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    簡(jiǎn)化太極拳(24式)與氣功八段錦之比較

    2017-01-20 00:20:40趙超美
    青年時(shí)代 2016年31期
    關(guān)鍵詞:功法八段錦氣功

    趙超美

    摘 要:本文試圖從簡(jiǎn)化太極拳(24式)及氣功八段錦的起源與發(fā)展,功法特點(diǎn),鍛煉價(jià)值,練習(xí)要領(lǐng)等幾個(gè)方面,對(duì)兩個(gè)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目進(jìn)行比較,幫助大家學(xué)習(xí)和欣賞。

    關(guān)鍵詞:簡(jiǎn)化太極拳(24式);八段錦;比較

    我校進(jìn)行的體育課教學(xué)匯報(bào)展演中,有兩個(gè)項(xiàng)目引起了較多的關(guān)注和熱議,就是簡(jiǎn)化太極拳(24式)和八段錦,到底哪個(gè)易學(xué),哪個(gè)難學(xué)?這種節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)適不適合青少年練習(xí)?練習(xí)又有什么好處??jī)烧叩降子泻尾町??為幫助大家了解,學(xué)習(xí)和比較,本人試著從以下幾個(gè)方面進(jìn)行分析:

    一、項(xiàng)目的起源與發(fā)展

    太極拳是采用道家的陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō),來(lái)源于長(zhǎng)拳中一些招式改編,用以健身的拳法。明末清初有記載稱,河南人首創(chuàng)陳氏太極,后才有其他分支流派,楊式太極拳由河北人楊露禪及其子孫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上,創(chuàng)編發(fā)展起來(lái)的,其拳路逐漸刪改,由其子修訂為中架,又經(jīng)其孫楊澄甫修訂逐漸定為大架,簡(jiǎn)化太極拳(24式)是以楊氏大架為基礎(chǔ)發(fā)展起來(lái)的,它動(dòng)作簡(jiǎn)單,費(fèi)時(shí)較短,更適合初學(xué)者,更易被大眾所掌握。它是一種武術(shù),是一種健身方法,也是一種修養(yǎng)。

    八段錦主要是在醫(yī)療實(shí)踐上為實(shí)現(xiàn)健身養(yǎng)生而形成并發(fā)展起來(lái)的,是一種導(dǎo)引功法。它分為文八段(坐姿)和武八段(立姿)兩種,目前所說(shuō)的八段錦幾乎是武八段的代名詞,有資料表明,武八段的動(dòng)作與漢代導(dǎo)引圖有一定的淵源,南朝梁陶弘景著的《養(yǎng)性延命錄》最早記載了武八段的動(dòng)作雛形;北宋蒲虔貫的“小勞術(shù)”和南宋曾慥《道樞》中的相關(guān)記載,進(jìn)一步豐富了武八段的動(dòng)作,“引導(dǎo)訣”和“安樂歌”的出現(xiàn),代表著武八段語(yǔ)言歌訣化的開始和主要?jiǎng)幼麟r形逐漸定型。清代光緒初年,一位無(wú)名氏又把八段錦導(dǎo)引訣進(jìn)行改編成“雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃需單舉,五勞七情往后瞧,搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒目增氣力,雙手攀足固腎腰?!笔箤?dǎo)引訣更通俗好記,膾炙人口,八段錦也因此廣為流傳。

    二、功法的特點(diǎn)和差異:

    簡(jiǎn)化太極拳是一種柔緩、輕靈的拳術(shù),集技擊、養(yǎng)生、哲理于一身,在松靜自然的動(dòng)作中,達(dá)到培本養(yǎng)元之根本。它動(dòng)作輕柔圓活,處處帶有弧形,連綿不斷,勢(shì)勢(shì)相承,它強(qiáng)調(diào)養(yǎng)練結(jié)合,養(yǎng)生上講究精氣神的內(nèi)修,以順暢為原則,技擊上主張以柔克剛。其特點(diǎn):

