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    如何在后天形成安全型依戀?

    2017-01-05 08:39:38鄧鑫
    健康之家 2016年12期
    關(guān)鍵詞:記日記父母親日記本

    鄧鑫

    你是否害怕向他人敞開心扉?不愿與他人形成親密關(guān)系?對他人的肢體接觸更是避之而不及?這其實(shí)都是“回避型依戀”的表現(xiàn)。在生命早期形成的依戀類型對人的一生都有著巨大的影響。不過別擔(dān)心,靠自己,也能發(fā)展出良好依戀。

    依戀理論是什么?

    依戀理論最初是由英國的精神分析師提出的、用來解釋嬰兒為什么會在與父母分離后以極端的方式進(jìn)行抵抗的一種理論。后來也被科學(xué)家用在成年人的人際交往和婚戀行為的解釋中。

    父母親與寶寶在生命最初的幾個月中的互動,很大程度上決定了寶寶會成長為哪一種依戀類型:

    安全型依戀 如果父母親對寶寶的需求很敏感,而且能協(xié)調(diào)好自己和寶寶的關(guān)系,那么寶寶很有可能會形成安全型依戀。與父母親或者是看護(hù)者形成一種充滿安全感的情感聯(lián)結(jié),對寶寶的一生來說都是非常受用的。這種類型的寶寶能夠很好地調(diào)整自己的情感,在探索周圍環(huán)境的時候也更加自信,而且也更具有同情心。

    不安全的依戀類型 包括回避型、恐懼型和混亂型三種。如果父母親不能協(xié)調(diào)好自己與寶寶的關(guān)系,對寶寶很疏遠(yuǎn),那么寶寶的心理壓力其實(shí)是相當(dāng)大的,從而導(dǎo)致寶寶形成不安全依戀。不安全依戀也是給自己帶來安全感,并調(diào)節(jié)緊張的情緒狀態(tài)的一種防御型策略。

    成年人也存在回避型依戀

    如果在成長的過程中形成了回避型依戀的話,這樣的人在人際交往、戀愛關(guān)系或者是婚姻關(guān)系中常常試圖避免與他人形成情感聯(lián)結(jié),不愿向他人敞開心扉,不愿與他們的另一半進(jìn)行較為深入的情感交流,對身體接觸也感覺非常不適。這種種現(xiàn)象,其實(shí)都是“回避型依戀”類型的人為了讓自己保持相對舒適的心理狀態(tài),而刻意與他人保持距離的表現(xiàn)。他們珍視自己的友情,但是對熱情、承諾、浪漫關(guān)系卻不怎么感興趣,這也是有人將回避型依戀類型的人形容為獨(dú)行俠的原因——更喜歡離群索居,同時認(rèn)為與實(shí)際生活有關(guān)的事情更加重要。

    當(dāng)回避型依戀類型的人面臨威脅或者損失的時候,往往會過度關(guān)注自己的心理狀態(tài),而不去理會其他人的感受。當(dāng)處于與別人發(fā)生爭執(zhí)、沖突等壓力性情境中的時候,他們會變得疏離而冷淡。

    從“回避”到“安全”——解讀經(jīng)歷是關(guān)鍵

    幸運(yùn)的是,這種在生命早期形成的依戀類型是可以改變的,所以回避型依戀的人們大可不必縮回向他人尋求交往的手。在人的一生中,能夠使人成長并作出改變的機(jī)會還是很多的。這也就意味著,雖然童年時形成的依戀類型確實(shí)會對人的一生產(chǎn)生影響,但是我們還是可以通過后天的努力,建立起對他人安全的依戀。

    想要形成安全的依戀,其中一個非常關(guān)鍵的點(diǎn)就是要理解自己的經(jīng)歷。曾經(jīng)有人指出:兒童形成何種依戀類型的最佳預(yù)測因子并不是其父母經(jīng)歷了什么,而是其父母是怎樣解讀自己的人生經(jīng)歷的,正是這種解讀,影響了他們在養(yǎng)育孩子時的態(tài)度與方式。所以,如果你認(rèn)為自己的依戀類型是“回避型”,那么不妨仔細(xì)回顧一下自己的人生經(jīng)歷,這樣能幫助你理解童年時的經(jīng)歷是如何影響現(xiàn)如今的生活的。

    可采取的方法還有哪些?

    除了對自己的人生進(jìn)行自省之外,還有很多方法能幫助你更好地形成安全型依戀:

    如果你現(xiàn)在還單身,可以思考一下,你希望自己的另一半有哪些積極的人格特質(zhì)呢?找到一位依戀類型為安全型的伴侶,也是幫助自己從回避型依戀轉(zhuǎn)為安全型依戀的好方法!

    如果現(xiàn)在正處在一段戀愛關(guān)系或者是婚姻關(guān)系中,最好能夠坦率地向你的另一半發(fā)脾氣或是展露出敵意,而不是把自己的怒火默默地積壓在心里,和另一半變得越來越疏離。

    記日記吧!記日記能讓你更清楚自己內(nèi)心的真正想法,關(guān)于自己,關(guān)于自己的另一半?;蛘邍L試把生氣時或消極的想法記在日記本的左側(cè),然后把理性思考之后的結(jié)果記在日記本的右側(cè)。

    不要讓自己看起來對什么事情都不關(guān)心,不在乎,是時候放棄這種防御策略了!真正的自信其實(shí)是建立在強(qiáng)大的內(nèi)心之上的。

    你可以和另一半放肆展示自己的脆弱。當(dāng)你感覺脆弱的時候,盡情向你的另一半傾訴吧!讓他充分了解你對離開他所感到的恐懼。

    要正視這一事實(shí):當(dāng)有一個會將你視若珍寶的人出現(xiàn)后,你們兩個人經(jīng)歷的不只是甜蜜,這段關(guān)系也不僅僅會給你的個人價值帶來積極的反饋,你還有可能會經(jīng)歷痛苦和悲傷,尤其是當(dāng)兩個人越走越近的時候。即便有了不愉快的情感體驗(yàn),也不要想著逃避,堅持一下!慢慢地,你會發(fā)現(xiàn)自己是在用一個更加積極的態(tài)度來看待這些不愉快,而不再是像孩童時期那樣筑起心防,也更加適應(yīng)這種親密感了。

    最后,開始接觸其他人吧!即使是找到了另一半,也不要認(rèn)為只和一個人建立起這種安全的依戀就夠了。多向自己的家人傾訴,多交些心態(tài)開放、性格真實(shí)的朋友,從而和更多的人都建立起這種安全的依戀感。

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