試論大學(xué)體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練技巧

張猛

摘要：當(dāng)前大多高校目前開設(shè)的籃球教學(xué)方法仍然參照過去的教學(xué)大綱來安排課時(shí)和訓(xùn)練，既不考慮學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的多寡、體育理論的知否，也不區(qū)分學(xué)生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力高低、籃球基礎(chǔ)優(yōu)劣，不僅剝奪了籃球素質(zhì)差異化的學(xué)生能夠分別得到體能鍛煉與技術(shù)提高的機(jī)會(huì)，也使得一些具有籃球天分的學(xué)生潛力難被深挖。

關(guān)鍵詞：大學(xué)；體育；籃球

當(dāng)前大多高校目前開設(shè)的籃球教學(xué)方法仍然參照過去的教學(xué)大綱來安排課時(shí)和訓(xùn)練，既不考慮學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的多寡、體育理論的知否，也不區(qū)分學(xué)生個(gè)體的運(yùn)動(dòng)能力高低、籃球基礎(chǔ)優(yōu)劣，不僅剝奪了籃球素質(zhì)差異化的學(xué)生能夠分別得到體能鍛煉與技術(shù)提高的機(jī)會(huì)，也使得一些具有籃球天分的學(xué)生潛力難被深挖。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要由專項(xiàng)速度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力及心理機(jī)能構(gòu)成。

1、專項(xiàng)速度。速度是籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件?；@球運(yùn)動(dòng)的速度具有應(yīng)變性（變向、變速）、節(jié)奏性和突然性的專項(xiàng)特點(diǎn)，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能必須符合比賽快速攻防的要求，才能保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以對(duì)于身體直接對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

2、整體力量。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)。籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備高度發(fā)展的全面的力量訓(xùn)練水平，身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。整體力量訓(xùn)練和整體力量水平是當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)。

3、運(yùn)動(dòng)耐力。體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力是指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；（2）在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

4、心理機(jī)能。心理機(jī)能和意志品質(zhì)訓(xùn)練的目的在于面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分發(fā)揮作用，挖掘和動(dòng)員肌體潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。在當(dāng)代激烈對(duì)抗的籃球比賽中，常常要在落后及逆境中進(jìn)行艱苦的對(duì)抗，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。

二、大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題

1、對(duì)體能訓(xùn)練重要性的忽略。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練普遍存在重技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、輕體能訓(xùn)練的問題，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：我國各級(jí)籃球隊(duì)中只有少數(shù)幾支俱樂部配有專職體能教練員，配置時(shí)間短，而且缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。另外，在大多數(shù)體育學(xué)校，關(guān)于籃球體能訓(xùn)練的課程數(shù)所占籃球?qū)ｍ?xiàng)課總數(shù)中的比例很小，有的甚至根本沒有此項(xiàng)科目的開設(shè)。思想上與實(shí)踐上的不重視直接影響了籃球運(yùn)動(dòng)的整體水平，該問題是籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中普遍存在的問題之一。

2、采用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，89%的教練員明白體能訓(xùn)練的重要性，但是卻不知道如何去安排他們的體能訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中往往解決的是運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，這些訓(xùn)練往往使運(yùn)動(dòng)員氣喘吁吁、汗流浹背，純粹是一種體力的消耗，而沒有真正做到體能訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練無法滿足對(duì)運(yùn)動(dòng)員最關(guān)鍵的力量、速度和耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，從而無法提高整體水平。

3、訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化、單一化。從相關(guān)理論學(xué)來看，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練負(fù)荷是訓(xùn)練效果的主要影響因素，然而大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段簡(jiǎn)單化與盲目加大訓(xùn)練負(fù)荷的問題。簡(jiǎn)單化、單一化的體能訓(xùn)練手法主要體現(xiàn)在：力量訓(xùn)練主要以杠鈴為主，而相應(yīng)的輔助式訓(xùn)練例如大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)、綜合力量練習(xí)器以及一些組合力量訓(xùn)練相對(duì)較少；耐力訓(xùn)練主要是以田徑式跑圈為主，這種長(zhǎng)時(shí)間無間歇性的跑圈不能很好地提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。

4、一般體能與專項(xiàng)體能相脫離。大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練表現(xiàn)出來的另一大問題是一般體能與專項(xiàng)體能相脫離，或者兩者混為一談?；@球體能訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練所占比例過多，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練所占比例太少。另外，及時(shí)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)存在著不了解各個(gè)時(shí)期的過渡與轉(zhuǎn)化的問題，表現(xiàn)為青少年體能訓(xùn)練成年化， 成年體能訓(xùn)練青年化。體能訓(xùn)練的過程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，然而我國的體能訓(xùn)練的方式與要求沒有創(chuàng)新，常年不變。這樣，體能訓(xùn)練就沒有針對(duì)性，使一般體能無法向?qū)ｍ?xiàng)體能順利過渡與轉(zhuǎn)換。

5、錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)。大學(xué)生籃球界普遍存在錯(cuò)誤理解賽期的體能消耗與恢復(fù)的現(xiàn)象，認(rèn)為在比賽期間不能進(jìn)行體能訓(xùn)練。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：86%的教練員認(rèn)為兩賽隊(duì)員在一周內(nèi)奔波于主客場(chǎng)之間，耗損隊(duì)員大量體能，沒有可能訓(xùn)練體能，只能進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。這種錯(cuò)誤的思想使得運(yùn)動(dòng)員只有體能的消耗而沒有體能的補(bǔ)充，這使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中提前消耗了所儲(chǔ)備的全部體能，而導(dǎo)致體能的虧空，比賽的失敗。

三、職業(yè)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

1、工廠操作類：一般位汽車專業(yè)和機(jī)電專業(yè)畢業(yè)的學(xué)生較多，從事車工、銑工、模具工、汽車流水線裝配等工作，要求發(fā)展肩帶、軀干肌和腳掌肌，發(fā)展平衡能力、一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性、測(cè)力、注意力的專注。訓(xùn)練內(nèi)容：太極拳、競(jìng)走、蹲杠鈴、啞呤、爬山、臥推杠鈴等。

2、靜態(tài)坐姿類：一般為計(jì)算機(jī)專業(yè)的從業(yè)人員等，要求發(fā)展腰背肌肉靜動(dòng)性耐力、手指的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的準(zhǔn)確性、觸覺的敏感性、注意力的專注及反應(yīng)能力。訓(xùn)練內(nèi)容：50m跑、1000m跑、健身房器械練習(xí)、仰臥起坐、籃球運(yùn)球與投籃。

3、靜態(tài)站姿類：一般多為酒店管理等專業(yè)的從業(yè)人員，對(duì)腰腹、下肢力量、平衡能力等要求較高。訓(xùn)練內(nèi)容：1000米跑、籃球跳投、仰臥起坐、深蹲杠鈴等。

4、流動(dòng)變姿類：一般以市場(chǎng)營銷專業(yè)學(xué)生從事的工作比較多見，對(duì)腰、腿力量與耐力要求較高。訓(xùn)練內(nèi)容多以1000米跑、深蹲杠鈴、足球比賽、仰臥起坐、籃球比賽等。籃球運(yùn)動(dòng)屬于以間歇性無氧供能為主的混合供能項(xiàng)目?；@球體能訓(xùn)練應(yīng)主要發(fā)展肌肉爆發(fā)力、動(dòng)作和移動(dòng)速度（ATP-CP供能系統(tǒng)），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練目的是為速度服務(wù)，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證，體能訓(xùn)練須有計(jì)劃性和系統(tǒng)性。

參考文獻(xiàn)

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