簡(jiǎn)析如何提高小學(xué)生仰臥起坐成績(jī)
——基于個(gè)案的分析

王緒娟

（浙江省寧波市鄞州區(qū)宋詔橋小學(xué)，浙江 寧波 315192）

簡(jiǎn)析如何提高小學(xué)生仰臥起坐成績(jī)
——基于個(gè)案的分析

王緒娟

（浙江省寧波市鄞州區(qū)宋詔橋小學(xué)，浙江 寧波 315192）

仰臥起坐是《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中要求的從小學(xué)三年級(jí)開始必測(cè)的項(xiàng)目之一，是評(píng)價(jià)學(xué)生體質(zhì)健康的一個(gè)重要指標(biāo)。從生理角度講，它是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，增進(jìn)肌肉彈性，對(duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用。所以，對(duì)小學(xué)三年級(jí)以上學(xué)生進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)是體育課中必不可少的教學(xué)內(nèi)容之一。

筆者在2016學(xué)年第二學(xué)期接手一個(gè)四年級(jí)班，原本以為四年級(jí)的學(xué)生已經(jīng)掌握了仰臥起坐的動(dòng)作方法并且能夠基本達(dá)標(biāo)。然而第一次給這個(gè)班級(jí)上仰臥起坐課時(shí)，筆者發(fā)現(xiàn)有一個(gè)小女孩哭了。經(jīng)過了解得知，該女生一直不會(huì)做仰臥起坐，每次別的同學(xué)在做仰臥起坐時(shí)，她都是用羨慕的眼神看著同伴，有時(shí)因?yàn)橥榈某靶Χ鴤牧鳒I。因此，她對(duì)仰臥起坐的教學(xué)內(nèi)容非常抵觸，甚至到了害怕上仰臥起坐課的程度。筆者意識(shí)到對(duì)其進(jìn)行積極有效地引導(dǎo)與幫助非常必要，通過觀察、詢問發(fā)現(xiàn)，該女生體形微胖，課余時(shí)間很少運(yùn)動(dòng)，腰腹部力量弱。因?yàn)槠湟郧暗氖〗?jīng)歷，其對(duì)仰臥起坐一直存在畏懼、抵觸情緒，因此沒有掌握仰臥起坐的動(dòng)作方法。身體條件的制約和心理抵觸與畏懼情緒是造成該女生仰臥起坐成績(jī)差的重要原因。

針對(duì)實(shí)際情況，筆者制定出提高該女生仰臥起坐成績(jī)的練習(xí)方法，具體如下。

1 消除心理恐懼，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

消除心理恐懼是幫助該女生完成仰臥起坐的第一步，掌握正確的動(dòng)作技術(shù)是前提。仰臥起坐動(dòng)作本身并不難掌握，只因該女生沒有成功的感受以及同學(xué)們間的嘲笑，使她對(duì)仰臥起坐練習(xí)產(chǎn)生了抵觸的心理，首先，改變同學(xué)們對(duì)她的看法，引導(dǎo)同學(xué)們相互間應(yīng)該鼓勵(lì)與幫助，而不是嘲笑，為她營造良好的學(xué)習(xí)氛圍；其次多看示范（教師示范+優(yōu)秀同學(xué)示范），讓她在腦海中建立正確的動(dòng)作表象，同時(shí)詳細(xì)地跟她講解動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，讓她細(xì)致地了解仰臥起坐的動(dòng)作方法與技巧；最后，指導(dǎo)練習(xí)。教師在旁邊保護(hù)與幫助該女生完成仰臥起坐的完整動(dòng)作，讓她體驗(yàn)仰臥起坐動(dòng)作技術(shù)的用力順序，直到她成功地完成1次、2次、3次……每一次成功都給予她肯定與激勵(lì)，讓她體驗(yàn)成功的樂趣。逐漸地該同學(xué)消除了心理障礙，掌握了正確的技術(shù)動(dòng)作。

2 設(shè)置小目標(biāo)

在該同學(xué)知道了正確動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，讓她自主嘗試練習(xí)，剛開始不設(shè)置時(shí)間，不要追求做的數(shù)量。做起來一個(gè)就及時(shí)地給與表揚(yáng)與鼓勵(lì)，讓她體會(huì)成功的喜悅，增加她的自信心。隨后的每節(jié)體育課都設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)，并且每節(jié)課都有所提高，如個(gè)數(shù)上的逐漸增加（每節(jié)課增加1～2個(gè)）、時(shí)間上有所限制（完成每一組的時(shí)間縮短，每組10個(gè)要求30s完成，下一次要求28s完成，依此類推，逐步加快），讓她一步一步地在數(shù)量和速度上有所提高。

