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    2017-02-06 17:26:39繁星春水
    食品與健康 2017年1期
    關鍵詞:南瓜子濃湯瓜瓤

    繁星春水

    南瓜,作為廣受百姓喜愛的食材,價格雖然便宜,但卻是一位全能型的選手,從花到果、從皮到瓤、從葉到種子都能夠成為餐桌上的營養(yǎng)美食。

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    1.南瓜皮

    南瓜肉中含有的膳食纖維并不多,相對來說,屬于升糖指數比較高的食物,特別在做成小米南瓜粥后,會較快地升高食用者的血糖。而南瓜皮中富含的膳食纖維,可以幫助延緩血糖的上升,在燉煮之后,已經軟爛的皮也不會影響口感。

    2.南瓜瓤

    南瓜瓤是包裹著南瓜子的絮狀物,為了處理起來更加方便,經常會被直接切掉。不過,那就太可惜了。與南瓜肉相比,南瓜瓤所含有的β-胡蘿卜素高出5倍。在燉煮南瓜的時候加入瓜瓤,還可以讓湯汁更加黏稠。

    3.南瓜子

    南瓜子含有大量的亞油酸,可以幫助降低血糖,改善身體的糖耐量。同時,其中的南瓜多糖和南瓜蛋白還可以提高胰島素的水平,從而對胰島素的分泌有很好的調節(jié)作用。

    4.南瓜葉

    南瓜葉除了具有綠葉菜共有的富含維生素和礦物質的特點,還有消炎和清熱解毒的作用。夏天的時候用南瓜葉煮水喝可以消暑清熱。

    瓜分冬夏,滋味各異

    根據成熟的程度不同,南瓜有冬南瓜和夏南瓜之分。冬南瓜經過烹調后會變得黏稠,有時還會產生類似甘薯的滋味,而夏南瓜則會散發(fā)出一種獨特的清淡香氣,煮熟后質地呈半透明,且濕滑如凝膠。

    冬南瓜通常個頭都比較大,最大的可重達135千克,稱霸植物界。冬南瓜營養(yǎng)豐富,含有淀粉和大量的β-胡蘿卜素以及其他類胡蘿卜素,且用途廣泛。多數品種的果肉都十分結實,可煎也可切塊燜燉,這類南瓜烹煮后還可以搗成質地非常細致的果泥。冬南瓜甜味適中,很適合用在咸的、甜的菜肴中,從湯類、小菜到派餅和蛋奶沙司都可以。因外殼堅韌、干燥,還有中空構造,冬南瓜可以作為可食用的容器,用來盛裝菜肴,烘烤之后更是可以隨瓜內食材一起吃掉。冬南瓜可以儲藏數月,許多種類還可以供給整年食用,不過,以晚秋時節(jié)收獲的滋味最為鮮美。冬南瓜適合儲藏在較干燥的環(huán)境中(相對濕度50%~70%),溫度最好保持在15℃上下。

    夏南瓜經過人工培育,產生出多樣化的可愛造型。形狀上,有扁平、外緣為扇狀,號稱“扇貝南瓜”的扁圓南瓜;有柄端束起來的彎脖子南瓜或直脖子南瓜;瓜形很長的菜用葫蘆(或稱為小青南瓜、節(jié)瓜)等。色彩上,有些表皮青綠,有些鮮黃并具有類胡蘿卜素,有些帶斑駁色彩。所有品種都具有淡色果肉,質地松軟綿密,在烹調時很快就會軟化。夏南瓜在幼嫩時采收滋味最甜美,在7~10℃的環(huán)境下可以存放數周。

    做法可百變

    1.原汁原味

    (1)清蒸:清蒸可以品嘗南瓜最原始的滋味,而且營養(yǎng)成分相對來說保留最多。

    (2)煮粥:這是很常見的吃法了,無論是跟大米或者小米煮粥,還是加入豆類變成豆湯,味道都很不錯。

    (3)濃湯:濃湯是西餐最愛做的方式,其實就是把南瓜煮到特別軟爛,然后打成糊狀,既有湯的口感,又能開胃,還能為全身帶來溫暖。

    (4)蒸發(fā)糕:將南瓜蒸熟之后打成泥,和入面粉中發(fā)酵,蒸熟之后就變成了松軟可口的發(fā)糕。

    2.濃重口味

    (1)炸南瓜:將南瓜切成塊之后蒸熟,再裹上面粉、雞蛋炸制,外皮酥脆、內里軟糯,是飯后小吃的不錯之選。

    (2)蛋黃焗南瓜:將南瓜蒸熟之后裹上咸蛋黃焗制,味道讓人愛不釋口。不過這道菜可是鹽和油的大集合,食用之后需要控制其他食物的攝入量。

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