帶上健康回家過(guò)年

常曉

春節(jié)，是農(nóng)歷的歲首，是中國(guó)最盛大、最熱鬧、最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，也是華人獨(dú)有的節(jié)日。漂泊的人們不管相隔多遠(yuǎn)，在這一時(shí)間都要回家和親人團(tuán)聚，“忙”成了每個(gè)人的生活狀態(tài)。

應(yīng)酬、加班、置辦年貨……忙碌中有喜悅也有煩惱。一些人在春節(jié)前還會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)緊張、焦慮、擔(dān)心，生物鐘被打亂，患上“年終焦慮癥”。而每年此時(shí)，各類(lèi)聚餐也隨之增多，總免不了大吃大喝……不健康的生活方式往往讓人們?cè)谶^(guò)完一個(gè)春節(jié)后生出不少“過(guò)年病”。

如何才能不受“過(guò)年病”困擾？本刊編輯部精心策劃推出春節(jié)特輯，為您提供全方位的春節(jié)保健攻略，助您過(guò)個(gè)“健康年”。

年終了，要為健康悠著點(diǎn)

35歲的吳先生，在太原從事醫(yī)藥行業(yè)，因工作出色調(diào)離原崗位，被領(lǐng)導(dǎo)委以重任，還晉升為部門(mén)主任。在外人眼中，這本該是件好事，可吳先生并不這么認(rèn)為。原來(lái)熟悉的工作習(xí)慣被打破，又因?yàn)槭切骂I(lǐng)域，吳先生感覺(jué)力不從心，雖然收入提高了，但工作需要從頭開(kāi)始，壓力太大了。這些天，為了規(guī)劃明年工作，他經(jīng)常加班，已經(jīng)出現(xiàn)了失眠問(wèn)題。

過(guò)年本是件開(kāi)心事兒，但隨著年根越來(lái)越近，很多人都會(huì)像吳先生一樣感覺(jué)壓力大。年底工作繁重，聚會(huì)也多……一大堆事情集中在年底，讓積壓已久的心理壓力愈加凸顯，不少人出現(xiàn)了焦慮、煩躁、郁悶、易發(fā)怒等負(fù)面情緒，甚至伴有頭暈、胸悶、心悸、失眠、呼吸困難、出汗等狀態(tài)。山西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院精神衛(wèi)生科專(zhuān)家介紹，這種因過(guò)年壓力大而引起的心理失衡狀態(tài)多屬于“年終焦慮癥”，大多都是由于在歲末年初要應(yīng)對(duì)復(fù)雜繁多的工作和人際關(guān)系等，患者無(wú)法用積極心態(tài)去調(diào)適過(guò)年情緒而引起的。從接診的病人來(lái)看，白領(lǐng)是“年終焦慮癥”的易感人群，其中中年男性又占了大多數(shù)。

事實(shí)上，除了一些人在春節(jié)前會(huì)莫名其妙地患上“年終焦慮癥”，在合家團(tuán)圓的春節(jié)，大家都忙著吃喝娛樂(lè)應(yīng)酬，朋友聚會(huì)少不了，如果稍不注意，生病也是少不了的。

陳先生就有過(guò)此類(lèi)遭遇，至今仍讓他心有余悸。去年春節(jié)從初一到初四，連續(xù)4個(gè)晚上陳先生都和親戚朋友奮戰(zhàn)在麻將桌上，到了初四晚上突然暈倒。朋友們立即將他送到醫(yī)院急診，一檢查，36歲的陳先生竟然中風(fēng)了。經(jīng)過(guò)緊急搶救，才脫離了生命危險(xiǎn)。

本刊醫(yī)學(xué)顧問(wèn)、第302醫(yī)院病理診斷與研究中心主任趙景民介紹，春節(jié)期間，親朋好友團(tuán)聚，熬夜守歲，吃喝玩樂(lè)難以節(jié)制，使很多人的生活節(jié)奏被打亂，正常的生活作息也被打破，這會(huì)嚴(yán)重干擾人體正常的新陳代謝，往往使一些疾病的發(fā)生率明顯增高。一旦發(fā)病，不及時(shí)控制就會(huì)有生命危險(xiǎn)。

春節(jié)謹(jǐn)防4種“過(guò)年病”

那么，春節(jié)期間有哪些“過(guò)年病”我們需謹(jǐn)防？

胃腸功能紊亂 春節(jié)期間，由于高脂、高蛋白食物攝入過(guò)多，再加上暴飲暴食、大量飲酒使胃腸負(fù)荷加重，導(dǎo)致肝膽、脾胃功能紊亂，影響對(duì)食物的消化吸收，使人出現(xiàn)腸胃不適、胸悶氣急、惡心嘔吐、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)引起急性胃腸炎、胃潰瘍甚至胃出血，亦可使胰腺大量分泌，誘發(fā)急性胰腺炎。

