): 健康孕婦的產(chǎn)道里會分泌大量糖原,刺激乳酸桿菌的生長。當新生兒從產(chǎn)道經(jīng)過時,全身會涂滿有益菌,口腔里自然會有先鋒有益菌搶先進入。

    2.哺乳: 產(chǎn)婦的初乳里也含有先鋒有益菌的,每1000毫升初乳里有10~15克的天然益生元,可以使先鋒有益菌迅速生長,占滿生態(tài)位,不給條件致病菌太多立足之地。

    3.親密接觸: 媽媽的親密接觸也是寶寶獲得有益腸道細菌的一個重要途徑。

    若3個途徑都被阻斷,寶寶在3歲以前沒能把菌群建立好,一輩子的健康就埋下了禍根,過敏、哮喘、肥胖、糖尿病的風險都會大大升高。所以應根據(jù)寶寶實際的情況,在專業(yè)醫(yī)生的指導下,給寶寶選擇專業(yè)益生菌呵護寶寶的腸道。

    一般來說新生兒在出生后2周應預防性補充維生素A、D制劑,若要增加補充量,需遵醫(yī)囑。在我國,嬰幼兒的維生素A、D指導劑量為:維生素A為1500~2000國際單位,維生素D為400~800國際單位。美國兒科學會建議:所有混合喂養(yǎng)的寶寶(包括輔食寶寶)每日都應該補充400國際單位的維生素D。

    想要通過曬太陽讓寶寶達到維生素D的充足,必須讓寶寶于陽光下暴露胳膊和面部2小時。而讓寶寶每天曬2小時左右的太陽,很少有家長能做到,攝入不足的部分就需要補充維生素D制劑了。如果經(jīng)醫(yī)生診斷為維生素A或D缺乏癥,則應該遵醫(yī)囑進行相應的大劑量補充治療,千萬不要自作主張。

    兒童和青少年

    現(xiàn)在很多孩子有過敏性鼻炎、異位性皮炎、魚鱗病、哮喘等,很多都與食物過敏有關,查到食物過敏原后導致飲食受限明顯,加上飲食偏好、挑食偏食和可能會存在飲食搭配不合理,蛋白質、維生素、礦物質的攝入量就會相對不足。在兒童和青少年這一生長發(fā)育的最佳時期,蛋白質、維生素、礦物質起到的作用很關鍵。此時科學合理地選擇與補充營養(yǎng)素非常有利于他們的健康。

    備孕期、孕期

    目前備孕女性、孕婦需補充葉酸已經(jīng)被普遍接受,然而,很少有女性朋友知道自己能否正常吸收葉酸。根據(jù)基因篩查發(fā)現(xiàn),女性有兩個基因MTHFR 677和1298位與孕婦機體的葉酸利用能力密切相關。當這些基因發(fā)生突變時,孕婦補充的葉酸轉化為活性代謝產(chǎn)物5-甲基四氫葉酸的能力會下降。MTHFR是甲硫氨酸-葉酸代謝中的一個關鍵酶,它可將體內(nèi)的5,10-亞甲基四氫葉酸還原為5-甲基四氫葉酸,成為體內(nèi)葉酸的主要活性形式。

    葉酸無法被有效利用,不僅會增加神經(jīng)管畸形、唐氏綜合征、唇腭裂等出生缺陷的發(fā)病風險,而且影響嬰兒智力發(fā)育,還是孕產(chǎn)婦抑郁癥和兒童自閉癥的高危因素。如果屬于這種情況,可以直接補充葉酸的活性代謝產(chǎn)物5-甲基四氫葉酸,越過基因缺陷,達到減少出生缺陷、促進嬰兒智力發(fā)育、減少孕產(chǎn)婦抑郁癥和兒童自閉癥的治療目的。

    成年人

    純素食主義者飲食中缺乏肉類,建議適量補充維生素B12。他們的飲食中也沒有奶類食物,應該補充鈣和維生素D,具體補充量請咨詢專業(yè)人士,需要根據(jù)飲食等情況進行個性化指導。

    需要控制體重和減肥的人士,他們的飲食是受限制的,每天攝入的熱量決定著攝入食物的種類和總量,也就限制了可獲得營養(yǎng)成分的種類和數(shù)量。加大運動量可以提高減重效果,如果能配合加速脂肪燃燒的補充劑,對于減脂的人群是不錯的選擇。

    常飲酒的人士,對肝臟傷害最大,如引發(fā)酒精性脂肪肝等問題。經(jīng)常喝酒者,日??墒秤蒙攀碃I養(yǎng)補充劑,如B族維生素、奶薊提取物、卵磷脂等,可促進酒精在肝臟的代謝,同時保護肝臟,最大限度降低酒精的傷害。

    長期吸煙的人士缺乏維生素C,會造成皮膚干燥無彈性、抵抗力下降、血管壁受損。補充維生素C,可以減少吸煙對血管的損傷、預防動脈粥樣硬化。抽煙者會加速維生素B12的消耗,吸煙者的肺部卵磷脂的含量相當于不吸煙者的七分之一。而卵磷脂具有很好的親水性,能使肺泡保持濕潤,從而提高機體氧氣的攝入量。經(jīng)常抽煙的人士嗓子一般都會出現(xiàn)或多或少不適的癥狀,適當攝入β胡蘿卜素可加速修復受損的上皮細胞,更好地維護上呼吸道黏膜的完整性。

    處在更年期的女性,因為身體激素的變化加上年齡問題,需要增加鈣和維生素D的攝入。如果不用膳食補充劑,很難獲得足夠的鈣和維生素D,不利于預防骨質疏松癥。

    營養(yǎng)吸收不良或胃腸疾病患者

    存在吸收受限、營養(yǎng)缺乏的人士,借助補充劑是很好的營養(yǎng)解決方案。能相對及時有效地給人體提供所需營養(yǎng)素。

    中老年人

    降壓藥輔以葉酸能更有效降低中老年高血壓患者發(fā)生腦卒中的風險。使用葉酸治療,相比單純使用其他降壓藥,可降低腦卒中發(fā)病風險,H型高血壓人群獲益會更大。隨著中老年人年齡的增長、胃腸蠕動的減慢以及某些疾病的困擾,會導致營養(yǎng)素尤其是維生素、礦物質和一些抗氧化物的相對缺乏。因此應當根據(jù)需要合理選擇補充膳食營養(yǎng)補充劑。

    隨著生活質量的提高,我們對健康越來越關注,如何獲得更好的、更高質量的生活需要我們?nèi)ヒ?guī)劃和設計,膳食補充劑作為其中的一種有利工具,應依據(jù)個人情況去科學合理選擇。

    宋兵兵 健康管理師

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