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    秋冬交替 如何養(yǎng)生

    2017-02-05 17:36:08孫麗
    中老年健康 2016年11期
    關(guān)鍵詞:秋冬養(yǎng)肺氣用水

    孫麗

    秋冬交替的時候,這段時間早晚溫差大、天候干燥、濕度小。這種天氣容易使大家患上感冒、咽喉不適、皮膚瘙癢等身體上的不適。那么秋冬怎么養(yǎng)生呢?下面給大家介紹秋冬養(yǎng)生知識,希望對你有用!

    秋冬養(yǎng)生的方法

    以心為主。

    清代蘭陵堂《格言》有云:“慎風(fēng)寒、節(jié)飲食,是從吾身卻病法;寡嗜欲、戒煩惱,是從吾心卻病法?!边@里強調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本。現(xiàn)代養(yǎng)生理論也認(rèn)為:心寬則體胖,心靜則身健,心平則氣順,心正則行端。善于調(diào)整情緒,使自己總是持有樂觀愉快的心態(tài),是養(yǎng)心保健的最好方法。人們應(yīng)該學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài),科學(xué)地安排自己的工作和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標(biāo),并適時留有余地。無論每天工作多么繁忙,都應(yīng)留出一定的休息時間,讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來。

    以和為貴。

    心和方能做到萬物蕭條心寧靜。入秋之后,萬物蕭條,易引起悲秋垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。因此,收神斂氣,保持內(nèi)心寧靜顯得尤為重要;天和方能做到強身健體又防病。秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié),晝夜溫差逐漸增大,此時,循序漸進地經(jīng)受“秋凍”,加強御寒鍛煉,可增強心肺功能;食和方能做到秋燥氣干津亦盛。秋燥是秋冬轉(zhuǎn)換季節(jié)的重要氣候特征,易引發(fā)咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此,宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物,方可使臟腑陰陽氣血和諧,達(dá)到滋補身體之功效。

    知“足”常樂。

    “養(yǎng)樹護根,養(yǎng)人護腳”,養(yǎng)好腳,對人體健康有諸多益處。睡前洗腳,勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激,能夠活躍末梢神經(jīng),改善足部的血液循環(huán),保持雙腳的柔軟。另外,人的五臟六腑功能在腳上都有相應(yīng)的穴位,洗完腳后經(jīng)常進行腳部按摩,使涌泉、太沖、隱白、昆侖等諸多穴位受到熱力刺激,就會促進人體血液循環(huán),達(dá)到強身健體、祛病延年的養(yǎng)生功效。

    食之有 “理”。

    秋冬季節(jié)天氣干燥、寒冷,飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。此時,可多食些梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等滋陰潤肺、補液生津的蔬菜、水果。另外,要注意補充水分,每日不少于2000-3000毫升。進入冬天,為增加御寒能力,日常營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入含糖和脂肪的食物,多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時節(jié)食欲增加、飲食過量、運動減少、熱能消耗量少而容易導(dǎo)致肥胖,需要多食低熱量食品。同時注意不要過量進補,以免加害身體。

    動之有“度”。

    秋冬交替之際,天高氣爽,溫度適宜,此時進行適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨,增強體質(zhì),提高人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力和機體免疫力。如果盲目鍛煉,不僅達(dá)不到強身健體的目的,相反會使身體受到不同程度的傷害。早上起床后,別立即到戶外去活動,要給身體適應(yīng)溫度變化的時間。運動后要多喝開水,多吃水果、新鮮蔬菜等柔潤食物。運動強度要適中,運動量應(yīng)循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。飽飯后不宜運動。

    秋冬換季養(yǎng)生注意事項

    收精

    精如果不收,就可能表現(xiàn)為遺精、遺尿。為什么會這樣?那時因為我們腎的收藏功能正在下降。如果患者沒有出現(xiàn)舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀,那就應(yīng)該要考慮怎么去補腎固精了。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服,遺尿者可取益智仁10克煮水服,二者分別有固精縮尿之功。除此之外,還可艾灸關(guān)元穴(肚臍直下三寸),每次10分鐘,每日1次,也可以起到固腎斂精的作用。

    收汗

    很多人有汗出的異常,有人白天出汗,有人夜間出汗,還有人頭部出汗。一般來說,白天出汗的屬于陽虛不固,可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂,可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內(nèi)有郁滯,建議找醫(yī)生具體辨證分析。

    收液

    液指的是腸液,腸液不收則表現(xiàn)為腹瀉,腹瀉又可以導(dǎo)致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發(fā)期,經(jīng)常腹瀉者,建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時針揉腹,有健脾澀腸的功效。

    收氣

    氣指的是呼吸之氣,如果有氣喘或咳嗽,則是肺氣不收不降的表現(xiàn)。肺氣不收有兩種原因:一是受了外邪,肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗,這時不能單純收肺氣,需要先發(fā)散外寒,常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個原因是肺氣本身不降,這時一般沒有感冒發(fā)燒等癥狀,身體也沒有酸、懶等不適,可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服,有降肺平喘之效。

    收神

    神氣不收可能會出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為心藏神,但心要藏好神,必須和腎相交,否則心神就會漂浮而難以入睡,嚴(yán)重時會伴有心煩。給心神不收者推薦一個《內(nèi)經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯,該方只有半夏、高粱米兩味藥,可以各取20克,用水煎服,煎煮半小時以上即可服用,能夠安神化痰。如果伴有心煩,可以服梔子豉湯,即梔子、豆豉各10克用水煎服,能夠清心除煩。

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