心腦血管病 心腦血管病在春節(jié)發(fā)病率也比較高，常見(jiàn)于中老年人。春節(jié)期間，飲食起居沒(méi)有規(guī)律、過(guò)度疲勞都是心腦血管疾病的隱患。再加上春節(jié)期間天氣仍較寒冷，人體血管容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病，影響生命安全。

酒精中毒 聚餐時(shí)，免不了喝上幾杯。但過(guò)量酒精會(huì)導(dǎo)致腦中樞神經(jīng)麻痹，使反應(yīng)遲鈍，行為難以自控，并且會(huì)加劇內(nèi)臟各器官尤其是肝臟的負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)各種疾病。適量飲用一些紅酒、啤酒或少量白酒，可以怡情助興，飲酒過(guò)量就難免樂(lè)極生悲了。

傳染病 傳染病也是春節(jié)期間接觸傳染的易發(fā)期。留宿好友家或親朋來(lái)訪，不可以共用牙刷、毛巾、刮胡刀、餐具、衣物等。此外，現(xiàn)在有不少家庭中喜歡養(yǎng)貓、狗等寵物，過(guò)年時(shí)人多，寵物易受驚傷人。因此，去養(yǎng)有寵物的親朋好友家做客時(shí)可能會(huì)被貓狗抓傷或咬傷。不管是被貓還是狗抓咬傷，都一定要盡快進(jìn)行狂犬疫苗注射，不能超過(guò)24小時(shí)。

健康過(guò)年全攻略

隨著人們生活水平和精神文明水平的提高，人們對(duì)幸福和愛(ài)有了更深層次的認(rèn)識(shí)。在今天，健康已經(jīng)被人們放在幸福因素的首位，沒(méi)有健康，一切無(wú)從談起。所以，把健康帶回家，給自己算好一筆過(guò)年的“健康賬”是很有必要的。以下，是本刊為您提供的全方位春節(jié)保健攻略，希望能助您過(guò)個(gè)健健康康的春節(jié)。

-壓力篇-

每到歲末，醫(yī)院心理精神衛(wèi)生門(mén)診的接診量就會(huì)有所增長(zhǎng)，其中不少是“年終焦慮癥”患者。大部分人此時(shí)遭遇心理失衡的原因，一部分來(lái)自單位人際關(guān)系的壓力，一部分來(lái)自工作忙碌和生活緊張雙方面的壓力，表現(xiàn)為煩躁、焦慮、疲憊、易發(fā)脾氣等心理癥狀。專(zhuān)家表示，自我心態(tài)調(diào)節(jié)是防病的關(guān)鍵。

1.將年終工作列一個(gè)計(jì)劃表，盡量避免忙亂而加重自己的心理壓力。

2.把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍內(nèi)，凡事盡力就行。

3.認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)，客觀分析自己的現(xiàn)狀，制定來(lái)年計(jì)劃，為自己鼓勁。

4.通過(guò)與朋友交流、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助及心理指導(dǎo)，及時(shí)排解不愉快的心情。

5.轉(zhuǎn)移注意力，如外出買(mǎi)年貨或爬山、打球、唱歌、打牌等。

6.保證充足的睡眠，保持規(guī)律生活。

-飲食篇-

進(jìn)入春節(jié)檔期，各類(lèi)聚餐接連不斷，很容易使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重而影響健康。如何才能既享受了美食又不傷健康呢？

“對(duì)于拒絕不了的邀請(qǐng)，可提前吃些蘇打餅干、米飯或者水果來(lái)墊底。一來(lái)可增加飽腹感，二來(lái)可避免在聚餐中攝取過(guò)多的肉類(lèi)與油脂?！鄙轿鞔筢t(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家介紹，過(guò)年飲食應(yīng)注意“3少2多”。“3少”是指少吃脂肪、少吃鹽和少吃糖。因飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);過(guò)量攝入鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓;含糖食物和飲料容易引起蛀牙，增加人體飽腹感，影響正常進(jìn)食，糖尿病高危人群更不能吃糖?！?多”是指多吃魚(yú)肉和多吃水果蔬菜。魚(yú)肉中的脂肪酸有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生;水果蔬菜能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)。

另外值得注意的是，因?yàn)榇汗?jié)菜肴都比較豐盛，一般都會(huì)有剩菜，許多人家通常會(huì)放在冰箱，第二天拿出來(lái)繼續(xù)吃。但并不是所有食物都適合放冰箱，像肉類(lèi)、主食、水果、零食等可以裝進(jìn)密封盒里放進(jìn)冰箱，保存一兩天不會(huì)有問(wèn)題;蝦蟹貝等海鮮類(lèi)產(chǎn)品容易腐敗，保存時(shí)間不可太長(zhǎng);蔬菜就不能過(guò)夜保存了，因?yàn)槭卟酥械南跛猁}含量比較高，保存過(guò)程中會(huì)形成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內(nèi)如果轉(zhuǎn)化成亞硝胺，就會(huì)產(chǎn)生危害，甚至致癌。

