十二個常見的力量訓練器械推薦

日常，在健身房，無論是普通教練還是私教，會收到一個最常見的問題：“我怎樣訓練才能擁有更完美的體形？”當然，很多健身教練都會一致力薦：“多注重你的力量訓練！”習慣有氧訓練的健身人士，很容易忽略力量這方面的訓練，其實每周添加幾次這樣的訓練課程，帶來的益處會是相當驚人的！

比如最基本的這些好處：①增加肌肉張力和肌肉平衡;②促進新陳代謝;③有助于防止損傷;④有助于提高跑步能力……

總的來說力量訓練還是非常必要的，如果在你的健身計劃還不夠全面，趕緊將力量訓練納入你的運動計劃中吧。因此，練就雕塑般完美身形最優(yōu)的訓練項目是什么呢？今天，為大家整理了一套力量訓練設備全套知識，希望對大家有所幫助：

1.啞鈴

在健身房中啞鈴隨處可見，如果你是一個力量訓練的新手，啞鈴是最好的開始選擇。大多數(shù)健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來說是最靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動作。

2.杠鈴

很多人看到杠鈴就會立刻聯(lián)想到奧運會的舉重項目，其實杠鈴對于力量訓練者來說是一項非常有效的運動器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項訓練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應的是我們真真切切力量訓練出的成效。

杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數(shù)的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉。

此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內(nèi)分泌，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一。

3.壺鈴

對于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。

4.阻力帶

它們看起來像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓練效果也是驚人的，它會迫使你的身體保持運動時的穩(wěn)定。選擇您所需的性能水平、長度和風格（及習慣性的緊張度）。因為簡單易攜帶，作為旅行出差的力量訓練工具也是非常理想的。

5.懸掛式訓練帶（TRX）

懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個動態(tài)的運動存在，并非孤立，因此可以一次活動多個肌肉群。

6.ViPR炮筒

你在健身房看到那個滑稽的空心管了嗎？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動性、穩(wěn)定性的工具，在運動訓練中加載動態(tài)強度。因為你可以任意把它撿起來，隨著身體轉(zhuǎn)動到其他它部位，以現(xiàn)實生活情節(jié)為參考的ViPR運動和力量運動，會讓全身都聯(lián)合起來一起運動。用ViPR，可以幫助我們提高力量強度和肌肉和結(jié)締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類型的損傷。

7.實心球

相信你會經(jīng)?？吹饺藗兪褂眠@些籃球形的重量訓練工具，來增加核心部分的阻力練習。但因為造型，它們注定要被抬、舉起、扔?！岸喾较蚝蛼仈S實心球運動的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

9.BOSU平衡訓練器

它看起來像一個穩(wěn)定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩(wěn)定球般的面與平坦的平臺進行練習。頂側(cè)的好處是你可以做練習像一個柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時，它也創(chuàng)造了一個不穩(wěn)定的表面，這也有助于腳部的力量建設，特別是腳踝和小腿的力量。

8.瑜伽球

瑜伽球是稍微大一些（有時較重）的版本球體，它不會反彈。這意味著你不必擔心一個拋擲地上它會彈起來。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對它使出的力氣越大，它對你肌肉的回應力量越大。

10.滑行盤

在健身房這些盤子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來進行反側(cè)弓步（一只腳放在磁盤和滑行到弓步再回到起始位置）。保證你能感覺到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩(wěn)定，同時可以在地面滑動（當然可替代品還是蠻多的）。

11.活動手倒立架

體操運動員經(jīng)常會使用到，活動手倒立架可以測試你的體力極限。體操運動發(fā)展的力量和定義優(yōu)秀的體重訓練，但許多健身房沒有雙杠空間。

12.戰(zhàn)繩

這是一個一個激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式。戰(zhàn)斗繩索。抓住這些巨大的繩索，一手開始吊裝繩上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上。挑戰(zhàn)是保持它們在一個較快的速度，屬于上半身的沖刺訓練。

（編輯/李葳）