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    “過勞族”抗疲勞方法全攻略

    2017-01-24 18:49:08范琪琦
    人人健康 2017年1期
    關(guān)鍵詞:征兆夜班血栓

    范琪琦

    你一定聽說過“追星族”,也一定聽說過“啃老族”“月光族”,但你聽說過“過勞族”嗎?近日,蘇州一位24歲工程師猝死,他平時不抽煙不喝酒,但經(jīng)常加班?!斑^勞族”長期過度勞累,對健康的傷害是不言而喻的,常患有頸椎病、肩周炎、肌肉勞損、腰部疼痛等疾病。這一現(xiàn)象應(yīng)該引起重視,不然的話“過勞”影響的不僅是工作效率,而且對身體造成的損傷也是不可挽回的。腰酸背痛、皮膚粗糙、掉發(fā)嚴(yán)重…不要忽略身體給你的疲勞提示。新年將至,送你和家人一份抗疲勞全攻略!

    中國高猝死“勞模”行業(yè)

    廣告狂人

    危險因素:有近半數(shù)以上的白領(lǐng)處于過度疲勞、勞累的環(huán)境中。

    建議:身體喊累要休息

    經(jīng)常疲勞是一種報警信號,它提醒機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷了。此時應(yīng)停下來,把大腦放空,調(diào)整工作節(jié)奏,不要拿健康甚至生命換業(yè)績。

    醫(yī)生、白衣天使

    危險因素:白班夜班連軸轉(zhuǎn),門診一坐大半天,手術(shù)臺上忘時間……特殊的職業(yè)使命,要求醫(yī)護(hù)人員的工作不能有絲毫“差錯”。

    建議:抽空補(bǔ)充“正能量”

    當(dāng)情緒急躁不安時,可以通過聽點音樂來舒緩一下緊張的心情,或者通過鍛煉釋放壓力;覺得身體就要崩潰時,適當(dāng)少加點班,享受一頓家庭晚餐,給生活補(bǔ)充一些“正能量”。

    IT工程師

    危險因素:長時間對著電腦編程、測評、調(diào)試,每天一個姿勢窩在椅子上。

    建議:辦公室里巧運(yùn)動

    對IT一族來說,想辦法讓自己“動”起來非常有必要。每隔一兩個小時轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、肩膀等;感覺大腦麻木,從椅子上站起來休息一下,或者喝杯水,多向遠(yuǎn)處看看,做眼保健操緩解疲勞等。

    媒體人士

    危險因素:生活跟著新聞轉(zhuǎn),不少新聞記者經(jīng)常加班加點,日夜奔波。

    建議:關(guān)注健康“信號燈”

    特別注意一些高危誘因,如情緒激動、過度疲勞等,身體出現(xiàn)不適要及時就醫(yī)。

    過勞的5個常見征兆

    其實,猝死的發(fā)病征兆并不多,特別是有特異性和有價值的征兆。也正因如此,猝死易出現(xiàn)在年輕人身上。年輕人大多認(rèn)為自己身體素質(zhì)好,不太在意健康狀況,有點兒難受的感覺通常不會立即就醫(yī),而一旦出現(xiàn)惡性病因,往往猝不及防。

    征兆1:疼痛

    相比較而言,疼痛反應(yīng)是猝死的發(fā)病征兆中最易被我們抓住和感知的信號。當(dāng)感到胸部出現(xiàn)劇烈緊縮、壓榨性的疼痛且感到透不過氣時,就要提高警惕。

    征兆2:潛在病因

    除了疼痛,還要警惕可能導(dǎo)致猝死的潛在病因。比如,是否有易形成血栓的病史。例如一位骨折病人,他曾在一段時期內(nèi)被限制運(yùn)動,那么他就容易發(fā)生靜脈血栓,而靜脈血栓一旦掉下來,則可能發(fā)生肺梗死。

    征兆3:憋氣、明顯的紫紺、口唇發(fā)紫、血氧下降

    如果工作性質(zhì)是久坐或長期站立,血液循環(huán)不好,當(dāng)病情發(fā)作時除了疼痛外,若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發(fā)紫、血氧下降等,就要高度懷疑可能是肺栓塞。

    過勞族如何愛護(hù)自己

    作為上班族,都或多或少有加班、熬夜的經(jīng)歷。當(dāng)你“夜不能寐”的時候,你該如何在工作的同時給自己多一份愛護(hù)?

    增加營養(yǎng)是關(guān)鍵

    經(jīng)常加班、夜班,正常的一日三餐要有保障,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。當(dāng)你加班熬夜的時候,要保證有足夠的熱能攝入,多吃一些營養(yǎng)豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等,多吃一些水果或新鮮果汁。

    保證睡眠是重點

    長期加班、夜班極易導(dǎo)致睡眠障礙。如果晚上工作、白天睡覺不可避免,請在睡覺的時候避免噪音干擾,也需注意遮光,窗簾最好用遮光布,避免光線的促醒作用。如果環(huán)境太亮,建議使用眼罩,那樣可以提高睡眠質(zhì)量。

    良好的生活習(xí)慣是保障

    很多人下班后常常睡不著覺,就會看電影、上網(wǎng),這樣會更難以入睡。如果要熬夜或上夜班,最好上午能夠鍛煉一下,三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾,因為紅色對神經(jīng)有興奮作用。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料。

    征兆4:重度的血壓升高

    對于主動脈夾層患者,發(fā)病征兆是劇烈疼痛,而且在疼痛的同時會伴有重度的血壓升高。

    征兆5:胸痛

    大家都知道,心絞痛和心梗都是包括在冠心病里面的,冠心病的猝死率最高。典型的冠心病表現(xiàn)是胸痛,一般發(fā)生在胸骨后方,整個邊界不是很明確,它的面積會適當(dāng)大一點兒,或者說不清到底哪疼,主要是悶痛的感覺。心絞痛服藥后,幾分鐘到十幾分鐘癥狀就會緩解。

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