-飲酒篇-

春節(jié)期間，不少人頻頻聚餐，不時(shí)醉酒。應(yīng)酬推不掉，健康怎么辦？

“首先，喝酒不過(guò)量最關(guān)鍵。其次，不要空腹飲酒和只喝酒不吃飯，飲酒前喝點(diǎn)奶類(lèi)和豆?jié){，飲酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)粥，都可減輕酒精對(duì)肝臟的危害?！睂?zhuān)家介紹，不要迷信所謂的“解酒藥”;咖啡及濃茶不宜用來(lái)醒酒，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān);酒后大量飲用糖水、蜂蜜水或用葛根泡水，可起到醒酒作用。對(duì)于經(jīng)常飲酒的“應(yīng)酬族”，平時(shí)可補(bǔ)充一些維生素A、C和E，減少酒精對(duì)肝臟的損害。

專(zhuān)家特別提醒，酒后不要立刻睡覺(jué)。酒精靠肝消化，如果立刻睡覺(jué)，人體的新陳代謝緩慢，對(duì)肝不利，易得酒精肝。若臥床休息后，還有脈搏加快、呼吸減慢、皮膚濕冷、煩躁的現(xiàn)象，應(yīng)馬上送醫(yī)院救治。

-保健篇-

春節(jié)是團(tuán)聚放松的好時(shí)機(jī)，和父母談心，與朋友聚會(huì)，通宵玩樂(lè)也是在所難免的。既然熬夜難以避免，那熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢？

打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、燒烤等容易上火的食品。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽，但對(duì)于喝綠茶腸胃不適的，可改喝其他茶。

春節(jié)期間，很多人連續(xù)幾小時(shí)窩在沙發(fā)里看電視或坐在電腦前上網(wǎng)或眼睛不離手機(jī)屏，會(huì)對(duì)健康造成很大危害，斑疹、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病都可能找上門(mén)。所以不妨一邊做家務(wù)一邊看電視、上網(wǎng)，或1小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單體操，使氣血運(yùn)行通暢。

很多人在春節(jié)期間會(huì)去唱K。專(zhuān)家建議，節(jié)日娛樂(lè)一定以放松為首要原則，切忌娛樂(lè)過(guò)度，通宵達(dá)旦。有心腦血管疾病的患者，過(guò)節(jié)時(shí)一定要合理安排娛樂(lè)時(shí)間，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

-防病篇-

春節(jié)出游也是時(shí)下過(guò)年的一種潮流，出行時(shí)要衣著舒適，注意保暖，出汗后不要隨意脫衣服。長(zhǎng)途旅行時(shí)適當(dāng)在途中下車(chē)活動(dòng)，呼吸新鮮空氣。應(yīng)保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，打噴嚏、咳嗽后要洗手。避免在搬運(yùn)行李及手扶車(chē)廂等物品后，用手觸摸眼睛、鼻和口。年老體弱者最好不要做遠(yuǎn)距離長(zhǎng)途旅行，出游者隨身帶些必備藥品也是非常必要的。

慢性病病人，尤其是高血壓、糖尿病和心腦血管疾病患者，節(jié)日飲食應(yīng)注意食物多樣，粗細(xì)搭配;多吃蔬菜水果和薯類(lèi);不要過(guò)多攝入食鹽;減少烹調(diào)油用量;食不過(guò)量，適量運(yùn)動(dòng);每天足量飲水，最好不要飲酒。

需長(zhǎng)期服藥的慢性病患者在過(guò)節(jié)期間更應(yīng)按醫(yī)囑照常服藥，并加強(qiáng)病情監(jiān)測(cè)。要做到：膽病患者忌“油”，胰腺病患者忌“飽”，感冒患者忌“聚”，高血壓患者忌“鬧”，冠心病患者忌“累”，糖尿病患者忌“甜”，脈管炎患者忌“煙”，消化性潰瘍患者忌“熬”，慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。

春節(jié)是合家團(tuán)圓的日子，在這段期間里，人們都祈望來(lái)年萬(wàn)事如意，心想事成。但是在這之前，保證自己和家人的健康，過(guò)個(gè)健康年更為重要。《人人健康》給大家提個(gè)醒兒的同時(shí)，也跟各位讀者拜個(gè)早年：愿親愛(ài)的讀者朋友們新春大吉，健康永伴！