    (一)舒展大方,剛?cè)嵯酀?jì)

    太極拳都是從松靜開始,架式比較平穩(wěn),動(dòng)作舒展大方,不僵不拘,剛?cè)嵯酀?jì)。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn),不同年齡、性別、體質(zhì)的人,都可以從事鍛煉,尤其是對(duì)體弱和患有某些慢性病的人,更是一種較好的體療手段。

    (二)連貫均勻,圓活自然

    整套太極拳動(dòng)作,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)度轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、連貫一氣的,沒有明顯停頓的地方。整套練習(xí)起來(lái),速度均勻,前后連貫,好象行云流水,并且要求肢體放松,保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。

    (三)內(nèi)外兼練,協(xié)調(diào)完整

    在練太極拳的整個(gè)過(guò)程中,都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,身體各部分之間協(xié)調(diào)配合,隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小,使呼吸與動(dòng)作自然配合,從而使全身既協(xié)調(diào)又完整,身體各部分得到均勻的發(fā)展。

    八段錦卻是氣功導(dǎo)引術(shù)的創(chuàng)新,是一種導(dǎo)引功法名,它合心功、身功、齒功、肩功、手功、腰功等于一體,通過(guò)修習(xí)氣功調(diào)節(jié)氣的運(yùn)行,維持經(jīng)絡(luò)的暢通,調(diào)整陰陽(yáng)的平衡,從而達(dá)到強(qiáng)身健體,祛病延年的目的。

    1.練功時(shí)動(dòng)作要求舒展自然,徐緩連貫,關(guān)節(jié)活動(dòng)柔和緩慢。

    2.身體各處完全放松,并以意識(shí)主導(dǎo)自己的行動(dòng),同時(shí)松而不懈,松緊協(xié)調(diào),動(dòng)靜結(jié)合,靈動(dòng)柔和,但在定式時(shí)需緩緩發(fā)力并稍作停頓。

    3.功法若能神形兼?zhèn)?,更能促進(jìn)人體之氣運(yùn)行暢通

    4.八段錦運(yùn)動(dòng)量不大,又頗具強(qiáng)身益壽作用,人人能練,隨時(shí)可做,所以相傳至今不衰,并且在實(shí)踐中得到了不斷的發(fā)展和完善。

    三、鍛煉的價(jià)值和效果

    太極拳練習(xí)時(shí),不僅可使全身大動(dòng)脈暢通,還可避免微循環(huán)毛細(xì)血管的過(guò)早老化,有利于血液循環(huán)。練太極拳以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,上下相隨,協(xié)調(diào)完整,活躍了神經(jīng)中樞系統(tǒng),延緩了其功能的退化;常練太極拳,旋膀轉(zhuǎn)腕,伸筋拔骨,不僅增強(qiáng)了筋肉骨骼的柔韌性,內(nèi)勁、內(nèi)氣的運(yùn)用也使內(nèi)臟的彈性增強(qiáng),從而延緩了機(jī)體的衰老;常練習(xí)太極拳,增大了肺活量,加強(qiáng)了心肌營(yíng)養(yǎng),可以預(yù)防和延緩心臟疾病。據(jù)國(guó)外的研究報(bào)道,認(rèn)為保持屈蹲狀態(tài)的太極拳練習(xí)可以有效地增強(qiáng)下肢力量,提高平衡能力,特別是能減少老年人摔跤跌倒。

    八段錦是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ),注重調(diào)息,調(diào)體,調(diào)心,采用呼吸吐納,導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)等方法,以達(dá)到疏通筋絡(luò),調(diào)和五臟六腑的目的,讓人體臟腑組織都得到鍛煉,對(duì)疾病有顯著的預(yù)防和治療作用。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論來(lái)看,我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法可以使全身的骨骼,肌肉放松,有利于活動(dòng)軀體系統(tǒng)機(jī)能,改善不良情緒,調(diào)整氣息則可以按摩內(nèi)臟,促進(jìn)全身血液循環(huán),增進(jìn)全身器官功能。臟腑有病可通過(guò)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)出來(lái),所以疏通經(jīng)絡(luò)就能治臟腑之病,所謂“通則不痛,痛則不通”就是這個(gè)道理。調(diào)息可擴(kuò)大肺的開放量,提高肺功能效率,有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)機(jī)體的活性,還可以興奮呼吸中樞,進(jìn)一步影響和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)。調(diào)心則對(duì)大腦皮層有調(diào)節(jié)作用,可使大腦皮層細(xì)胞得到充分的休息,亦能對(duì)外源性有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。