3 輔助練習(xí)

單一的仰臥起坐訓(xùn)練是非?？菰锓ξ兜模煽?jī)的提高也非常緩慢，需要有一定的腹肌力量做為支撐，所以發(fā)展該名同學(xué)的腹肌力量尤為重要。如果能夠巧妙地利用各種形式的訓(xùn)練方法進(jìn)行輔助練習(xí)，通過變換練習(xí)手段來增加她的練習(xí)興趣，她就能在不同的鍛煉方式中自然而然的增加了腹肌力量，為仰臥起坐成績(jī)的提高奠定基礎(chǔ)。本文主要通過以下幾種練習(xí)手段來進(jìn)行輔助練習(xí)。（1）仰臥起身。仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直或彎曲，手臂伸直可上舉過頭或放在身體兩側(cè)。開始后，慢慢抬起上身向腿部靠近，使胸部接觸到大腿的正面，然后下落上身返回起始姿勢(shì)。（2）仰臥舉腿。仰面躺在體操墊上，雙腿并攏伸直，開始后，抬起雙腿，直到與地面垂直，然后再將雙腿慢慢放回起始姿勢(shì)。（3）兩頭起。仰面躺在體操墊上，以臀部為支點(diǎn)，雙手上舉過頭，雙腿并攏伸直。開始后，將雙手和雙腳同時(shí)上舉，然后再同時(shí)下落恢復(fù)平躺姿勢(shì)。

每種輔助練習(xí)都設(shè)置一定的量與強(qiáng)度，如一節(jié)課可以選擇一種輔助練習(xí)，每次3組，每組20次；或者一節(jié)課可以選擇3種輔助練習(xí)，每種1組，每組20次，等等。同時(shí)，每一組的練習(xí)可以加上時(shí)間限制，來改變練習(xí)強(qiáng)度，通過這樣不斷地變換訓(xùn)練手段，讓她在不枯燥的情景下達(dá)到練習(xí)的效果，逐步增強(qiáng)腹部肌肉力量，進(jìn)而提高仰臥起坐成績(jī)。

4 課課練

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要花費(fèi)大量的時(shí)間來練習(xí)，才能夠提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，仰臥起坐也不例外，為了能夠給該名同學(xué)提供足夠的練習(xí)時(shí)間，筆者給她安排了仰臥起坐課課練計(jì)劃。每節(jié)課都不少于10min的練習(xí)時(shí)間，這部分時(shí)間可以用來做輔助練習(xí)，也可以直接進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。

5 一對(duì)一幫教

該名同學(xué)每節(jié)課練習(xí)時(shí)，筆者都安排一名優(yōu)秀的同學(xué)陪伴，并要求這名優(yōu)秀的同學(xué)給予技術(shù)上的指導(dǎo)，心理上的安慰和精神上的鼓勵(lì)。幫助該名同學(xué)提高仰臥起坐成績(jī)的同時(shí)也能分享她的點(diǎn)滴進(jìn)步，重新樹立自信心。同時(shí)，這名同學(xué)還要起到一定的監(jiān)督作用，如在該名同學(xué)沒有完成任務(wù)，或是不想堅(jiān)持時(shí)，給予一定的督促，監(jiān)督其完成教師布置的任務(wù)，完成每節(jié)課的小目標(biāo)，達(dá)到練習(xí)效果。

6 布置家庭作業(yè)

每次體育課后都給該生布置一定的家庭作業(yè)，并且每次家庭作業(yè)完成后做好記錄，在家校練習(xí)冊(cè)上填寫完成情況，讓家長(zhǎng)簽字，其目的是讓家長(zhǎng)也參與進(jìn)來，共同幫助該名同學(xué)提高仰臥起坐的成績(jī)。

7 結(jié) 語

經(jīng)過2個(gè)月的實(shí)踐，案例中的同學(xué)有了明顯地進(jìn)步，盡管1min內(nèi)仰臥起坐的成績(jī)還不理想，但筆者看到了她小臉蛋上燦爛的笑容，看到了她與同學(xué)們一起參與運(yùn)動(dòng)時(shí)快樂的身影。相信，通過她不斷地努力與堅(jiān)持，定會(huì)收獲成功。

G807.2

A

1674-151X（2017）18-117-02

投稿日期：2017-07-15

王緒娟（1984—），碩士。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.059