    有研究表明:簡(jiǎn)化太極拳(24式)對(duì)人的平衡力有所提高,對(duì)于易摔倒,平衡能力差,腿部力量較弱等人群有明顯改善,對(duì)人的全面發(fā)展有提高,適合所有人群鍛煉;八段錦能改善體形,主要表現(xiàn)在體重有下降趨勢(shì),力量素質(zhì),柔韌素質(zhì)有明顯提高,可以增強(qiáng)身體機(jī)能,適合青少年及肥胖人群和臟腑功能衰減及體弱久病之人鍛煉。

    四、練習(xí)的方法和要領(lǐng)

    太極拳基本姿勢(shì)要求:頭正,頸直,頂平,自然沉肩,自然沉氣,胸背自然,松腰松胯,這樣的姿勢(shì)要保持始終;在動(dòng)作要求上要做到:慢,連,勻,協(xié),穩(wěn),做到身體中正安舒。練習(xí)時(shí)要特別注意身體重心的移動(dòng),重心的移動(dòng)和腿的虛實(shí)變化要與整個(gè)套路動(dòng)作密切銜接。整套動(dòng)作要柔緩均勻,上下相隨,虛實(shí)分明,用時(shí)大概5—6分鐘為宜。

    練習(xí)氣功八段錦首先要弄清呼吸方法、吸氣路線和呼氣路線,把無(wú)意識(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)變?yōu)橛幸庾R(shí)的呼吸練習(xí)方法。其次要掌握好功法動(dòng)作、姿勢(shì)的準(zhǔn)確和規(guī)格。再次要掌握練功中動(dòng),靜相兼的調(diào)節(jié)時(shí)機(jī),提高動(dòng)作的連貫控制能力。八段錦最重要的是掌握好意守、調(diào)心和調(diào)神,主要是通過(guò)身體放松、精神放松而達(dá)到入靜的氣功態(tài),從而實(shí)現(xiàn)健身的目的。

    綜上所述,可以看出它們是完全不同的兩個(gè)項(xiàng)目,簡(jiǎn)化太極拳屬武術(shù)的分支,而八段錦歸屬于氣功學(xué)。實(shí)質(zhì)上看,兩者的動(dòng)與靜的內(nèi)涵也不相同,簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)的是四肢身體,氣功八段錦動(dòng)的是意念引導(dǎo)下的內(nèi)氣;簡(jiǎn)化太極拳靜的是內(nèi)心平靜,八段錦靜的是肢體外表。其次,從形成上看,簡(jiǎn)化太極拳是為技擊而生,其動(dòng)作都有攻防含義,而八段錦把導(dǎo)引術(shù)與中醫(yī)理論緊密結(jié)合,防病治病的目的更為明確。第三,從鍛煉的方法和要領(lǐng)上來(lái)講,簡(jiǎn)化太極拳是從身體動(dòng)作入手,鍛煉出一種柔綿的,具有穿透性的纏絲勁。八段錦卻是通過(guò)身體放松、精神放松而達(dá)到入靜的氣功態(tài)。第四,從它們的終極目的和作用上來(lái)講,太極拳是通過(guò)不斷練習(xí),達(dá)到意、氣、力的完美結(jié)合;氣功八段錦的終極目的是醫(yī)療作用,是通過(guò)氣功練習(xí)之后,強(qiáng)健身體,延年益壽。

    參考文獻(xiàn):

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